减肥食谱.docx
- 文档编号:8993105
- 上传时间:2023-02-02
- 格式:DOCX
- 页数:15
- 大小:26.68KB
减肥食谱.docx
《减肥食谱.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《减肥食谱.docx(15页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
减肥食谱
1、如何吃香蕉减肥
1早餐只吃香蕉,要细嚼慢咽
早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。
如果不喜欢香蕉,也可以用其他水果代替,但是请保证每餐食用单一品种的水果。
肚子实在饿的话,可以先吃根香蕉,隔15—30分钟再吃其他东西。
2饮料是白开水,要大量地喝
早餐吃香蕉时搭配常温的白开水,吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。
没有规定的量,只要记住勤快地喝。
因为白开水不需要肠胃消化和分解,所以可以让肠胃得到充分的休息。
3午餐正常进食,没有限制
午餐可以选择任何自己喜欢的食物,和早餐一样要细嚼慢咽。
有人为了减肥会节制午餐,饿了吃一堆零食,这只会对减肥造成反效果,想要早点看到减肥成效,建议午餐吃常规的饭菜,可以米饭多一些,配菜少一些。
4下午课间点心,放心食用
想吃零食的话,也可以。
不过为了防止吃太多,规定自己一天只吃一种,哪怕吃掉一整袋也没关系。
特别想吃甜食的话,可以选择种水果来吃。
5晚餐早点吃,吃什么都可以
很多明星说到自己的减肥方法,都会提到20点以后不再进食。
晚餐的进餐时间很重要。
尽量安排在18点左右,最晚也不要超过20点。
早点吃晚餐的话,就算吃多点也没关系,吃什么都可以。
不过要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
6午夜之前进入睡眠
一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯。
我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的,睡得不好,体质难以改善,再好的减肥方法也不会起作用。
7运动想做就做,不必强制
我们的身体有很强的“自我识别”能力,有益于健康的适度运动会使身体舒畅:
反之,如果身体感觉到痛苦与压力,那么就要及时自省并调整运动的方式和强度了。
8公开减肥日记,让大家监督
香蕉早餐减肥法之所以如此火爆,还有一个原因是很多人在网上公开自己的减肥日记,从而获得大家的声援和建议,激励你坚持下去。
简单地记录,让大家一起来督促你吧。
想让香蕉减肥法成功,必须要遵守的就是用餐时间和晚上零点前睡觉。
上午只吃香蕉,喝白开水,可以让肠胃的工作量控制在最低限度,有助肠胃恢复其功能。
中午体温高,肠胃功能活跃,胃不容易下垂,吃得多些也不容易胖。
晚餐要在20点之前结束,是为了让胃清空。
时间晚了还是想吃东西的话,建议吃能迅速消化、几乎不会影响睡眠的水果。
22点之后的两个小时,是我们的身体进行自我修复调整最主要的阶段。
不但体质的改善主要是在睡眠中进行,基本上排泄物也是在睡眠中被制造出来的。
所以,在晚上零点以前睡觉很重要。
香蕉可当早餐、减肥食品
第一种方法:
可以将香蕉制作成各种配餐来吃,比如香蕉沙拉等,这是不是又一种生活情调呢?
第二种方法:
可以直接吃香蕉来减肥,当吃着甜美可口的香蕉,感受着身上的脂肪在燃烧,是不是有很爽的感觉呢?
第三种方法:
美女们吃完香蕉后不要把香蕉皮扔掉,它也是可以用来减肥的。
这有两种用法。
一是可以把香蕉皮直接贴在面部,这样既可以保水保湿,又可以燃烧面部脂肪,还可以排毒养颜,等到十分钟后取下香蕉皮,用清水洗脸。
二是可以把香蕉皮晒干,研磨成粉末。
等到用时,用牛奶搅拌成稠浆状,慢慢的涂抹到面部,这种方法的瘦脸效果和滋养皮肤都是很好的。
其次香蕉皮中含有丰富的钾、镁、维生素A、维生素C、纤维素等物质,这些物质有很好的美容护肤养颜的功效,有的物质还可以燃烧面部脂肪,使脸部轻松的瘦下来。
如果一些美女面部有痘痘之类的东西,经过用香蕉皮敷过之后,小痘痘也就不见了。
注意:
香蕉不可以空腹吃
2、饭前吃半个柚子1个月就变瘦
柚子怎么吃可以减肥呢?
