42式太极剑剑谱暨各式动作分解说明Word文档下载推荐.docx
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同时重心左移,左腿屈膝半蹲,右脚收提至左脚内侧(脚不触地);
目视右前方。
3.右脚向右前方(约45°
)上步,随身体重心前移成右弓步;
同时右手剑指经左臂下向前上方摆举,臂微屈,腕同肩高,手心斜朝上;
左手持剑附于右前臂内侧(剑柄在右前臂上方),手心朝下;
继而,身体重心移向右腿,左脚跟至右脚内侧后方,脚尖点地;
同时右手剑指向右前方伸送;
左手持剑屈肘置于右胸前,手心朝下;
目视剑指前方。
4.重心左移,右脚尖内扣,身体左转(约90°
),左脚向左前方上步,成左弓步;
同时左手持剑经膝前向左划弧搂至左胯旁,臂微屈,手心朝后,剑身竖直,剑尖朝上;
右手剑指屈肘经右耳旁向前指出,手心斜朝前,指尖朝上,腕同肩高;
要点:
两手摆举转换要与重心移动协调配合,上体要保持中正安舒,不可左、右摇摆或前俯后仰;
两肩要松沉,两臂不可僵直。
二、并步点剑
(1)上步穿剑
(2)收脚分剑
(3)弓步接剑(4)并步点剑(方向--东北)
1.重心前移,右脚经左脚内侧向右前方(约45°
)上步,随重心前移成右弓步;
同时左手持剑经胸前向前穿出至右腕上(剑柄贴靠右腕);
继而,重心前移,左脚收提至右脚内侧;
同时两手分别向左、右两侧摆举后屈肘向下划弧置于胯旁,手心均朝下;
2.左脚向左前方(约45°
)上步,随重心前移成左弓步;
同时两手侧分摆举,略高于肩后向前划弧于体前相合,左手在外,高与胸齐,手心朝外,臂呈弧形;
剑身贴靠左前臂,剑尖斜朝后,右手虎口对剑柄准备接剑;
目视前方.
3.身体重心前移,右脚向左脚并步,屈膝半蹲;
同时右手接握剑柄,随以腕关节为轴,使剑尖由身体左后方经上向前划弧,至腕与胸高时,提腕使剑尖向前下方点剑;
左手变剑指附于右腕内侧;
目视剑尖方向。
两手侧分摆举划弧与成弓步要协调一致,两臂不要僵挺;
右手接剑时动作要自然,勿停顿;
点剑时,两肩要保持松沉,上体正直,不可耸肩、拱背或突臀;
劲注剑尖。
三、弓步削剑
(1)合剑提脚
(2)撤步转身削剑
1.身体重心移至左腿,右脚跟提起;
同时右手握剑、沉腕、变手心朝上,使剑尖划一小弧指向左下方;
左手剑指屈肘附于右前臂内侧,手心朝右,指尖朝上;
目视剑尖方向
2.右脚向右后方后撤步,脚跟着地,随身体重心右移,右腿屈膝,左脚跟外展成右弓步;
身体右转(约180°
);
同时右手握剑随转体向右上方斜削,腕同肩高;
左手剑指左摆置于胯旁,手心斜朝下,指尖朝前;
削剑时要与转腰、弓步协调一致,以腰带臂,使剑力达剑刃前端;
上体中正,神态自然。
四、提膝劈剑
(1)坐腿摆剑
(2)举剑提腿前劈
1.左腿屈膝,身体重心后移,上体随之略向右转,右脚尖翘起外摆;
同时右手握剑屈肘向右、向后划弧至体右后方,手心朝上,腕略高于腰;
左手剑指向前、向右划弧摆至右肩前,手心斜朝下;
目随视剑尖)。
2.身体略向左转,重心前移,右脚掌踏实,左腿自然直立;
左腿屈膝提起成右独立步;
同时右手握剑向前劈出,剑、臂平直;
左手剑指经下向左弧摆举至与肩平,手心朝外,指尖朝前;
目视剑尖。
身体左、右转动要与两臂动作协调一致;
提膝独立要与劈剑协调一致;
劲贯剑身下刃。
五、左弓步拦
