中医养生学保健.docx
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中医养生学保健
中医保健
活页讲义
老服适用
第一章 绪论
第一节 中医养生学的概念和意义
一.中医养生学的概念
二.中医养生学的意义
(一)增强体质
(二)预防疾病
(三)延缓衰老
第二节 中医养生学的性质和特点
一.中医养生学的性质
1.中医养生学是实践经验的总结,是历代劳动人民智慧的结晶。
2.它是多学科领域的综合,是当代生命科学中的实用学科。
二.中医养生学的特点
(一)独特的理论体系
(二)和谐适度的宗旨
(三)综合、辨证的调摄
(四)适应范围广泛
第三节 中医养生学的地位和任务
一.中医养生学的地位
二.中医养生学的任务
一是以科学的观点和方法全面地、系统地发掘、整理、研究、总结、提高传统养生理论和方法;
二是结合现代科学手段,对传统的行之有效的方法进行分析研究,探讨其实质;
三是针对当前人们面临的新问题,结合现实情况,提出新理论,创立新方法,进行更大范围的推广,使之成为个体养生和群体保健的指导原则。
第二章 中医养生学发展简史
第一节 先秦时期
先秦时期指公元前221年秦始皇统一中国以前的历史时期。
夏朝以前为上古时期,以后为夏朝至秦朝。
一.上古时期
火的发现和应用改善了人类茹毛饮血的饮食条件;火的应用还使人类战胜了严寒,温暖了人体,同时我们的祖先还懂得了一些用火治病的简单医疗方法,对人类的生存和发展具有非常重大的患义。
人类已经注意到居住地域的环境条件的选择。
劳动是人类赖以生存的手段。
二.夏朝至先秦时期
(一)先秦养生思想
1.周易
2.道家养生思想
(1)清静无为
(2)贵柔
(3)形神兼养
3.管子的养生思想
4.儒家养生思想
(1)强调精神调摄
(2)注意身体护养
(3)倡导饮食卫生
5.先秦杂家养生思想
(1) 毕敬之务,在乎去害
(2) 趋利避害,顺应自然
(3)动形以达郁
(二)先秦时期的养生实践
1.提倡讲究个人卫生
2.注意饮食调养
3.导引健身
4.敬老养老
5.优生优育与胎教
6.环境卫生
7.药物养生
(三)《内经》奠定了养生学理论基础
1.对生命起源的认识
2.天人相应,顺应自然
3.对生命规律的阐述
4.对衰老的认识
5.明确提出养生原则和方法
第三节 汉唐时期
一.养生理论和实践的发展
(一)张仲景的养生思想
1.养慎
2.调和五味
3.提倡导引
(二)华佗的养生思想
(三)王充的先天禀赋说
(四)《神农本草经》重药补
(五)方士之术的利弊
二.道家学说与道教养生术
三.佛家养生思想的传入
第四节 宋元时期
一.养生保健方法的日臻完备
二.老年医学的充实和发展
(一)强调精神摄养
(二)主张饮食调养
(三)提倡顺时奉养
(四)重视起居护养
(五)注意药物扶持
三.食养方法的发展
四.“金元四大家”的主要贡献
(一)刘完素主张养生重在养气
(二)张子和提倡祛邪扶正
(三)李东垣注重调理脾胃
(四)朱丹溪强调阴气保养
第五节 明清时期
一.重“命门”和治形宝精
二.综合调养发展了养生方法
(一)调养五脏法
(二)药饵、饮食保健法
(三)其他调理法
三.防病保健强调动静结合
四.注重导引、武术健身
第六节 近代与现代
一.预防保健取得显著成就
二.建立养生保健的科研机构
三.理论研究不断取得进展
四.开展社会性保健教育
五.培养传统养生专业人才
六.积极开展学术交流活动
第三章 中医养生学的基本理论
第一节 生命
一.生命的起源
二.生命的运动形式
三.生命的维持和死亡
第二节 天年
一.天年的概念
“天年”,是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。
