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美丽与养生
日常十件事帮你轻松甩掉小肚腩
戒掉口香糖
在吃口香糖的时候,人体会大量摄入气体,这些气体会停留在牛仔裤最紧绷的部位。
大多数人在吃口香糖的时候摄入的气体都会进入胃部,口香糖中含有的木糖醇会产生更多的气体,让你的胃部更明显。
所以为了你的小肚腩,赶快戒掉口香糖吧!
端正坐姿有帮助
很多人的坐姿不良,看上去会让人觉得你一点都不放松。
但是如果坐姿良好,全身的肌肉都会运动起来,腹部的肌肉会更加紧实。
所以每天保持端正坐姿,小肚子真的会慢慢消失的!
和纤维素做朋友吧
复合碳水化合物是平坦小腹的秘密武器之一。
比起薯条和曲奇里的单一碳水化合物,水果、蔬菜以及全谷物食品里天然含有纤维素(一种能够让身体的食物穿过全身、减少身体膨胀的营养物质)。
事实上很多研究表明这些物质能够帮助减轻体重,很多营养机构都推荐女性每天至少要摄入25到35克的纤维素丰富的食物,但是大多数女性每日仅仅摄取三分之一左右。
把运动当乐趣
如果你决心从事某一项运动,但是往往腹部还没平坦,你自己都已经放弃了。
所以选择运动的时候千万别把运动当做一种工作,而是你热爱的一件事情,这样才能让你坚持锻炼,达到收缩腹部的结果。
吃小点心也无妨
很多MM为了节食在肚子饿的时候刻意不吃饭,但是科学研究表明:
当身体处于饥饿状态却不摄入食物时,人体就会分泌一种易引发小腹肥胖的激素。
肚子饿的时候吃点小点心,反而能帮助小腹更加平坦,但是注意不要过量哦!
木瓜思慕雪
木瓜是在超市里经常见到的水果,能够有效地缓解便秘和小腹肿胀,让你的身形看上去更健美。
木瓜中所含的特殊的酵素和人体内的酵素很相似,这就为什么几个世纪以来人们都推荐用木瓜作为小腹平坦的最佳食物。
将木瓜切成块状,放入酸奶等拌匀,就是健康美味的木瓜思慕雪了!
多喝水能收腰腹
专家建议那些节食的人们,每天至少要喝8到10杯水。
当身体处于脱水情况时,人体会储存更多水分,这些水分会让你看上去更加浮肿。
偶尔茹素收肚腩
很多营养学家都建议人们最好每周尝试一到两天不吃肉类食物。
科学家在研究中发现,如果每周坚持一定时间的素食,会让你的体重减轻的更快,而植物蛋白也可以让你不用再担心停止摄入肉类后蛋白质的缺乏。
将啤酒和鸡尾酒换成红酒
最近荷兰科学家研究发现,那些每日至少喝一杯啤酒的女性大多数都有很明显的水肿现象,而很多喝红酒的女性就没有这一现象产生,并且大多拥有平坦腹部。
原来红酒中的抗氧化物质能够对抗腹部肌肉松弛、减轻水肿,啤酒的卡路里相当高,并且其中所含的碳酸很容易就让小腹隆起,所以不妨在晚上睡觉前喝一杯红酒吧!
每天睡足7小时
科学家研究表明,如果睡眠不足,也很有可能会引发小腹膨胀。
每天女性至少要睡足7小时才能够让身体进行脂肪消耗。
当你睡眠不足时,你很容易摄入甜食、高热量的食物,这些食物是导致肚腩的罪魁祸首,因此晚上一定要睡足8小时哦!
向盐罐子说不!
你的身体需要一部分钠离子进行日常代谢,但是大量摄入盐,将会对肾脏产生负担。
肾脏功能不足,易引发身体水肿、小腹肿胀。
因此想要拥有平坦小腹,也请尽量按照正常人每日应该摄入的盐的分量进行摄入。
6大保养方程式终结与痘为伴的肌肤
改掉,容易引发痘痘的6大保养方式!
油田肌和痘花肌,都是痘痘的大户,护肤应掌握简单、轻分量、少瓶数等原则,改掉下面的6大错误方式。
至于类型,美白、抗氧化、保湿、防晒、抗皱,只要需要都可以用。
1保养品太“闷”,肌肤不能呼吸
引发痘痘指数:
★★★★
状况1.喜欢用过度黏腻的保湿精华,而这种黏腻是因为高分子胶太多,造成皮肤闷不透气,最后憋出了痘痘来。
状况2.用了密闭性佳的滋养乳霜,不是“胶”闷,而是“油或蜡”闷。
同样是不透气,痘痘跟着来。
怎么办:
少用黏黏的精华!