(1)绕剑转身撤步
(2)弓步拦剑
1.右腿屈膝半蹲,上体略左转,左脚向左落地,脚跟着地;
同时右手握剑以腕关节为轴使剑尖在体前顺时针划一圆弧;
左手剑指附手右前臂内侧,手心朝下;
2.身体左转(约90°
),随重心前移;
左脚踏实,右脚跟外展成左弓步;
同时右手握剑,随转体经下向左前方划弧拦出,手心斜朝上,腕同胸高;
左手剑指经下向左、向上划弧,臂呈弧形举于头前上方,手心斜朝上;
身体转动与剑绕环要协调一致;
弓步时上体不可前俯。
六、左虚步撩
(1)转身收脚绕剑
(2)上步绕剑(3)虚步前撩(东南)
1.右腿屈膝,重心稍后移,左脚尖翘起并稍外展,上体左转;
继而,随重心前移左脚落地踏实,上体略右转,右脚向右前方上步,脚跟着地;
同时右手握剑随转体屈肘向上,向左划弧至左胯旁,手心朝里,剑尖斜朝后上方;
左手剑指下落附于右腕部;
2.身体右转,右脚尖外展,随重心前移落地踏实,右腿屈膝半蹲,左脚向左前方上步成左虚步;
同时右手握剑,剑刃领先经后向下、向左前上方立圆撩架至头前上方,臂微屈,手心朝外,剑尖略低于手;
左手剑指附于右腕部;
目视左前方。
剑向左后绕环要与身体转换一致,向前撩剑要与迈左步协调一致,整个动作要连贯圆活。
七、右弓步撩
(1)转身绕剑
(2)上步弓步前撩
八、提膝捧剑
(1)坐腿.剑向左平带
(2)退步.剑向右平带分开
(3)活步提腿独立捧剑
1.左腿屈膝半蹲,重心后移,身体略向左转;
同时右手握剑随转体向左平带,手心朝上,腕同胸高,剑尖朝前;
左手剑指屈肘下落附于右腕部,手心朝下;
2.身体略向右转,右脚向后撤步,随重心后移成左虚步;
同时右手握剑随转体手心转向下,使剑经体前向右平带至右胯旁,剑尖朝前;
左手剑指向下、向左划弧至左胯旁,手心朝下;
3.左脚向前活步,随重心前移,左腿自然直立,右腿屈膝提起成左独立步;
同时两手手心翻转朝上随提膝由两侧向胸前相合,左手剑指捧托在右手背下,与胸同高;
剑尖朝前,略高于腕;
左、右转体带剑要协调连贯;
捧剑与提膝协调一致;
提膝时膝不得低于腰部。
九、蹬脚前刺辰剑、收、蹬脚、刺剑
左腿直立,右脚以脚跟为力点,勾脚向前蹬出;
同时两手捧剑略回引再向前平刺;
蹬脚时身体不可前俯或挺腹,脚高不得低于腰部;
剑向前平刺时两臂要保持松沉。
十、跳步平刺
(1)落脚向前送剑
(2)跳步收剑(3)上步.弓步.前刺
1.右脚向前落步,随身体重心前移右脚蹬地向前跳步,左脚前摆落地踏实,腿微屈;
右脚在左脚将落地时迅速向左脚内侧靠拢(脚不着地);
同时两手捧剑随右脚落步向前平刺;
左脚落地时两手腕部内旋,同时撤回置于两胯旁,手心均朝下;
2.右脚向前上步成右弓步;
同时右手握剑经腰部向前平刺,腕同胸高。
手心朝上,劲注剑尖;
左手剑指经左向上、向前划弧,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上;
右脚落步一前刺、左跳步与两手回抽要协调一致;
左脚落地后右脚有刹那间暂停,再进步平刺。
十一、转身下刺
(1)收脚收剑
(2)扣脚转身(3)弓步下刺
1.左腿屈膝,重心后移;
右腿自然伸直,脚尖上翘;
同时右手握剑向左、向右平带屈肘收至胸前,手心朝上;
左手剑指屈肘置于胸前,剑身平贴于左前臂下,两手心斜相对;
2.右脚尖内扣落地,重心移至右腿;
继而以右脚掌为轴身体左后转(约270°