二.寿命
时间年龄
生物学年龄
15-17青少年,18-44为青年人,45-59为中年人,60-74为老年前期,75-89为老年期,90岁以上为长寿期。
三.健康人的生理特征
(一)生理健康特征
1.眼睛有神
2.呼吸微徐
3.二便正常
4.脉象缓匀
5.形体壮实
6.面色红润
7.牙齿坚固
8.双耳聪敏
9.腰腿灵便
10.声音宏亮
11.须发润泽
12.食欲正常
(二)心理健康特征
1.精神愉快
2.记忆良好
(三)现代医学的健康指数
1.血压指数
2.血脂指数
3.体重指数
第三节 衰老
一.衰老的原因
1.肾阳亏虚
2.脾胃虚衰
3.心脏虚衰
4.肝脏衰惫
5.肺脏衰弱
6.精气衰竭
7.阴阳失调
二.早衰的原因
(一)社会因素
(二)自然环境
(三)遗传因素
(四)七情太过
(五)劳逸失度
第四节 天人相应
一.生气通天
(一)四时变化与人体的关系
1.四时与情志
2.四时与气血
3.四时与脏腑经络
4.四时与发病
(二)昼夜晨昏与人体的关系
(三)日月星辰和人体的关系
(四)地理环境与人体的关系
二.顺应自然和主观能动作用
三.人与社会的统一观
第五节 形神合一
一.形神合一的生命观念
(一)神为生命之主
(二)形为生命之基
(三)生命存在的基本特征
二.形神共养
(一)守神全形
(二)保形全神
第六节 动静互涵
一.动静互涵的概念
二.生命体的动静统一观
三.动静结合的摄生保健
(一)静以养神
(二)动以养形
(三)动静适宜
第七节 协调平衡
一.协调平衡与生命活动
二.协调平衡与保健功法
(一)元素平衡保健法
(二)交替运动平衡法
第八节 正气为本
一.正气是生命之根
(一)保精护肾
(二)调养脾胃
第四章 中医养生学的基本原则
一.协调脏腑
二.畅通经络
三.清静养神
四.节欲葆精
五.调息养气
六.综合调养
1.养宜适度
2.养勿过偏
3.审因施养
七.持之以恒
1.养生贯穿一生
2.练功贵在精专
3.养生重在生活化
第五章 精神养生
第一节 情志变化
一.情志变化的保健
(一)七情与脏腑气血的关系
1.七情与脏腑的关系
2.七情与气血的关系
(二)七情的致病特点
1.与精神刺激有关
2.直接伤及脏腑
3.影响脏腑气机
4.情志波动,可致病情改变
(三)情志的保健
二.影响情志变化的因素
(一)社会因素
(二)环境因素
(三)病理因素
三.情志对健康的影响
(一)情志刺激的性质与程度差异
七情之中,有六情属恶性刺激,唯有喜属于良性刺激。
分为暴发性和渐进性刺激两大类。
(二)情志变化的个体差异
1.体质差异
2.性格差异
3.年龄差异
4.性别差异
第二节 调神养生法
一.清静养神
(一)调养心神是养生之本
(二)清静养神的方法
1.少私寡欲
2.养心敛思
二.立志养德
(一)立志修养
(二)道德修养
三.开朗乐观
(一)性格开朗
(二)情绪乐观
四.保持心理平衡
(一)培养竞争的意识和心理素质
第三节 调摄情绪法
一.节制法
(一)遇事戒怒
(二)“宠辱不惊”
二.疏泄法
(一)直接发泄
(二)疏导宣散
三.转移法
(一)升华超脱
(二)移情易性
(三)运动移情
四.情志制约法
(一)五脏情志制约法
(二)阴阳情志制约法
第六章 环境与养生
第一节 养生环境的概念和分类
一.养生环境的概念
所谓养生环境,是指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来,所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件。
二.环境的分类
(一)按环境的形成划分
(二)按环境的性质划分
1.物理环境
2.化学环境
3.生物环境