方法1:
饭前吃半个柚子
在用餐前15分钟,吃半个或1/4个柚子,重量估计在半斤以上。
酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲,让你在吃饭的时候减少吃饭的分量。
而且柚子可以吸收体内的脂肪。
每餐前都这样吃,坚持一个月,你的腰围和小肚子能明显变小,摇身一变成瘦人哦!
方法2:
把柚子当零食
在减肥过程中,通常会感觉自己饿的快,或特别想吃东西,这时你可选择柚子当零食,把巧克力、饼干、膨化等食品统统甩开,让酸酸甜甜的柚子成为你的瘦身帮手。
这样就可以减少脂肪的堆积啦!
而且可以把体内的脂肪排出来。
方法3:
柚子冰糖汁
原料:
柚子半个、冰糖少许、纯净水适量
做法:
1、先把柚子去皮,分成小瓣,放在碗中待用。
2、将柚子和水放入搅汁机内,搅出的汁倒入杯中,放入少许冰糖即可饮用。
这个方法最适合喜欢喝果汁的MM们啦,每天喝上几杯,一个月就能见效啦,轻轻松松便能瘦一圈。
方法4:
柚子热饮
当你觉得上述方法吃起来很冷,不习惯的话,就试试柚子热饮吧。
材料:
柚子半个、水适量(根据自己的饮用量自定)、糖1小勺。
做法:
1、把柚子分成小块,放入锅内,加入水大火烧开。
2、转入小火,熬30-60分钟加入糖即可。
晚间西红柿减肥法健康瘦身不怕肥
坚持晚间西红柿减肥法的理由:
1、西红柿中含有的番茄红素、食物纤维能降低坏胆固醇,加快新陈代谢,让你变成易瘦体质。
同时富含维生素C、E和矿物质能,补充所需营养。
2、番茄红素和维生素均有美肤作用。
3、内含谷氨酸,与其他食品的相溶度都很好,同时能吸收其他食品的营养,能够帮助你减肥的同时享受美食。
4、西红柿是一种便宜的食材,随处可以买到且用西红柿做得菜谱有很多,能让你轻松方便的执行减肥计划。
5、最后当然是“想瘦的决心”,跟晚间西红柿减肥法的目的一样,帮助大家瘦下去。
晚间西红柿减肥法1、为什么选择晚间吃西红柿?
一、加快代谢
基础代谢弱,体内废物排泄不出去,燃烧率降低,就会导致肥胖。
提高基础代谢的关键在于生长激素,生长激素一般在夜间人们睡觉的时候分泌。
西红柿中富含人体所需要的维生素、矿物质等营养成分,晚上食用西红柿,补给必须的营养,可以促进睡眠中生长激素的分泌,加快基础代谢。
从而形成易瘦体质。
另外,温暖身体的食物能够加速新陈代谢,增强免疫力,并能让你有一个容易变瘦的体质。
西红柿本属于凉性食物,但是加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食物后一起食用,就能变成“温暖身体的食物”。
二、抑制脂肪增多
同时西红柿里的柠檬酸与番茄红素能够帮助减少身体脂肪。
柠檬酸能促进糖分的代谢,燃烧脂肪。
番茄红素能够抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪。
三、卡路里很低
一个普通大小的西红柿热量约为29.0cal。
每100克西红柿食用部分的营养价值。
热量19.0kcal 膳食纤维1.0g。
胡萝卜素540μg 维生素K4μg。
维生素E0.9mg 叶酸22μg。
钾210mg 维生素C15毫克。
蛋白质0.7克 钠3mg。
钙7mg 镁9mg。
四、抑制食欲
西红柿中富含食物纤维和果胶,摄入食物纤维、果胶等能让胃膨胀,刺激饱食中枢。
食物纤维、果胶一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号,一边加快肠胃蠕动,消除便秘,同时还能帮助体内废物的排泄。
所以说西红柿是最适合晚间吃的减肥食物。
此外,吃西红柿不但能减轻体重,由于西红柿中富含膳食纤维和番茄红素,能带来美肤效果!
晚间西红柿减肥法2、实施原则
第1条:
在晚饭中加入西红柿
生吃西红柿、加热烹调、榨成番茄汁都OK!
为了刺激生长素的分泌,所以推荐晚间吃西红柿。
可以用各种各样的烹调方法发挥西红柿的魅力,最重要的是享受食物!