),左腿屈膝提起收至右脚内侧(不着地);
两手仍合手胸前;
3.左脚向左前方落步成左弓步;
同时右手握剑向左前下方平剑刺出,手心朝上;
左手剑指向左、向上划弧,臂呈弧形举于头前上方,手心斜朝上;
转身时要平稳自然,不可低头弯腰;
弓步与刺剑要协调一致。
十二、弓步平展
(1)合剑收脚
(2)开步平斩剑(东南-西北)
1.重心前移,右脚收提于左脚内侧(脚不触地);
同时右手握剑,沉腕,手心斜朝上;
左手剑指屈肘向前附于右前臂上;
2.右脚向右后方撤步,左脚碾步内扣成右横裆步,身体右转(约90°
同时右手握剑向右平斩;
左手剑指向左分展侧举,略低于胸,手心朝左,指尖朝前;
肩、肘松活,以腰带臂,眼随剑走,运劲沉稳不断。
十三、弓步崩剑
(1)转腰摆剑
(2)插步带剑
(3)提腿捧剑(4)弓步转身、发力崩剑
1.重心左移,身体略左转;
随转体右手握剑,以剑柄领先,屈肘向右带剑至面前,手心朝后;
左手剑指弧形左摆至左胯旁,手心朝下,指尖朝前;
继而重心再右移,左腿经右脚后向右插步成叉步;
同时右手握剑略向左带后内旋翻、手心朝下、向右格带,腕有胸高,手臂自然伸直,剑尖朝前,与肩同高;
左手剑指向左摆举,腕同肩高,手心朝外,指尖朝前;
目视右侧。
2.重心移至左腿,右腿屈膝提起;
同时两前臂向内划弧合于腹前,手心朝上,剑尖朝前;
左手剑指捧托于右手背下;
3.右脚向右落步成右弓步,上体略右转;
同时,右手握剑右摆崩剑,劲贯剑身前端,腕同肩高,剑尖高于腕,臂微屈,手心朝上;
左手剑指向左分展,停于胯旁,手心朝下;
捧剑与提膝、崩剑与弓步要协调一致;
崩剑为一发劲动作,要转腰、沉胯,发劲松弹;
整个动作要连贯。
十四、歇步压剑
(1)举剑插脚
(2)歇步下压(剑尖指西南)
身体左转,重心移至左腿;
右脚向左脚后插步,脚前掌着地;
同时右手握剑经上向左划弧,变手心朝下;
继而两腿屈膝下蹲成歇步;
同时右手握剑向下压剑,臂微屈,腕同膝高;
左手剑指向上划弧,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上;
压剑时,肩、肘松沉,不可僵直;
剑身距地面约10厘米。
十五、进步绞剑
(1)虚步提剑(西南)
(2)进步绞剑
(3)进步绞剑(4)进步绞剑、两手相合
1.身体略右转,两腿蹬伸,左腿屈膝,右脚向前上步成右虚步;
同时右手握剑虎口朝前上方立剑上提,腕同肩高,剑尖略低于腕;
左手剑指经上弧形前摆,附于右前臂内侧,手心朝下;
目视前下方。
2.右脚向前上步,重心前移;
同时右手握剑绞剑;
左手剑指向下、向左划弧侧举,腕略高于肩,手心朝外,指尖朝前,臂呈弧形;
3.左脚向前上步,重心前移;
同时右手握剑再次绞剑;
左手剑指动作不变;
4.右脚向前上步成右弓步;
同时右手握剑继续绞剑后前送;
左手剑指经上向前附于右前臂上,手心朝下;
上步要轻灵平稳,不可忽高忽低;
上一步,绞一剑,共上三步,并使上步与绞剑协调一致,剑尖运转呈螺旋形。
十六、提膝上刺
(1)坐腿收脚
(2)独立上刺(西南)
1.重心后移,上体略左转,左腿屈膝半蹲,右膝微屈;
同时右手握剑屈肘回抽带至左腹前,手心朝上,剑身平直,剑尖朝右;
左手剑指附于剑柄上;
目平视剑尖方向。
2.重心前移,身体略右转,右腿自然直立,左腿屈膝提起成右独立式;