4.社会环境
一.人类适宜的自然环境
二.不良的自然环境因素举例
(一)不良的地理条件
1.地壳化学元素分布异常
2.有害的放射性物质
(二)大气污染
1.污染来源
2.对人类健康的危害
(三)水源污染
三.预防保健措施
(一)生活环境的选择
1.减少某种有害微量元素的摄入量
2.因缺乏某种微量元素而致的地方病,可采用适当方式补充
(三)社会防护,综合治理
第三节 居住环境与健康
一.选择住宅环境
(一)住宅选址
(二)住宅朝向
1.有利于室温调节
2.有利于室内采光
(三)因地制宜设计
二.不良居住环境因素举例
(一)异臭
(二)噪声
三.预防保健措施
(一)绿化环境
1.净化空气
2.减弱噪声
3.除尘灭菌
4.调节气候
(二)搞好环境卫生
(三)治理污染
第四节 室内环境与健康
一.理想的居室环境
(一)居室结构
(二)室内采光
(三)居室通风
二.不良的室内环境
(一)潮湿阴暗
(二)空气污浊
室内空气污染的来源主要有六:
1.人的呼吸过程可使室内空气中氧含量减少,二氧化碳和水分含量增多。
2.人体皮肤、衣履、被褥及物品,能发散出各种不良气体与碎屑等。
3.人们谈话、咳嗽、喷嚏以及生活活动。
能将上呼吸道的微生物和地面、墙面上的微生物及灰尘播散到空气中。
4.使用煤炉、煤气或石油汽化气灶以及生物燃料(木头、秸杆、稻壳等)做饭、取暖时,燃料燃烧产生有害气体,如二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳和悬浮颗粒物。
5.吸烟时产生的烟气中含有多种有害物,主要有一氧化碳、尼古丁、致癌性多环芳烃。
6.室外污染空气进入室内时,将其所含的各种污染物带入室内。
三.预防保健措施
(一)改良房屋结构
(二)搞好自然通风
(三)防治室内污染
(四)美化居室环境
(五)香味净化空气
第七章 起居作息与养生
第一节 起居有常
一.合理的作息
二.生活作息失常的危害
三.建立科学的作息制度
第二节 劳逸适度
一.劳逸适度的保健作用
(一)调节气血运行
(二)益智防衰
二.劳逸失度的害处
1.体力劳动要轻重相宜
2.脑力劳动要与体力活动相结合
3.家务劳动秩序化
4.休息保养多样化
第三节 服装顺时适体
一.服装的保健意义
二.制装的原则
(一)顺应四时
1.保温性
2.透气性
3.吸湿性和散湿性
4.色泽
5.质地
(二)舒适得体
三.增减衣服的宜忌
第四节 排便保健法
一.大便通畅的保健法
(二)排便要顺其自然
(三)要注意肛门卫生和便后调理
(四)运动按摩通便
二.小便清利的保健法
第八章 睡眠养生
第一节 睡眠的生理
一.中医的睡眠理论
(一)昼夜阴阳消长决定人体寤寐
(二)营卫运行是睡眠的生理基础
(三)心神是睡眠与觉醒的主宰
二.睡眠的分期
三.睡眠的作用
1.消除疲劳
2.保护大脑
3.增强免疫
4.促进发育
5.利于美容
第二节 睡眠的时间和质量
一.与睡眠时间有关的因素
(一)年龄的因素
(二)体质与性格因素
(三)环境、季节因素
(四)其他影响睡眠的因素
二.睡眠的质量标准
三.睡眠规律与子午觉
第三节 睡眠的方位与姿势
一.睡眠的卧向
(一)按四时阴阳定东西
(二)寝卧恒东向
(三)避免北首而卧
二.睡眠姿势
(一)常人宜右侧卧
(二)孕妇宜左侧卧
(三)婴幼儿睡姿
(四)老人及病人睡姿
第四节 睡眠与卧具
一.床铺
(一)床宜高低适度
(三)床宜软硬适中
二.枕头
(一)枕头的基本要素
1.高度
2.长宽度
3.软硬度
(二)保健要枕
1.药枕的保健原理
2.药枕的保健作用
3.药枕的保健范围及宜忌
三.其他卧具介绍
(一)被
(二)褥
(三)睡衣
(四)睡帽与肚兜
第五节 睡眠环境与宜忌