通常看起来无油的,透明胶一样黏的质地,都是以水性保养成分为底,再以高分子胶来增稠。
用起来指腹会有如生鸡蛋清般的滑顺触感,这是因为胶质过多,导致自身渗透性低,用多了还会搓出屑屑。
这种精华,用时最好先用点具有助渗透引导的化妆水。
如果你还想用乳液,就建议先用乳液再用精华,而且,越黏腻的精华,就要用的越少,因为高分子胶会阻碍后续产品吸收,也是闷出痘痘的元凶,少用更安全。
同样,其他保养品也一样,只要能搓出屑屑,就说明含有高分子胶,就要少用或不用。
而油油的乳霜,对油性肌肤也是太多的负担,要少用或不用。
2叠罗汉般涂抹保养品,引发毛孔堵塞
引发痘痘指数:
★★★★
保养步骤太多,每次用6种以上,导致肌肤承受太多复杂的成分和基质,增加了对肌肤的刺激。
而产品堆叠过度、涂抹量过多,又会堵塞皮肤对外的重要联络通道毛孔,从而引发痘痘。
怎么办:
减少护肤步骤和用量,冻胶、凝胶、精华,这几类产品稠度都较高,不要同时用,它们虽不含致痘成分,但叠罗汉般的使用也能逼出痘痘。
3过度使用防晒品,肌肤因受刺激而冒痘
引发痘痘指数:
★★★★★
防晒成分有两类,物理防晒剂和化学防晒剂(详细说明可见120期《防晒数值特辑》)。
化学防晒的原理是将紫外线吸收,再通过极低的热能转化出去,这类成分的最大弱点就是刺激性较大,易引起敏感,且化学防晒剂大部分为脂溶性,所以质地黏腻。
肌肤常因过度防晒,而引发痘痘。
怎么办:
建议易长痘痘的油性肌,不要用高于spf30/pa+++的高倍防晒品,因为数值越高,含化学防晒成分就越多,刺激性越大就越容易引发敏感和痘痘。
平时防晒spf15/pa++的倍数就够了,最好选物理防晒剂(二氧化钛和氧化锌)。
多打伞,多戴帽子和戴太阳镜。
提醒一下,用了防晒霜,回到家要立即卸妆+洗脸,一项都不能偷懒!
4卸妆不彻底,在毛孔口留下一堆脏污
引发痘痘指数:
★★★★☆
状况1:
卸妆湿巾随便擦过,感觉妆都卸掉了,但,很抱歉,毛孔口没清洁到。
状况2:
化了妆却懒得卸妆,只用洗面乳洗脸。
怎么办:
每天回家后,尽量在第一时间用以下三个步骤,把妆卸彻底,把脸洗干净。
1.将卸妆油涂抹于干爽面部,在脸上温柔按摩约2分钟(手法要轻柔,太重易把脏东西按进毛孔)。
2.待彩妆浮出后,用半湿的毛巾或洗脸海绵把眼、唇部的卸妆油轻轻擦掉,再用温水轻按,待卸妆油乳化成乳液状后用水冲掉。
3.用温和的洗面奶正常洗脸,按摩依然保持温柔,将发际线以及下巴等容易忽略的死角,用温水冲净。
5用老妈的保养品,营养过剩也长痘
引发痘痘指数:
★★★☆
给妈妈级熟龄肌使用的全效面霜,对你的肌肤来说绝对是营养过剩,就像一个健康人,每天都吃人参一样,反倒会补出问题来。
怎么办:
停止使用。
6清洁过度,导致分泌更多油
引发痘痘指数:
★★★
皂类或清洁力超强的洁面品,会破坏皮脂膜,导致皮肤以为缺油而分泌更多油脂。
怎么办:
改用温和低泡的清洁用品,并在夏季出油较多的季节,定期给肌肤去角质,每周使用泥膏面膜或含角质分解酶的敷脸品,帮助清洁毛孔,避免角质代谢不畅造成阻塞。
学习,痘花肌保养方略
痘痘肌的保养,要做“建设性护理”,而非“治标不治本的治疗”,同时还要警惕会引发痤疮的化妆品成分。
1治标性战痘品的成分
常见以高浓度果酸、水杨酸、硫磺粉与消炎剂等搭配酒精,专做强力剥离角质、干燥患处的工作。
所以,要除痘,就得经年累月忍受干燥脱皮之苦。
2建设性护理
是一种较健康的护理方式。
改善痘痘的同时,还能照顾到如何恢复肌肤的健康。
所以,控制痘痘蔓延、调理油脂分泌、适当肌肤保湿、降低复发机率、维持健康无痘,才是面疱肌肤的最佳保养。
因此,建设性护理,要的是“除痘+控油+保湿+抗自由基+强化肌肤”五效同步,不要的是“成分复杂油腻难耐、抑制消炎隐藏危机”。
下面就是针对每一种效果的成分说明。
1.除痘——1.5%水杨酸、柳皮萃取。
合理的治疗浓度,精准有效。
不使用酒精,免于皮肤坏死。
2.控油——zn-pca。
临床证实有效减少皮脂分泌,调理面疱菌丛平衡。
3.保湿——甘油,品牌专属植物萃取。
来自植物天然的多醣分子,保湿无负担。
4.抗自由基——品牌专属植物萃取、姜黄素。
含临床医学实证的强效抗自由基成分,可免于面疱蔓延恶化。
5.强化肌肤——品牌专属植物萃取、天然甜没药。
抗氧化、抗发炎、抗敏感,温和渐进的改善易发性面疱肌肤的肤质。
品牌专属植物萃取,能提升肌肤免疫力,降低痘花肌复发机率。
注:
以上所说的配方,应不含酒精、不含复杂乳化类基质,才能确保肌肤安全无负担的吸收。
3认识致痘成分
引发面疱的成分,多数为合成酯、部分脂肪醇与脂肪酸类、一些界面活性剂(含乳化剂)。
其共同的特性是:
分子小(分子量集中在400以下)对皮肤有很好的渗透性。
共同的特色是:
对肌肤顶多无毒害,但没有好的护肤价值。
ipm是一种极易引发面疱的合成酯,在保养品中的比例,如超过10%,引起面疱的机会就非常大。
当然,引发的机率除了与配方中该成分的比例高低有关外,还与产品的用途型态有关。
比如,卸妆油、卸妆乳霜,含ipm即使比例偏高,也会因为留在皮肤的时间短,而降低致痘机率。
而如果保养霜(或粉底)中使用相同高浓度的ipm,引起面疱的机会就会非常大。
ipm和ipp都是合成酯中最廉价、使用感较清爽的,所以售价不高的卸妆油、身体乳、护肤霜、防晒乳等,为了“降低成本”,都会首选它们,而这两种成分都是面疱肌应该警惕的。
从头到脚来战痘
1.痤疮专用保养,重建设非治疗
目前保养品,对抑制过度出油很有一套,但对根治痘花肌却并不灵光。
所以,痤疮肌专用保养品,给予的是不会引发痤疮、强化免疫功能、抗自由基、抗发炎、抗菌的配方,也就是之前提到的“建设性护理”,而非能“治疗”痤疮的功效。
尽管保养品的治痘武功不高,但正确的保养,却能让肌肤保持良好状态,从而抵御痘痘的侵袭。
2.背部祛痘,用抗头皮屑洗发水
先用正常沐浴品洗澡,再把抗头皮屑洗发水倒在澡巾或洗澡刷上,轻轻刷洗背部3分钟,停留2分钟,再洗干净。
连续一周,待痘痘好转立即停用。
平时护理,也要以清洁为主,多用澡巾、澡刷清洁,夏天后背不要用身体乳,以免堵塞毛孔。
去屑洗发水要选含吡啶硫酮锌(zincpyrithione)或酮康唑(ketoconazole)的,且不能含硅灵、护发油脂和护发成分。
挑选诀窍是,用它们洗头发,头发会又干又涩。
3.背部防晒品,这样选不长痘
防晒喷雾很适合用在背部,要选喷在皮肤上舒服的,如果有刺刺的感觉,就说明里面含肌肤不喜欢的化学防晒成分,且已经渗透到皮肤里了。