同时右手握剑向前上方刺出,手心朝上,左手剑指附于右前臂内侧;
提膝与刺剑要协调一致;
提膝不得低于腰部,上体要保持端正自然。
十七、虚步下截
(1)落脚举剑前托
(2)虚步下截
1.右腿屈膝半蹲;
左脚向左落步,脚跟着地,上体略左转;
同时右手握剑随转体屈肘外旋向左上方带剑,手心朝里,腕同头高,剑尖朝右;
左手剑指经下向左划弧至左胯旁,手心斜朝下;
2.随重心左移,左脚踏实,屈膝半蹲,上体右转,右脚向左移半步,脚尖点地成右虚步;
同时右手握剑随转体略向左带后向右下方截剑至右胯旁,剑尖朝左前,与膝同高,劲贯剑身下刃;
左手剑指向上,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上;
虚步与截剑要协调一致;
截剑时,右臂不可僵直。
十八、右左平带
(1)提剑提脚
(2)上步.弓步.右带
(3)收剑收脚(4)上步弓腿翻手左带
1.左膝微屈,右腿屈膝提起,脚尖下垂;
同时右手握剑立刃向前伸送至与胸高,臂自然伸直,剑尖略低于手;
左手剑指经上向前附于右前臂内侧;
继而,右脚向右前方落步,上体略右转成右弓步;
同时右手握剑前伸,手心转向下后屈肘向右带剑至右肋前,剑尖朝前;
左手剑指仍附于右前臂内侧;
2.随重心前移,左脚向左前方上步成左弓步;
同时右手握剑随剑尖前伸,前臂外旋,至手心朝上后微屈肘向左带剑至左肋前,剑尖朝前;
左手剑指经下向左,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上;
弓步与带剑协调一致;
上体不可前俯或突臀。
十九、弓步劈剑
1.随重心前移,右脚摆步向前,屈膝半蹲;
左腿自然伸直,脚跟提起,上体右转;
同时右手握剑向右后方下截;
左手剑指屈肘向下附于右肩前,手心斜朝下;
2.上体左转,左脚向前上步成左弓步;
同时右手握剑经上向前劈剑,与肩同高,剑尖略高于腕;
左手剑指经下向左上方划弧,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝外;
上右步与回身截剑要协调一致,弓步与劈剑要协调一致;
整个动作要连贯完成。
二十、丁步托剑
(1)提腿.下截剑
(2)转身上步收脚.丁步上托
动作说明
1.随重心前移,右腿屈膝上提成独立式;
上体右转并微前倾;
同时右手握剑向右后方截剑;
左手剑指屈肘摆至右肩前,手心朝右后;
2.右脚向前落步,屈膝半蹲,左脚跟步至右脚内侧,脚尖点地成左丁步;
同时右手握剑向前、屈肘向上托剑,剑尖朝右;
左手剑指附于右腕内侧,手心朝前;
提膝与回身下截剑、丁步与托剑要协调一致;
剑上托时劲贯剑身上刃;
二十一、分脚后点
(1)上步碾脚转身
(2)撤步穿剑(3)弓步前刺
(4)绕剑收脚并步(5)提膝提剑.下穿剑指
(6)转腰后点剑前分脚(方向--东偏北)
1.左脚向左前方上步,脚尖内扣,膝微屈,上体右转(约90°
随以右脚前掌为轴脚跟内转,膝微屈;
右手握剑使剑尖向右、向下划弧至腕下与肩同高,手心斜朝上,剑尖斜向下,左手剑指仍附右腕;
2.右脚向后撤步,腿自然伸直,左脚以跟为轴,脚尖内扣碾步,屈膝半蹲,身体右转(约90°
同时右手握剑,剑尖领先,经下向后划弧穿至腹前,手心朝外,剑尖朝右,稍低于腕;
左手剑指仍附于右腕;
3.随重心前移,右腿屈膝前顶成右弓步;
上体略右转;
