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养胃常识.docx
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养胃常识
1.养胃常识“有个朋友告诉我,早上喝酸奶,这两年,我一直坚持在早上喝1瓶酸奶,胃病的症状有了明显好转。
可是我就是一直不明白,为什么这样1瓶小小的酸奶,会有这么大的功效呢?
”专家点评:
早上喝酸奶对人体有益,酸奶容易消化,还可中和攻击因子胃酸,保护胃粘膜。
牛奶也能养胃,有胃溃疡的人喝了牛奶能减轻症状。
专家点评:
粥类容易消化,尤其八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,热量更高更丰富,对胃有好处。
而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪,能有效地保护胃。
专业养胃指导:
第1步:
树立早餐必吃的观念。
对于上班族而言,从早餐到午餐之间,都是繁忙的工作,早餐应该更加注意营养,以及能量补充,这也是为了提高上午的工作效率。
第2步:
确定适合养胃的早餐食物。
原则有三:
易消化,防刺激,多营养。
如:
鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
推荐食谱:
酸奶1瓶或新鲜牛奶半磅、燕麦粥、蒸或煮鸡蛋1个、水果(西瓜、香蕉)或面条。
建议时长:
20分钟左右特别提示:
最好不要吃煎鸡蛋。
第3步:
吃完早餐注意适量的锻炼,比如小跑步或爬爬山坡等。
这里不倡导激烈的运动,因为吃完饭以后运动过度的话会导致消化不良,同时吃饱后运动也不利于血液循环。
适当的做法可以是喝一下养胃的蜂蜜,然后慢慢绕着公园、或绿化场地快步走,边走边看看自然环境,对身心自然有益。
养胃秘诀
一、养成良好的生活习惯:
少吃多餐,饭只吃七份饱。
早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。
忌暴饮暴食。
二、改变饮食习惯:
按时就餐,坐着吃饭不要站立或蹲着。
戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。
多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
三、积极食疗和按摩保健:
羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。
饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。
完毕搓热双手按摩小腹。
四、^_^养胃食物
1、小米:
暖胃,安神
2、南瓜:
南瓜性温,味甘。
解毒:
南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用。
保护胃粘膜,帮助消化:
南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡面愈合,适宜于胃病患者。
南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动.帮助食物消化。
消除致癌物质:
南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用,有防癌功效,并能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。
3、菠菜、胡萝卜、洋葱、大蒜养成良好的饮食习惯保健养胃十种方法
1,饭前先吃一点开胃的菜和汤,使胃液分泌活跃起来,使胃处于消化吸收的准备状态。
2饭前饮水宜适量。
如果饮水过多会稀释胃液,使消化能力减弱。
3,吃饭时要细嚼慢咽,有利于消化吸收。
4,食物温度要适中,过冷或过热都会损伤胃壁。
并且要注意胃部的保暖,避免受寒。
5,吃饭要适量,以八分饱为宜。
切忌暴饮暴食,否则会对胃有伤害。
6,养成定时进餐的习惯,不吃零食。
7,饮酒要适量,尤其是高度白酒,尽量不喝或少喝,同时也不要空腹饮酒。
8,吃饭时要心情愉快,有利于消化吸收。
9,饭后要充分休息30分钟,使胃肠能够正常工作。
10,要了解自己的胃,胃也像人的性格一样,胃的个性各不相同,只有了解了胃的情况,才能调养好胃
养胃食谱
■紫菜南瓜汤:
老南瓜100克,紫菜10克,虾皮20克,鸡蛋1枚,酱油、猪油、黄酒、醋、味精、香油各适量。
做法:
先将紫菜水泡,洗净,鸡蛋打人碗内搅匀,虾皮用黄酒浸泡,南瓜去皮、瓤,洗净切块;再将锅放火上,倒人猪油,烧热后,放人酱油炝锅,加适量的清水,投人虾皮、南瓜块,煮约30分钟,再把紫菜投入,10分钟后,将搅好的蛋液倒人锅中,加人佐料调匀即成。
此汤具有护肝补肾强体之功效。
注意事项:
南瓜性温,胃热炽盛者少食
健脾养胃的食物,如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大枣、板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。
补益脾胃的中草药有人参、茯苓、黄芪、白术、甘草等,与食物配制成药膳效果更佳。
如何护胃呢?