加热后西红柿魔力更大。
代谢能力下降,排泄就会不畅,多余水分就会滞留在体内。
水分摄取过多时,会给肾脏、泌尿器官造成负担,肾脏负担过重,代谢就无法顺利进行,从而引起浮肿、血液污染。
从西红柿做成的料理中摄取浓缩了各种营养的水分,既能清澈血液,对肾脏油耗,不会造成负担。
同时番茄红素加热后含量会增加,熟透的西红柿所含的番茄红素是生西红柿的1.6倍。
且番茄红素易溶解于油中,如果搭配橄榄油一起食用,摄取到的番茄红素是生西红柿的4倍。
第2条:
至少坚持3个月,最理想是6个月
仅仅坚持数周是很难看到减肥成效的。
与皮肤和指甲的再生周期平均为6个月一样,身体记住这种饮食变化也同样需要6个月的时间。
因此,我们要尽量坚持6个月,但也无须勉强。
第3条:
努力,让生活变得有规律
暴饮暴食、睡眠不足、偏食不仅对“晚间西红柿减肥”生活不好,也不利于健康!
因为健康的生活习惯是晚间西红柿减肥法成功的重要基础,所以应调整好起床时间、就寝时间,保证充足的睡眠,同时保持健康正常的饮食习惯。
第4条:
每日摄入15毫克以上的番茄红素
想要加快新陈代谢达到减肥效果,那么每天就要摄取15毫克的番茄红素。
选择西红柿时红色要比桃色所含番茄红素多。
如果生吃西红柿,那么可以吃2大个(500克左右)或是17个小西红柿;如果喝番茄汁的话,则推荐喝2-3瓶(350ml)。
注意:
脾胃比较差的人不要生吃太多西红柿,女性月经期间,尤其是痛经的最好不要生吃西红柿。
青的西红柿不能吃,因为其番茄碱含量高,生吃会使人头晕,恶心,呕吐,严重的可以致死。
3、吃黄瓜减肥的搭配
一吃黄瓜减肥的搭配
①黄瓜搭配木耳,排毒、减肥功效好:
黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪,从而达到减肥的功效。
而木耳富含多种营养成分,被誉为“素中之荤”。
木耳中的植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清肠的作用。
二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
②黄瓜搭配豆腐,解毒消炎、润燥平胃:
豆腐在植物性食物中蛋白含量最高,且其蛋白质很容易被人体消化吸收,是肠胃消化机能降低的人的理想食物。
豆腐性寒,含碳水化合物极少,有节制机体和润燥平火作用。
搭配性味甘寒的黄瓜,具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃及清热散血等功效。
二吃黄瓜减肥的搭配
黄瓜、花生搭配,易引起腹泻:
黄瓜切小丁,和煮花生米一起调拌,作为一道爽口凉菜,经常活跃在许多家庭的餐桌上,许多男士喝酒时也喜欢来一碟花生米拌黄瓜丁。
其实,这样搭配不是十分妥当。
因为这两种食物搭配可能会引起腹泻。
黄瓜性味甘寒,常用来生食,而花生米多油脂。
一般来讲,如果性寒食物与油脂相遇,会增加其滑利之性,可能导致腹泻,所以不宜同食。
有些人会说,我常这样吃,可我没有拉肚子啊。
是的,对于那些肠胃功能超好的人来说可能没有关系,但对于肠胃功能不是太好的朋友,最好不要两者同食,即使同食最好不要多食。
所以,在蔬果当中,黄瓜也是减肥的佼佼者,吃黄瓜减肥的人如果能持之以恒,那么一个月就会见到效果的,当然,还要控制食量,吃的太多还是会发胖的哦。
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
提醒:
最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周 可以吃别的东西了
从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。
下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。
可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动,效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。
注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!
过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。
黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。
因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料,再怎么吃,也不胖。
黄瓜鸡蛋减肥法要领:
这个实行一个月的减肥法,关键是在第一周,第一周只能食用黄瓜和鸡蛋。
而从第二周开始可以吃些清水煮的菜、肉,但是下午四点以后还是只能吃黄瓜和鸡蛋。
4、怎样减肥最有效?