同时右手握剑沿右腿内侧向前穿刺,与肩同高;
左手剑指向左后方划弧摆举,与肩同高,手心朝外;
4.随重心前移,左脚向右脚并步,两腿屈膝半蹲,上体略左转;
同时右手握剑,剑柄领先,向上、向左划弧带剑至左胯旁,手心朝内,剑尖朝左上方;
左手剑指向上,在头上方与右手相合后,屈肘下落附于右腕内侧;
目视左侧。
5.左腿自然伸直;
右腿屈膝提起,脚尖自然下垂;
上体右转(约90°
同时右手握剑使剑尖在体左侧立圆划弧至后下方时,以剑柄领先,前臂内旋上提举至头前上方,手心朝右,剑尖朝前下方;
左手剑指外旋,向前下方伸出至右脚踝内侧前方,手心朝前上方;
6.右脚向前摆踢成分脚;
同时上体略向右拧转,随转体右手握剑经上向右后方点剑,腕同肩高;
左手剑指向左上方举,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上;
提膝与提剑、分脚与后点剑要协调一致;
整个动作要连贯圆活,一气呵成。
二十二、仆步穿刺
(1)退步前摆剑
(2)转身侧弓步斩剑(3)转腰举剑
(4)仆步穿剑(正东)(5)弓步穿刺(正东)
1.左腿屈膝半蹲,右腿屈膝向后落步成左弓步;
同时上体左转,随转体右手握剑弧形向体前摆举,腕同胸高,手心朝上,剑身平直,剑尖朝前;
左手剑指向下,屈肘附于右前臂内侧,手心朝下;
2.随身体重心后移,两脚以脚掌为轴碾步,身体右转(约90°
)成右横弓步;
同时右手握剑屈肘经胸前向右摆举斩剑,臂微屈,手心朝上,剑尖略高于腕;
左手剑指向左分展侧举,与腰同高,臂微屈,手心朝外;
3.重心左移,成左横弓步;
上体略左转;
同时右手握剑屈臂上举、带至头前上方,手心朝内,剑身平直,剑尖朝右;
左手剑指向上摆举,附于右腕内侧,臂呈弧形,手心朝前;
4.左腿屈膝全蹲成右仆步,上体略右转;
同时右手握剑向下置于裆前,手心朝外,使剑立剑落至右腿内侧,剑尖朝右;
左手剑指仍附右腕;
5.随重心右移,右脚尖外展,左脚尖内扣碾步成右弓步;
同时身体右转(约90°
),随转体右手握剑沿右腿内侧向前立剑穿出,腕同胸高,臂自然伸直,手心朝左;
左手剑指仍附于右腕内侧;
身体重心左右转换要平稳,上体切忌摇晃,动作时,以身带臂、使剑,动作连贯圆活。
二十三、蹬脚架剑
(1)转腰.翻手.举剑
(2)蹬脚.架剑.前指
1.右脚尖外展;
身体略右转;
同时右手持剑向右上方带剑至头前上方(腕距右额约10厘米),手心朝外,剑尖朝前;
左手剑指屈肘附于右前臂内侧,手心朝右;
2.右腿自然直立,左脚经右脚踝内侧屈膝提起,脚尖自然下垂;
同时右手握剑略向右带;
3.左脚以脚跟为力点向左侧蹬脚;
同时右手握剑上架,臂微屈;
左手剑指向左侧指出,臂自然伸直,腕同肩高,手心朝前,指尖朝上;
目视剑指方向。
剑指、剑尖、蹬脚均朝同一方向;
蹬脚与架剑、剑指动作要协调一致;
右腿独立要站稳;
蹬脚高度不得低于腰部;
此势为一平衡动作。
二十四、提膝点剑
(1)回身向西南方向点剑
左腿屈膝成右独立步,上体略右转;
同时右手握剑经上向右前下方点剑,剑尖与膝同高;
左手剑指屈肘右摆,附于右前臂内侧,手心朝下;
左腿屈膝扣脚与点剑要协调一致;
右腿站立要稳。
二十五、仆步横扫
(1)落脚.剑指后穿
(2)仆步横扫剑
1.右腿屈膝全蹲,左脚向左后方落步成左仆步;
同时左手剑指屈肘内旋,经左肋前向后反插至左腿外侧,手心上朝外;
