减肥助手常见食物热量表.docx
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减肥助手常见食物热量表
减肥助手——常见食物热量表
谷薯芋、杂豆、主食
米饭热量:
116大卡(每100克)
玉米(鲜)..热量:
106大卡(每100克)
燕麦片热量:
367大卡(每100克)
面包热量:
312大卡(每100克)
红薯热量:
99大卡(每100克)
小米粥热量:
46大卡(每100克)
马铃薯热量:
76大卡(每100克)
包子(猪肉馅)热量:
227大卡(每100克
白薯)热量:
104大卡(每100克)
桂格即食免煮燕麦片(袋装)热量:
390大卡(每100克)
烙饼热量:
255大卡(每100克)
白粥热量:
46大卡(每100克)
全麦面包热量:
246大卡(每100克)
黄油面包热量:
329大卡(每100克)
饺子(猪肉白菜馅)热量:
218大卡(每100克)
面条(煮)热量:
109大卡(每100克)
方便面热量:
472大卡(每100克)
果料面包,又叫面包、水果面包热量:
278大卡(每100克)
红豆热量:
309大卡(每100克)
饺子(猪肉韭菜馅)热量:
250大卡(每100克)
小豆粥热量:
61大卡(每100克)
三明治(夹鸡蛋、干酪)热量:
234大卡(每100克)
热干面热量:
152大卡(每100克)
海鲜鸡汁味米线(米线+调味料+蔬菜+肉酱)热量:
167大卡(每100克)
甘薯片,又叫白薯干、番薯片热量:
340大卡(每100克)
豌豆(干),又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、...热量:
313大卡(每100克)
玉米沙拉(肯德基),又叫甜玉米籽粒热量:
119大卡(每100克)
顶味鸡蛋面,又叫鸡蛋面热量:
358大卡(每100克)
通心面,又叫意大利面热量:
350大卡(每100克)
凉粉(带调料)热量:
51大卡(每100克)
伊田面馆.拉面,又叫拉面热量:
168大卡(每100克)
面条(干切面)热量:
355大卡(每100克)
叉烧包,又叫叉烧包热量:
260大卡(每100克)
蛋类、肉类及制品
鸡蛋,又叫鸡子、鸡卵热量:
144大卡(每100克)
猪肉(瘦),又叫猪精肉热量:
143大卡(每100克)
鸡蛋(煮)热量:
151大卡(每100克)
鸡,又叫家鸡肉、母鸡肉、公鸡肉热量:
167大卡(每100克)
火腿肠热量:
212大卡(每100克)
鸡蛋白(鸡蛋清),又叫鸡蛋白热量:
60大卡(每100克)
咸鸭蛋,又叫盐蛋、腌蛋、味蛋热量:
190大卡(每100克)
猪肉(肥瘦),又叫豕肉、彘肉热量:
395大卡(每100克)
鸡胸脯肉,又叫鸡柳肉、鸡里脊肉、鸡胸、鸡胸肉热量:
133大卡(每100克)
草鱼,又叫鲩鱼、混子、草鲩、草包鱼、草根鱼...热量:
113大卡(每100克)
鸡蛋(土鸡)热量:
138大卡(每100克)
荷包蛋(油煎)热量:
199大卡(每100克)
鸡腿热量:
181大卡(每100克)
酱牛肉热量:
246大卡(每100克)
鱼丸,又叫鱼蛋热量:
107大卡(每100克)
瓦罐鸡汤(汤)热量:
27大卡(每100克)
香肠,又叫腊肠、南肠、灌肠热量:
508大卡(每100克)
牛肉(瘦)热量:
106大卡(每100克)
牛肉(肥瘦)热量:
125大卡(每100克)
鲫鱼,又叫河鲫、鲋鱼、喜头、鲫瓜子、喜头鱼...热量:
108大卡(每100克)
猪小排,又叫排骨、猪排热量:
278大卡(每100克)
松花蛋(鸭蛋),又叫皮蛋热量:
171大卡(每100克)
火腿,又叫兰熏、熏蹄、南腿热量:
330大卡(每100克)
牛肉干,又叫牛干巴热量:
550大卡(每100克)
咸鸭蛋(煮)热量:
177大卡(每100克)
鸡翅,又叫鸡翼、大转弯热量:
194大卡(每100克)
烤鸡热量:
240大卡(每100克)
热狗肠热量:
307大卡(每100克)
猪大排,又叫排骨、猪排热量:
264大卡(每100克)
酱排骨热量:
366大卡(每100克)
鹌鹑蛋,又叫鹑鸟蛋、鹌鹑卵热量:
160大卡(每100克)
鲤鱼,又叫龙门鱼、鲤拐子、赤鲤、黄鲤、白鲤、赖鲤热量:
109大卡(每100
鸭,又叫鹜肉、家凫肉热量:
240大卡(每100克)
北京烤鸭热量:
436大卡(每100克)
鱼片干热量:
303大卡(每100克)
鸡爪,又叫鸡掌、凤爪、凤足热量:
254大卡(每100克)
叉烧肉热量:
279大卡(每100克)
广东香肠热量:
433大卡(每100克)
新奥尔良鸡翅(肯德基)热量:
240大卡(每100克)
黄鱼(小黄花鱼),又叫小黄花鱼、黄花鱼、花...热量:
99大卡(每100克)
青鱼,又叫青皮鱼、青鳞鱼、青混、鲭、黑鲩、螺狮青热量:
118大卡(每100
鸭蛋,又叫鸭卵热量:
180大卡(每100克)
猪肉(里脊),又叫梅肉热量:
155大卡(每100克)
猪血,又叫液体肉、血豆腐、血花热量:
55大卡(每100克)
猪蹄(熟)热量:
260大卡(每100克)
虾仁(红)热量:
48大卡(每100克)
猪肉(肋条肉),又叫方肉、五花三层热量:
568大卡(每100克
基围虾热量:
101大卡(每100克)
猪肝热量:
129大卡(每100克)
牛肉(里脊)热量:
107大卡(每100克)
鸭胸脯肉热量:
90大卡(每100克)
羊肉(肥瘦),又叫山羊肉、绵羊肉、羊腰窝肉、羊腩热量:
203大卡(每100克)
墨鱼丸热量:
128大卡(每100克)
牛肉(后腿)热量:
106大卡(每100克)
香辣鸡翅(肯德基)热量:
421大卡(每100克)
午餐肉热量:
229大卡(每100克)
鱿鱼(干),又叫土鱿热量:
313大卡(每100克)
鸭肝热量:
128大卡(每100克)
肯德鸡炸鸡,又叫炸鸡热量:
279大卡(每100克)
猪蹄,又叫猪脚、猪手、猪蹄爪热量:
260大卡(每100克)
猪肝(卤煮)热量:
203大卡(每100克
鳗鱼(红烧)热量:
211大卡(每100克)
鸡肫,又叫鸡胗、鸡胃热量:
118大卡(每100克)
蔬果和菌藻
苹果,又叫滔婆、柰、柰子、频婆、平波、超丸...热量:
52大卡(每100克)
香蕉,又叫蕉子、蕉果、甘蕉热量:
91大卡(每100克)
番茄,又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金...热量:
19大卡(每100克)
黄瓜,又叫胡瓜、王瓜、刺瓜热量:
15大卡(每100克)
西瓜,又叫寒瓜、天生白虎汤、夏瓜、水瓜热量:
25大卡(每100克
桃,又叫桃实、桃子热量:
48大卡(每100克)
红富士苹果热量:
45大卡(每100克)
橙,又叫橙子、金球、香橙、黄橙热量:
47大卡(每100克)
枣(干),又叫红枣、大枣、枣子热量:
264大卡(每100克)
小白菜,又叫青菜、油白菜、白菜秧热量:
15大卡(每100克)
大白菜,又叫大白菜热量:
17大卡(每100克)
梨,又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨...热量:
44大卡(每100克)
柚子,又叫文旦、香抛、霜柚、臭橙热量:
41大卡(每100克)
猕猴桃,又叫毛桃、藤梨、苌楚、羊桃、毛梨、...热量:
56大卡(每100克)
南瓜,又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭...热量:
22大卡(每100克)
胡萝卜(老),又叫黄萝卜、金笋、丁香萝卜、...热量:
37大卡(每100克)
生菜(牛俐),又叫油麦菜热量:
15大卡(每100克)
橘子,又叫橘柑、柑橘、桔柑子热量:
43大卡(每100克)
木瓜,又叫乳瓜、木梨、文冠果热量:
27大卡(每100克)
葡萄,又叫草龙珠、山葫芦、蒲桃、菩提子、热量:
43大卡(每100克)
樱桃番茄,又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果热量:
22大卡(每100克)
冬瓜,又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白...热量:
11大卡(每100克
木耳(水发),又叫黑木耳、云耳热量:
21大卡(每100克)
菜花,又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋...热量:
24大卡(每100克)
柑桔,又叫桔子热量:
51大卡(每100克)