用不完的面部防晒乳也可以帮背部防晒,注意涂抹的量要够,成分最好选含二氧化钛和氧化锌的物理防晒剂。
7大方法让你不流汗就悄悄消灭脂肪
最近对1579个人所做的一项研究发现,一天的工作中,需要6小时以上时间坐着的与那些坐着时间较短的人相比,68%以上的人更易以增重而告终。
解决方案:
多站立。
用下面这些方法,你将会一整天处于运动中。
仅仅这一点就足以帮助你甩掉那些顽固的赘肉。
1.限定自己,只看一个电视节目
看电视是放松的最佳方式,不过一旦坐到了电视机前,就会给你太多的休息时间。
如果你平均每天看3小时电视,这对你的腰围来说可不是件好事,尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。
哈佛大学的研究员发现每看两个小时电视,肥胖的可能性就会增加23%,并且把患糖尿病的几率增加14%。
把1小时的电视时间换成一段长距离散步,你可以把肥胖的风险降低24%,同时把患糖尿病的风险降低34%。
2.加快脚步
有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”,这是有原因的:
爬楼梯是一项十分,十分棒的运动。
在一项研究中,运动学家核算了一下,每天多做两次走楼梯运动(上上下下),一年可以减掉3千克。
为自己寻找理由让自己可以在工作时,在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。
3.工作中去楼层大厅走动
工作期间,你被一些需要创新的想法所困,果断起身,去大厅走动一下。
接到电话,站起来,伸展一下四肢。
每天两次,起身走到同事身边讲你要对他们说的话,而不要用电子邮件。
斯坦福大学的研究员测算了一下,如果你围绕办公大楼走一圈,然后返回去和你的同事探讨问题,来代替用相同的两分钟去发送电子邮件,10年时间,体重可能减去5千克。
4.在办公桌前站一站
有一项极其简单的运动,每一位办公室工作人员都可以做到。
坐在座位上,每小时燃烧63卡路里。
站立,会燃烧掉127卡路里,是前者的两倍。
如果你有无绳电话,你还可以走动几步,让血液循环更快一些。
很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅,这让你可以选择更多时间使用站姿,把坐姿当做休息(而不是相反的做法——在需要休息的时候站立)。
向人事经理咨询一下吧,也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。
5.利用球的优势
晚间查看电子邮件时,用一个大大的,稳稳的,平衡球作为你的椅子。
这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。
工作完成后,还可以做一些伸展运动和蹲起运动。
7.为瘦身做准备
煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。
切片,切丁,然后炖煮,事实上,与一份外卖相比,煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。
因为是你自己控制配料,所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。
从今天开始,每周叫外卖的次数限制在最多两次。
8.考虑使用踏步机
办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲,只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。
梅奥诊所的研究发现,在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员,在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持每天使用两个小时,一年为一周期,她们可以减掉18公斤。
这一方法显然是非传统的,但它值得考虑。
踏步机相对来说并不昂贵,占地也小,在搁置不用时,完全可以放在桌子下面。
你还可以在晚上看电视时使用。
吃对9招让你火速变成小蛮腰
1、矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。
含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。
这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。
它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些什么东西。
比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。
最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。
不要时不时地找东西来吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。
假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。
千万不要留到晚上的时候大吃特吃。
第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。
4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。
养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。
5、大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。
于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。
这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。
6、假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。