这就要重“五养”
保暖护养-天凉之后,昼夜温差变化大,患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病;秋季最适宜的粥是玉米面红薯粥。
玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯有祛病延年的功效。
*玉米面红薯粥:
将玉米面100克,先用凉水调成糊状,待水烧开后放入,然后将切成碎块的红薯一并放入,轻轻搅动以防治玉米面沾在锅底。
熬粥时要用文火,中间可点几次冷水,玉米面红薯粥以不稀不稠为好。
3
另外,营养专家还推荐了其他几款适宜秋季喝的粥,大家有兴趣不妨在家试着做来尝尝哦\(^o^)/~。
第一款:
山芋粥山芋和粳米同煮,常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
第二款:
芝麻粥捣碎芝麻与大米同煮,可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。
第三款:
莲米粥将莲米发胀后,在水中用刷子将其表皮去掉,抽出莲心放清水煮烂,再与粳米同煮食用,具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功,适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠,健忘多梦。
第四款:
红枣糯米粥山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮,放入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。
养胃的方法其实非常简单。
就是爱护它,体贴它,不勉强它。
不能严重饥饿,也不能让它胀得饱满;少
吃煎炸油腻,少吃冷饮冰食,少喝酒,也不吃太烫太咸的东西。
不舒服的时候多喝烂粥,吃软面条和软饭,以
及发酵面食。
一、保护好胃首先要吃好早餐。
经过一夜的睡眠,人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养,早上不进食,就不能
弥补夜间丧失的水分和营养素,使血粘度增加,不利于一夜间产生的废物排出,从而增加患结石以及中风、心
肌梗死的危险。
从中医角度看,要想护好胃,应该注意以下两点:
1.早餐要吃热。
吃“热食”才能保护“胃气”。
中医学说的胃气,其实是广义的,并不单指胃,还包含
了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,
假如这时候你再吃喝冰冷的食物,会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。
天长日久,你会发现怎么吸收
不到食物精华,好像老是吃不结实,或是大便老是稀稀的,或是皮肤越来越差,或是喉咙老是隐隐有痰不清爽
,时常感冒,小毛病不断。
这就是伤了胃气,伤了身。
2.早餐搭配要合理。
合理指的是富含水分和营养,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热
豆浆、芝麻糊、山药粥等等,然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
牛奶容易生痰、容易过敏
,较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖,纠正一
夜后可能产生的低血糖,并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。
适量的蛋白质和脂肪、
鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等,不但可使食物在胃里停留较久,还能使人整个上午精力充沛。
水果和蔬菜,这
不仅补充了水溶性维生素和纤维素,还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根,达到酸碱平衡
。
饭只吃七份饱。
早上要好,中午要饱,晚上要吃;饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,
少食多餐,忌暴饮暴食。
二、胃病要注意忌嘴。
不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。
另外,
服药时应注意服用方法,最好饭后服用。
1忌粗硬大块或粗纤维食物;
2忌嗜好炸煎烤腌渍食物;
3忌过分甜咸寒辣食品;
4忌浓茶浓咖啡和过量烟酒;
5忌巳确认吃了会引起胃部不适的食物。
,以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
三、保暖护养,
患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,要随气候的变化,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以
防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
四、胃气痛可解释为“胃受气就痛”。
不言而喻,消气寻乐是养好胃的一宝;过度紧张和无规律生活也
是诱发胃病的祸根,适度减小精神压力、养成良好生活规律是养胃的好办法。
五、饮食五宜
1宜晨起早食(护胃、防寒、提高血糖);
2宜少量多餐(4-5餐/日);
3宜细嚼慢咽;
4宜食品温热;
5宜营养全面(五谷杂粮品种多、荤素搭配莫忌口,以保证必需氨基酸、必需脂肪酸和六大营养
要素)。
6睡前喝一杯酸奶,很养胃又美容!
!
六、加强胃粘膜保护
简便有效的方法是喝牛奶,在胃粘膜表面形成蛋白膜保护层来避免胃粘膜暴露受到某些化学致病物质(
如胃酸、胃蛋白酶、胆汁、胰液)和致癌物质(如亚硝酸盐、幽门螺杆菌分泌的毒素等)的刺激;副食品方面
要注意多吃些容易消化的蛋白质(如鸡蛋、嫩肉)以利于结合、消耗掉胃内多余的胃酸和胃蛋白酶而避免自我
消化,同时也为基本营养和粘膜修复提供保障。
七、心理平衡
据心理卫生学研究证明,胃病发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。
所以胃病患者要讲究心理卫生