一.睡眠环境
(一)恬淡宁静
(二)光线幽暗
(三)空气新鲜
(四)温湿度适宜
二.睡眠的宜忌
(一)睡前禁忌
(二)睡中禁忌
(三)醒后禁忌
第六节 失眠的预防
一.失眠的分型
(一)起始失眠
(二)间断失眠
(三)终点失眠
二,失眠的原因
(一)起居失常
(二)心理因素
(三)身体因素
(四)环境因素
三.失眠的预防
(一)病因防治
(二)心理防治
(三)体育防治
(四)药物防治
(五)食物防治
(六)气功按摩法
第九章 饮食养生
第一节 饮食养生的作用
一.强身、防病
二.益寿、防衰
第二节 饮食调养的原则
一.合理调配
二.定量、定时
(一)定量
(二)定时
三.饮食卫生
(一)饮食宜新鲜
(二)宜以熟食为主
(三)注意饮食禁忌
(四)因时因人制宜
第三节 进食保健
一.进食宜缓
二.食宜专致
三.进食宜乐
(一)进食的环境要宁静、整洁
(二)进食的气氛要轻松愉快
(三)轻松、柔和的乐曲有助于消化吸收
四.常见食物原料的药用
(一)食物类原料
1.粮食类
2.蔬菜类
3.食用菌类
4.果品类
第四节 食后养生
一.食后摩腹
二.食后散步
三.食后漱口
第十章 运动养生
第一节 运动养生机理、特点和原则
一.运动养生机理
二.运动养生的特点
(一)以祖国医学理论指导健身运动
(二)注重意守、调息和动形的谐调统一
(三)融导引、气功、武术、医理为一体
三.运动养生的原则
(一)掌握运动养生的要领
(二)适宜
(三)强调适度,不宜过量
(四)提倡持之以恒,坚持不懈
第二节 运动养生的形式和流派
一.形式多样的民间健身法
二.自成套路的系统健身法
(一)道家健身术
(二)佛家健身术
第三节 气功保健
一.养生机理
二.练功要点
(一)调息、调身、调心
(二)强调身心统―、松静自然
第十一章 娱乐养生
第一节 娱乐养生的意义
1.因人而宜
2.保持轻松愉快的心情
3.和谐适度
第二节娱乐养生的方法
一.琴、棋、书、画
(一)琴与音乐
1养生机理
(1)抒发情感,调节情志
(2)调和血脉,怡养五脏
(3)动形健身
2注意事项
(1)欣赏音乐要根据不同情况有针对性地选择:
(2)要结合个人的身体情况,选择曲目:
(3)要根据个人爱好选择曲目:
(4)要注意情绪的变化:
(二)弈棋
1养生机理
(1)养性益智:
(2)锻炼思维:
(3)身心舒畅:
2注意事项
(1)饭后不宜立即弈棋:
(2)不要时间过长:
(3)不要情绪波动:
(4)不要挑灯夜战:
(三)书画
1.养生机理
(1)调血气,通经脉
(2)静心宁神
2.注意事项
(1)劳累之时或病后体虚,不必强打精神,本已气虚,再耗气伤身,会加重身体负担,不易恢复。
(2)大怒、惊恐或心情不舒,不宜立刻写字作画,气机不畅,心情难静,此时一则不会写出好字绘出好画,三则也伤身体。
(3)饭后不宜马上写字作画。
饭后伏案,会使食物壅滞胃肠,不利于食物的消化吸收。
(4)“功到自然成”,不可操之过急,要持之以恒,坚持经常练习。
二.旅游
(一)养生机理
1.领略自然风光,呼吸新鲜空气
2.陶冶性情,增长知识
3.锻炼体魄
4.获得精神享受
(二)旅游健身原则及注意事项
1.要考虑到季节
2.要根据人的气质不同选择旅游项目
3.要特别注意安全,避免发生意外。
三.花木、垂钓
(一)花木
1.养生机理
2.养花健身的原则
(1)因室养花
(2)注意观察,随时羹换
(二)垂钓
1.养生机理
(1)锻炼身体
(2)陶冶情趣
(3)练意养神
(4)磨炼意志
2.垂钓的注意事项
(1)风湿症患者应舍此活动,因近水可使病情加重,身体不适。
(2)注意安全,不要坐在潮湿处,以免染病。
(3)时间适度,要注意时间不可过长,不应太专注于此,更不应未钓到鱼而垂头丧气。