在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖!
7、为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。
两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。
这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
8、每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。
芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
9、益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。
事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。
购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。
8种美食让你告别“黄脸婆”
生菜补充蛋白质减肥中丢失的纤维素
我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一种。
和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。
此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点:
丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。
100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议:
除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。
芦笋给低碳水减肥者维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族:
价格比别的蔬菜更加昂贵,口味也更加清香鲜美。
和一般的蔬菜相比,芦笋所含的纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点:
吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议:
首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。
西葫芦一扫减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养可一点都不廉价呢。
西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。
而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。
营养亮点:
无论遵循什么减肥法,减肥MM们都通常会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。
富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目。
补充建议:
西葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,以免营养损失。
此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃。
番茄维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱,鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。
番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。
此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点:
想要既减肥,又维持皮肤的弹性和水分那么,多多吃些番茄吧。
补充建议:
与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道更好。
所以选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。
三文鱼为低脂减肥MM补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的MM来说,荤食的选择可大有学问呢。
营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。
三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。
此外,还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。
在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点:
低脂减肥的MM,蛋白质缺乏怎么办呢当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。
100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。
补充建议:
如果可能的话,一周吃上2~3次鱼最为理想。
这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:
将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。
把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。
用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。
草莓补充大量流失的维生素C
蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。
草莓又美味,又营养。
除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。
草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。
营养亮点:
减肥MM营养不足,选择水果也要选择维生素C含量最高的草莓。
补充建议:
注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。
要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。
低度酒加速新陈代谢的营养品
酒通常被我们认为是不健康的食品。
不过,各种低度酒都含有很多营养成分。
例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C、)糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称“液体面包”,经人体消化后,能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点:
少量喝上一杯酒,能促进血液循环,加速体内代谢。
而且,酒里还有这么多的营养呢。
对于正在减肥的你来说,还有什么比这个更吸引人的
补充建议:
切记小酒怡情哦。
注意各种酒类的时节和温度。
比如说,黄酒适合在冬季饮用,饮用的温度在45--50°C左右。
而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6--18°C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10°C以下。
火鸡肉热量低的蛋白质食物
体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而打折扣哦。
火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:
一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。
所以,火鸡可是爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点:
100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。
补充建议:
如果你爱吃三明治,自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。
将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半,火鸡肉切薄片。
生菜洗净,西红柿洗净切片。
在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒粉。
最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
时令蔬菜水果目录
1月:
青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、慈菇等
2月:
青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、菜尖等
3月:
青菜、菠菜、芹菜、菜尖、花菜、韭菜等
4月:
青菜、莴笋、鸡毛菜、芹菜
5月:
青菜、卷心菜、莴笋、鸡毛菜、黄瓜、蚕豆、茭白、番茄等
6月:
卷心菜、黄瓜、番茄、土豆、鸡毛菜、刀豆(菜豆)、茄子、南瓜等
7月:
豇豆、茄子、鸡毛菜、卷心菜、冬瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜等
8月:
冬瓜、豇豆、茄子、青菜、鸡毛菜、南瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜等
9月:
青菜、冬瓜、萝卜、丝瓜、毛豆、豇豆、茄子、辣椒、芋艿、茭白、卷心菜、扁豆等
10月:
青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、芋艿、茭白、花菜、茼蒿、生菜、花瓜等
11月:
青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、莴笋、花菜、荠菜、草头、生菜、慈菇、青蒜等
12月:
青菜、卷心菜、博菜、芹菜、萝卜、塌菜、荠菜、慈菇、花菜等
当季水果
1月(冬季)
木瓜红香蕉樱桃番茄杨桃柑橘橙青枣甘果蔗草莓番石榴牛奶蕉柑桔观赏南瓜无花果鹤首瓜
2月(冬季)
木瓜红香蕉樱桃番茄杨桃番荔枝青枣甘果蔗草莓番石榴牛奶蕉柑桔观赏南瓜鹤首瓜
3月(春季)
枇杷红香蕉樱桃番茄杨桃番荔枝青枣甘果蔗草莓番石榴牛奶蕉柑桔观赏南瓜果桑鹤首瓜蛇瓜
4月(春季)
枇杷红香蕉樱桃番茄荔枝番荔枝蛇瓜甘果蔗果桑番石榴牛奶蕉鹤首瓜观赏南瓜澳州坚果柠檬
5月(春季)
芒果红香蕉樱桃番茄荔枝番荔枝蛇瓜黄皮果桑番石榴牛奶蕉鹤首瓜观赏南瓜李西瓜桃香瓜柠檬台湾莲雾澳州坚果油梨
6月(夏季)
芒果红香蕉樱桃番茄荔枝番荔枝蒲瓜黄皮果桑番石榴牛奶蕉鹤首瓜观赏南瓜李西瓜桃香瓜柠檬台湾莲雾澳州坚果菠萝火龙果油梨
7月(夏季)
芒果红香蕉樱桃番茄荔枝番荔枝蒲瓜黄皮番龙眼番石榴牛奶蕉鹤首瓜观赏南瓜李西瓜桃香瓜柠檬台湾莲雾澳州坚果菠萝火龙果油梨龙眼百香果菠萝蜜
8月(夏季)
芒果红香蕉樱桃番茄木瓜番荔枝蒲瓜杨桃番龙眼番石榴牛奶蕉鹤首瓜观赏南瓜日本甜柿西瓜黑提子香瓜柠檬菠萝蜜澳州坚果菠萝火龙果油梨龙眼百香果
9月(秋季)
芒果红香蕉鸡蛋果木瓜番荔枝百香果杨桃番龙眼番石榴牛奶蕉鹤首瓜观赏南瓜日本甜柿西瓜黑提子香瓜柠檬菠萝蜜油梨菠萝火龙果
10月(秋季)
樱桃番茄红香蕉鸡蛋果木瓜台湾甜玉米百香果杨桃无花果番石榴牛奶蕉鹤首瓜观赏南瓜火龙果西瓜黑提子人心果柠檬菠萝油梨
11月(秋季)
樱桃番茄红香蕉鸡蛋果木瓜台湾甜玉米百香果杨桃无花果番石榴牛奶蕉
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