右手握剑沉腕下落至右膝前上方,手心朝上;
2.随身体重心左移,身体左转(约90°
),左腿屈膝,脚尖外展,右脚跟外展碾步成左弓步;
同时右手握剑,向左平扫,腕同腰高,手心朝上,臂微屈,剑尖朝前下方略低于腕;
左手剑指经左向上,臂呈弧形举于头上方,手心朝上;
由仆步转换成弓步时,上体不要前倾和突臀。
二十六、弓步下截
(1)收脚收剑
(2)右弓步下截(3)收脚收剑
(4)左弓步下截
1.身体重心前移,右脚跟至左脚内侧(脚不触地);
同时右手握剑内旋划弧拨剑,腕同腰高,手心朝下,剑尖朝左前下方;
左手剑指屈肘下落附于右腕内侧,手心朝下;
目视剑尖(图3-4-75)。
2.右脚向右前方上步成右弓步,上体略右转;
同时右手握剑向右前方划弧截剑,臂微屈,腕同胸高,虎口朝下,剑尖朝前下方;
3.身体重心移至右腿;
左脚跟至右脚内侧(脚不触地),上体右转;
同时右手握剑外旋划弧拨剑至右胯旁,手心朝上,剑尖朝右前下方;
左手剑指附于右腕内侧,手心朝下;
4.身体重心左移,左脚向左前方上步,右脚跟外展成左弓步,上体左转(约45°
同时右手握剑向左划弧截剑至身体左前方,臂微屈,腕同胸高,手心朝上;
剑尖朝前下方;
左手剑指向左前上方划弧摆举,臂呈弧形举于头前上方,手心朝外;
划弧拨剑,以腕为轴,手腕松活,剑尖形成一小圆弧;
截剑时以身带剑,身随步转。
整个动作要柔和连贯,眼随剑走。
二十七、弓步下刺
(1)震脚收剑
(2)弓步.发力.下刺剑
1.身体重心前移,右脚在左脚后震脚,屈膝半蹲;
左脚跟提起,上体略右转;
同时右手握剑屈肘回带至右肋前,手心朝上,剑尖朝前,略低于手;
左手剑指先前伸;
复随右手回带屈肘附于右腕内侧,手心朝下;
2.随身体重心前移,左脚向左前方上步成左弓步,上体略左转;
同时右手握剑向左前下方刺出,腕同腰高,手心朝上;
左手剑指仍附于右腕内侧,手心朝下;
震脚与刺剑均为发力动作。
震脚与两手相合屈肘回带、刺剑与弓步均要协调一致;
刺剑时先转腰回带为之蓄劲,继而以转腰沉胯带剑下刺,力注剑尖;
发劲要松弹。
二十八、右左云抹
(1)收脚收剑
(2)开步分剑(3)右盖步云剑
(4)右弓步抹剑(5)收脚收剑(6)左开步左摆剑
(7)左盖步云剑(8)左弓步抹剑
1.随身体重心前移,右脚跟至左脚内侧(脚不触地),身体略左转;
同时右手握剑沉腕略向左带,腕同腰高,臂微屈,手心朝上,剑尖略低于手;
左手剑指略向左带后经胸前向右划弧至右臂上方,手心朝右;
2.右脚向右上步成右横引步,上体右转;
同时右手握剑向右上方划弧削剑,臂微屈;
左手剑指向左划弧分展举于左前方,与胸同高,手心朝外;
3.上体略右转,身体重心右移;
继而上体略左转,左脚向右盖步,膝微屈;
右脚在左脚即将落地时,蹬地,屈膝后举于左小腿后,脚尖下垂(离地面地约10厘米);
同时右手握剑在面前逆时针划弧云剑,摆至体前,腕同胸高,臂微屈,手心朝下,剑尖朝左前方;
左手剑指与右手在胸前相合,附于右腕内侧,手心朝下;
4.右脚向右上步成右弓步,上体右转;
同时右手握剑向右抹剑至右前方,手心朝下;
以上为右云抹剑。
盖步时,步法要轻灵;
云剑时,要以身带剑,使剑运行
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- 42 太极 剑剑 各式 动作 分解 说明