,保持心态平衡,精神愉快,情绪稳定;尽量避免紧张、恼怒、焦虑、忧郁等情绪的影响,注意劳逸结合,防
止过度疲劳。
最后,再教大家做一个健胃按摩操。
胃病患者要根据自己的体质,进行一些适量运动。
除了一般的力所能及的体能锻炼外,每天要进行腹部
的自我按摩,它是防治胃肠病最简单、最卓有成效的选择。
通过自我按摩胃腹部,能提高胃动力和免疫功能。
方法是:
两手相叠于上腹部,以胸骨柄剑突下为中心,作顺、逆时针方向揉摩各30-50次;然后同法在
神厥穴(即肚脐)周围揉摩各30-50次。
此外,追加揉摩两腿足三里(左膝盖骨外侧下3寸,胫骨外侧上凹陷处
)50-100次。
每天早晚两次。
随着按摩的坚持,胃肠部必有反应,或打嗝,或肠鸣,或肛门排气等,这都是正
常的良好的生理反应,是对胃肠刺激相适应的结果。
自我按摩是一种辅助治疗手段,所以服药的请不要停药;
但随着胃动力的逐步增强,可以慢慢减药。
为了防止胃病复发,持续自我按摩是一辈子的事,有百利而无一弊
2.充分吸收食物中的营养比单纯强调食物营养更重要,想要把食物中营养成分最大限度的吸收消化,以下五个细节需要仔细把握:
提高营养吸收能力之一少吃多餐 少吃多餐最直接的好处是让身体的新陈代谢活动持续,而且能明显降低胃的消化负担,食物中的营养成分更易于被吸收。
这也是个减肥的方法,少吃多餐能降低脂肪囤积。
提高营养吸收能力之二蛋白质种类多样化 任何一种食物都不可能包含所有种类的蛋白质,而人体却需要各种蛋白质。
比如鸡肉无法完全补充人体所需的枝链氨基酸。
某种氨基酸的缺乏也会影响其他氨基酸吸收,当缺乏必须的氨基酸种类时,人体会分解身体肌肉细胞来达到需要。
更新食谱,不挑食,避免重复的饮食习惯,食物多样化,让身体能充分吸收各种能量,当然蛋白质最重要。
提高营养吸收能力之三饮食规律 饥饿是身体在报警,饥饿或者大运动量后身体对糖分的吸收是平时的两倍,而且吸收速度也快两倍。
这样的吸收速度当然也适用其他营养物质。
提高营养吸收能力之四避免午夜进食 人体新城代谢速度在早晨以及午后两个时段是最高的,其他时段消化系统会进入平稳期,尤其是午夜进食,不但影响吸收,而且进食活动会感染正常睡眠。
提高营养吸收能力之四适当服用补充品 正常饮食之外,通过药物和饮料方式补充维生素和矿物质也是个不错的健康选择,但要注意这样的补充品最好和一日三餐一起食用,充分利用胃部的消化时间,且更容易消化吸收补充品的维生素和矿物质
3.养胃的方法其实非常简单。
就是爱护它,体贴它,不勉强它。
不能严重饥饿,也不能让它胀得饱满;少
吃煎炸油腻,少吃冷饮冰食,少喝酒,也不吃太烫太咸的东西。
不舒服的时候多喝烂粥,吃软面条和软饭,以
及发酵面食。
一、保护好胃首先要吃好早餐。
经过一夜的睡眠,人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养,早上不进食,就不能
弥补夜间丧失的水分和营养素,使血粘度增加,不利于一夜间产生的废物排出,从而增加患结石以及中风、心
肌梗死的危险。
从中医角度看,要想护好胃,应该注意以下两点:
1.早餐要吃热。
吃“热食”才能保护“胃气”。
中医学说的胃气,其实是广义的,并不单指胃,还包含
了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,
假如这时候你再吃喝冰冷的食物,会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。
天长日久,你会发现怎么吸收
不到食物精华,好像老是吃不结实,或是大便老是稀稀的,或是皮肤越来越差,或是喉咙老是隐隐有痰不清爽
,时常感冒,小毛病不断。
这就是伤了胃气,伤了身。
2.早餐搭配要合理。
合理指的是富含水分和营养,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热
豆浆、芝麻糊、山药粥等等,然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
牛奶容易生痰、容易过敏
,较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖,纠正一
夜后可能产生的低血糖,并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。
适量的蛋白质和脂肪、
鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等,不但可使食物在胃里停留较久,还能使人整个上午精力充沛。
水果和蔬菜,这
不仅补充了水溶性维生素和纤维素,还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根,达到酸碱平衡
。
饭只吃七份饱。
早上要好,中午要饱,晚上要吃;饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,
少食多餐,忌暴饮暴食。
二、胃病要注意忌嘴。
不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。
另外,
服药时应注意服用方法,最好饭后服用。
1忌粗硬大块或粗纤维食物;
2忌嗜好炸煎烤腌渍食物;
3忌过分甜咸寒辣食品;
4忌浓茶浓咖啡和过量烟酒;
5忌巳确认吃了会引起胃部不适的食物。
,以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
三、保暖护养,
患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,要随气候的变化,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以
防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
四、胃气痛可解释为“胃受气就痛”。
不言而喻,消气寻乐是养好胃的一宝;过度紧张和无规律生活也
是诱发胃病的祸根,适度减小精神压力、养成良好生活规律是养胃的好办法。
五、饮食五宜
1宜晨起早食(护胃、防寒、提高血糖);
2宜少量多餐(4-5餐/日);
3宜细嚼慢咽;
4宜食品温热;
5宜营养全面(五谷杂粮品种多、荤素搭配莫忌口,以保证必需氨基酸、必需脂肪酸和六大营养
要素)。
6睡前喝一杯酸奶,很养胃又美容!