七种海洋食物吃掉囤积脂肪
1.大众美食:
海带
减肥效果:
★★★★★
每100克海带所含的热量是苹果的一半,脂肪含量极低。
如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带,不要怕,大胆吃吧,绝对让你饱腹又减肥。
减肥的关键不是在于不吃,而是在于怎么吃。
比如,吃一片芝士蛋糕就相当于吃了12个小面包,吃一盘炒饭等于吃了三碗普通的面条。
所以选择低热量、低脂肪、高营养的食物不仅可以起到减肥的作用,还能起到美容的功效。
海带是减肥食品中不错的选择。
2.煲汤必备:
紫菜
减肥效果:
★★★★
紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。
紫菜的热量低,脂肪少,但是却含有大量的维生素及蛋白质。
紫菜配上海带做汤,称得上是减肥极品。
紫菜有消除水肿的功效,可以达到瘦腿的效果,而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感,让你吃得少从而达到瘦身的效果。
紫菜还富含EPA和DHA,可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸,有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,特别有利于预防肠癌。
紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱,对记忆衰退有改善作用。
对在校学生来说,紫菜也是保持健康的不二选择。
3.凉菜专家:
海蜇
100克海蜇丝的脂肪含量也很低,吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果,而且又大大满足了你的口腹之欲。
海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素,尤其含有人们饮食中所缺的碘,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。
据《本草纲目》记载,海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能,对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。
此外,海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能,同时还能清肠胃,保障身体健康。
4.零食加餐:
海苔
减肥效果:
★★★★
海苔能预防和治疗消化性溃疡,延缓衰老,帮助女士保持皮肤的润滑健康。
不仅可以调节新陈代谢,起到瘦身的作用,还可以美容,不愧为零食的好选择。
不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。
海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,还有不少维生素A和维生素E,以及少量的维生素C。
海苔中含有丰富的矿物质,其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等,含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。
因此,在瘦身过程当中,选择海苔当做零食是不会出错的。
5、蜂蜜自制减肥茶排毒超容易甜蜜瘦身
蜂蜜自制减肥茶一:
蜂蜜柠檬茶
材料:
柠檬半个、蜂蜜2勺、水适量。
做法:
1、柠檬用水清洗后,拿盐将表皮仔细地蹭一边,去除上面的腊,切薄片;
2、取一个杯子,放入两勺蜂蜜,放入柠檬片,倒入一瓶矿泉水,搅拌均匀即可。
新鲜的蜂蜜非常又营养还能够起到滋润的作用,让皮肤细腻有光泽。
柠檬里面含有较多的柠檬酸,能够促进胃液分泌,帮助消化,还能够中和碱性,对减肥瘦身有好处。
蜂蜜自制减肥茶二:
蜂蜜红枣茶
材料:
枣(干)适量、陈皮少许、蜂蜜适量、水适量。
做法:
1、红枣洗干净去核,陈皮丝冲洗干净备用;
2、将红枣、陈皮丝放入锅中,加水将没过红枣;
3、大火煮开后,转小火煮,将水分耗尽、红枣煮软后,用打蛋器或者按压器把红枣按压成泥;
4、自然晾凉后,放入干净瓶子中,加入蜂蜜拌匀,放冰箱冷藏保存,食用时取一勺蜂蜜大枣茶,兑入温或冷水调开即可。
蜂蜜自制减肥茶三:
蜂蜜西柚茶
材料:
西柚1个、冰糖30克、蜂蜜适量。
做法:
1、西柚先用盐搓洗一下,这样可以除去表面的果蜡和农药;
2、用刀将西柚皮取下,尽量不要取到白色的部分;
3、将西柚皮切丝继续泡在淡盐水中2-3小时,去除苦味儿,中途可以换几次水;
4、把西柚果肉切成小块备用,泡好的西柚皮和果肉放入锅中,加少许水,加入冰糖,小火熬煮,熬至果皮成半透明状,汤汁收干;
5、盛入容器中,放置冷却后,调入蜂蜜拌匀,密封冷藏保存,冷藏3-5天后,即可取出用温水冲调饮用。
6、8款瘦身早餐最适合上班族减肥
4、番茄菠萝汁
材料:
番茄2个、菠萝3片。
白糖适量。
做法:
①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。
②将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
5、水果沙拉
材料:
哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。
蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。
做法:
①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
③樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。
7、牛奶炖花生
材料:
花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法:
①将银耳、枸杞子、花生米洗净。
②锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。
瘦身小编tips:
花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
8、柠檬汁拌苹果
材料:
苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法:
①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
7、春季吃什么减肥最有效超人气七菇餐减肥食谱
香菇
含有大量的饿多醣体成分,能够发挥抗癌功效,渐渐受到重视。
其中含有的丰富麦角醇,对于动脉硬化和高血压,具有相当优异的预防效果。
维他命D含量颇高,能预防骨质疏松症哦!