菠菜,又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、...热量:
24大卡(每100克
白萝卜,又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、...热量:
21大卡(每100克)
菠萝,又叫番梨、露兜子、凤梨热量:
41大卡(每100克)
火龙果,又叫仙蜜果、红龙果热量:
51大卡(每100克)
卷心菜,又叫圆白菜,包菜,甘蓝热量:
22大卡(每100克)
草莓,又叫大草莓、士多啤梨、红莓、地莓热量:
30大卡(每100克)
西兰花,又叫绿菜花、西兰花菜热量:
33大卡(每100克)
芒果,又叫庵罗果、檬果、蜜望子、香盖热量:
32大卡(每100克)
绿豆芽,又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银...热量:
18大卡(每100克)
香菇,又叫冬菇、香菌、爪菰、花菇、香蕈、香...热量:
19大卡(每100克)
茄子,又叫落苏、茄瓜热量:
21大卡(每100克)
哈密瓜,又叫甜瓜热量:
34大卡(每100克)
甜瓜,又叫甘瓜、库洪(维吾尔语)热量:
26大卡(每100克)
海带(浸),又叫江白菜,昆布热量:
14大卡(每100克)
葡萄干热量:
341大卡(每100克)
枣(鲜),又叫红枣、美枣、良枣热量:
122大卡(每100克)
青椒,又叫青辣椒、尖椒、海椒热量:
23大卡(每100克)
洋葱,又叫洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头热量:
39大卡(每100克)
金针菇,又叫朴菰、构菌、冻菌、金菇、毛柄...热量:
26大卡(每100克)
藕,又叫连菜、藕、菡萏、芙蕖、莲藕热量:
70大卡(每100克)
红提子葡萄,又叫提子、红提热量:
52大卡(每100克)
海带,又叫昆布、江白菜、纶布、海昆布、海马...热量:
12大卡(每100克)
荔枝,又叫丹荔、丽枝、香果、勒荔、离支热量:
70大卡(每100克)
生菜(叶用莴苣),又叫油麦菜热量:
13大卡(每100克)
结球甘蓝(绿),又叫卷心菜、包心菜、洋白菜...热量:
12大卡(每100克)
樱桃,又叫车厘子、莺桃、含桃、荆桃、朱樱、...热量:
46大卡(每100克)
黄豆芽,又叫大豆芽、清水豆芽热量:
44大卡(每100克)
苦瓜,又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄热量:
19大卡(每100克)
小叶桔热量:
38大卡(每100克)
毛豆,又叫枝豆、菜用大豆热量:
123大卡(每100克)
豆角热量:
30大卡(每100克)
芹菜茎热量:
20大卡(每100克)
鹅黄梨热量:
37大卡(每100克)
丝瓜,又叫天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜...热量:
20大卡(每100克)
巨峰葡萄热量:
50大卡(每100克)
白兰瓜,又叫兰州瓜、华莱士、兰州蜜瓜热量:
21大卡(每100克)
马奶子葡萄热量:
40大卡(每100克)
紫菜(干),又叫索菜、子菜、甘紫菜热量:
207大卡(每100克)
国光苹果热量:
54大卡(每100克)
四季豆,又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙...热量:
28大卡(每100克)
莴笋,又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴...热量:
14大卡(每100克)
蘑菇(鲜蘑),又叫蕈、菌、茸、蘑菰、蘑菇蕈...热量:
20大卡(每100克)
长把梨热量:
54大卡(每100克)
银耳(干),又叫白木耳、雪耳热量:
200大卡(每100克)
枣(干,大)热量:
298大卡(每100克)
韭菜,又叫壮阳草、赶阳草、长生草、起阳草热量:
26大卡(每100克)
紫葡萄热量:
43大卡(每100克)
西瓜(京欣一号)热量:
34大卡(每
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