第十二章 按摩养生
第一节 按摩的意义
第二节 保健推拿按摩
一.保健按摩的作用
(一)疏通经络,行气活血
(二)调和营卫,平衡阴阳
二.保健按摩方法
(一)熨目
(二)按摩双耳
(三)按摩双眉
(四)按摩腹部
(五)捶背
(六)按摩涌泉穴
第十三章 药物养生
第一节 药物养生的机理
一.固护先天、后天
二.着眼补虚、泻实
三.意在梳理阴阳
第二节 药物养生的应用原则
一.不可盲目进补
二.补勿过偏
三.辨证进补
四.盛者宜泻
五.泻不伤正
六.用药缓图
七.注意配伍禁忌
第三节 益寿延年中药举例
一.补气类
二.养血类
三.滋阴类
四.补阳类
附3中西药合用须合理
一.影响药物的体内过程
二.药物过量
三.毒性作用
四.拮抗作用
五.敏化作用
第十四章 因人养生
第一节 胎孕保健
一.胎教
(一)端心正坐
(二)怡情养性
(三)近美好避邪恶
(四)及时的胎儿训练
1.听觉训练
2.抚摩动作训练
二.饮食调摄
三.谨慎起居
四.劳逸适度
五.讲卫生宽衣着
六.戒房事
七.审慎用药
第二节 少儿保健
一.生理和心理特点
二.少儿的保健要点
(一)新生儿期
(二)婴儿期
(三)幼儿期
(四)幼童期
(五)儿童期
三.养生方法
(一)早期教育
1.全面发展
2.适时恰当
3.方法合理
(1)坚持正面教育
(2)直观教育
(3)予以爱抚与期望
(二)精心护养
1.合理喂养节饮食
2.寒温调适
3.安全防护
(三)体格锻炼
(四)培养良好习惯
1.睡眠卫生
2.讲究卫生
(五)免疫防病
第三节 青少年的保健
一.生理和心理特点
二.养生方法
(一)培养健康的心理素质
1.说服教育谆谆善诱
2.加强自身修养
3.科学的性教育
(二)饮食调摄
(三)良好生活习惯的培养
(四)积极参加体育锻炼
第四节 中年保健
一.生理和心理特点
二.养生方法
(一)精神少虑
(二)切勿过劳
〔三)节制房事
第五节 老年保健
一.生理和心理特点
二.养生方法
(一)知足谦和,老而不怠
(二)审慎调食
1.食宜多样
2.食宜清淡
3.食宜温热熟软
4.食宜少缓
(三)谨慎起居
(四)运动锻炼强身心
(五)合理用药
第六节 妇女保健
一.生理和心理特点
二.养生方法
(一)经期保健
1.保持清洁
2.寒温适宜
3.饮食宜忌
4.调和情志
5.活动适量
(二)产褥期保健
1.休息静养,劳逸适度
2.增加营养,饮食有节
3.讲究卫生,保持清洁
(三)哺乳期保健
1.哺乳卫生
2.饮食营养
3.起居保健
4.慎服药物
(四)更年期保健
1.自我稳定情绪2.饮食调养
3.劳逸结合
4.定期做好身体检查
第七节 体力劳动者的保健
一.合理的膳食
三.科学地工作与休息
四.合理用脑
第八节 脑力劳动者的保健
一.工作保健法
(一)科学用脑
(二)改善工作环境
(三)选择工作用具
二.营养药物补脑法
(一)他脑营养素
(二)健脑药物
三.运动按摩保健法
(一)体育运动保健法
(二)倒立与倒行保健法
(三)脑部按摩保健法
四.节欲健脑法
第十五章 因时养生
第一节 因时养生的原则
一.春夏养阳,秋冬养阴
二.春捂秋冻
三.慎避虚邪
第二节 春季养生
一.精神养生
二.起居调养
三.饮食调养
四.运动调养
五.防病保健
第三节 夏季养生
一.精神调养
二.起居调养
三.饮食调养
四.运动调养
五.防病保健
(一)预防暑热伤人
(二)“冬病夏治”保健
第四节 秋季养生
一.精神调养
三.饮食调养
四.运动调养
五.防病保健
第五节 冬季养生
一.精神调养
二.起居调养
三.饮食调养
四.运动调养
五.防病保健
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