木耳
外型上分为黑木耳和白木耳两种,营养成分大同小异,但是价值较高的白木耳,则被中医视为不老的长寿秘方。
木耳的维他命D含量高,居所有谷类食品之冠,强化骨骼的功效强。
拥有的食物纤维也是最丰富的。
不但可以改善便秘现象,预防大肠癌的效果也不错。
金针菇
维他命B含量是所有菇类中最高的,不但具有消除疲劳的好功效,还可以调高可帮助糖质与脂肪的代谢,让减肥计划更顺利。
丰富的不溶性食物纤维成分,能存进肠胃的代谢功能。
拥有的尼克氨元素,可促进维他命B的作用与糖质的代谢,对减肥也有利。
蘑菇
蘑菇有称洋菇,不论是煮汤或做菜,都是理想的配料食品。
含有丰富的蛋白质和氨基酸成分,因此能消除肠胃胀气现象,制止呕吐腹泻。
属于营养丰富有美味的开胃餐点,可刺进食欲,同时补充维生素B2。
整体来说这些不同种类的菇食品,都拥有丰富的矿物质,纤维质,维生素等营养成分,而且还拥有一项医师们的最爱健康成分——抗癌因子“多醣体”,让大家更喜爱它。
唯一值得注意的是,有痛风倾向的人,因为菇中含有“普林”成分,会使病程加重,所以不宜使用外,其他人都可以放心使用。
当然啦!
对于想要减肥的女士来说,它绝对是一个绝佳的选择!
没有热量,还能够存进代谢,让健康加倍地好处,兼职比节食必用的蒟蒻更好,下回美眉点餐时,别再错过款式多变的菇食品咯!
晨减肥食谱一:
土豆青椒丝
早饭:
一杯咖啡、一个苹果。
午饭:
一小碗白饭、清炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、一碗紫芽汤。
晚饭:
几只煮虾、烧豆腐、芹芽、凉拌生洋葱。
姚晨减肥食谱二:
鲫鱼萝卜豆腐汤
早饭:
一小碗麦片粥、一片面包、几颗葡萄。
午饭:
鲫鱼萝卜豆腐汤、一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉。
晚饭:
一碗绿豆粥、一个馒头、一根生黄瓜、凉拌茄泥。
姚晨减肥食谱三:
凉拌西兰花
早饭:
一杯乌龙茶、一个猕猴桃。
午饭:
一个煮鸡蛋、凉拌西兰花、烧竹笋。
姚晨减肥食谱四:
蘑菇炒青菜
早饭:
一小碗麦片粥、一个橙子。
午饭:
一个煮鸡蛋、蘑菇炒青菜、烧海鱼。
晚饭:
一小碗白薯粥、一两饼、凉拌菠菜。
姚晨减肥食谱五:
芹菜炒猪肝
早饭:
一杯绿茶、一个苹果。
午饭:
一个煮鸡蛋、一碗西红柿汤、胡萝卜、芹菜炒猪肝。
晚饭:
一两馒头、一根生黄瓜、一小碗绿豆粥、蒜拌海带丝。
姚晨力推既美容又减肥的食物
牛奶富含乳清酸和钙质
牛奶:
牛奶富含乳清酸和钙质,它可以防止动脉血管壁中沉积大量胆固醇,并能降低胆固醇的产生。
8、吃什么水果减肥每天一杯水果汁轻松瘦身
水果减肥方法一:
香蕉×苹果×酸奶
材料:
香蕉1根、苹果1/4个、酸奶150毫升。
做法:
1、将香蕉去皮切块,批过带皮洗净,去掉果芯后也同样切小块。
2、将所有材料放入搅拌器中搅拌即可。
营养与功效:
这杯饮品不仅能帮你改善便秘,促进排毒,达到减肥的效果,还富含矿物质,特别是钙质。
香蕉与苹果的甜味与酸奶的酸味调和,感觉很舒服。
水果减肥方法二:
草莓×牛奶×白芝麻
材料:
草莓5-10颗、牛奶150毫升、白芝麻1勺。
做法:
1、将草莓的萼摘掉,洗净后对半切开备用。
2、将牛奶和草莓都仿佛搅拌器中搅拌,最后撒上白芝麻即可。
营养与功效:
草莓酸酸甜甜,味道恰到好处,与牛奶配合,口感很可爱,如果比较喜欢吃甜食,不妨加点蜂蜜调味吧。
水果减肥方法三:
香蕉×菠菜×牛奶
材料:
香蕉半根、菠菜1棵、牛奶150毫升。
做法:
1、香蕉去皮切块,菠菜彻底洗净后稍稍焯一下备用。
2、然后将所有材料放入搅拌器中搅拌即可。
营养与功效:
有的人不太喜欢菠菜的清新味道,用甜甜的香蕉来中和就最合适,加入牛奶口感舒服,丰富的β-胡萝卜素,减肥又能抗老化。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 减肥 食谱