!
六、加强胃粘膜保护
简便有效的方法是喝牛奶,在胃粘膜表面形成蛋白膜保护层来避免胃粘膜暴露受到某些化学致病物质(
如胃酸、胃蛋白酶、胆汁、胰液)和致癌物质(如亚硝酸盐、幽门螺杆菌分泌的毒素等)的刺激;副食品方面
要注意多吃些容易消化的蛋白质(如鸡蛋、嫩肉)以利于结合、消耗掉胃内多余的胃酸和胃蛋白酶而避免自我
消化,同时也为基本营养和粘膜修复提供保障。
七、心理平衡
据心理卫生学研究证明,胃病发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。
所以胃病患者要讲究心理卫生
,保持心态平衡,精神愉快,情绪稳定;尽量避免紧张、恼怒、焦虑、忧郁等情绪的影响,注意劳逸结合,防
止过度疲劳。
最后,再教大家做一个健胃按摩操。
胃病患者要根据自己的体质,进行一些适量运动。
除了一般的力所能及的体能锻炼外,每天要进行腹部
的自我按摩,它是防治胃肠病最简单、最卓有成效的选择。
通过自我按摩胃腹部,能提高胃动力和免疫功能。
方法是:
两手相叠于上腹部,以胸骨柄剑突下为中心,作顺、逆时针方向揉摩各30-50次;然后同法在
神厥穴(即肚脐)周围揉摩各30-50次。
此外,追加揉摩两腿足三里(左膝盖骨外侧下3寸,胫骨外侧上凹陷处
)50-100次。
每天早晚两次。
随着按摩的坚持,胃肠部必有反应,或打嗝,或肠鸣,或肛门排气等,这都是正
常的良好的生理反应,是对胃肠刺激相适应的结果。
自我按摩是一种辅助治疗手段,所以服药的请不要停药;
但随着胃动力的逐步增强,可以慢慢减药。
为了防止胃病复发,持续自我按摩是一辈子的事,有百利而无一弊
4.养胃的方法其实非常简单。
就是爱护它,体贴它,不勉强它。
不能严重饥饿,也不能让它胀得饱满;少
吃煎炸油腻,少吃冷饮冰食,少喝酒,也不吃太烫太咸的东西。
不舒服的时候多喝烂粥,吃软面条和软饭,以
及发酵面食。
一、保护好胃首先要吃好早餐。
经过一夜的睡眠,人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养,早上不进食,就不能
弥补夜间丧失的水分和营养素,使血粘度增加,不利于一夜间产生的废物排出,从而增加患结石以及中风、心
肌梗死的危险。
从中医角度看,要想护好胃,应该注意以下两点:
1.早餐要吃热。
吃“热食”才能保护“胃气”。
中医学说的胃气,其实是广义的,并不单指胃,还包含
了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,
假如这时候你再吃喝冰冷的食物,会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。
天长日久,你会发现怎么吸收
不到食物精华,好像老是吃不结实,或是大便老是稀稀的,或是皮肤越来越差,或是喉咙老是隐隐有痰不清爽
,时常感冒,小毛病不断。
这就是伤了胃气,伤了身。
2.早餐搭配要合理。
合理指的是富含水分和营养,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热
豆浆、芝麻糊、山药粥等等,然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
牛奶容易生痰、容易过敏
,较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖,纠正一
夜后可能产生的低血糖,并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。
适量的蛋白质和脂肪、
鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等,不但可使食物在胃里停留较久,还能使人整个上午精力充沛。
水果和蔬菜,这
不仅补充了水溶性维生素和纤维素,还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根,达到酸碱平衡
。
饭只吃七份饱。
早上要好,中午要饱,晚上要吃;饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,
少食多餐,忌暴饮暴食。
二、胃病要注意忌嘴。
不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。
另外,
服药时应注意服用方法,最好饭后服用。
1忌粗硬大块或粗纤维食物;
2忌嗜好炸煎烤腌渍食物;
3忌过分甜咸寒辣食品;
4忌浓茶浓咖啡和过量烟酒;
5忌巳确认吃了会引起胃部不适的食物。
,以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
三、保暖护养,
患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,要随气候的变化,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以
防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
四、胃气痛可解释为“胃受气就痛”。
不言而喻,消气寻乐是养好胃的一宝;过度紧张和无规律生活也
是诱发胃病的祸根,适度减小精神压力、养成良好生活规律是养胃的好办法。
五、饮食五宜
1宜晨起早食(护胃、防寒、提高血糖);
2宜少量多餐(4-5餐/日);
3宜细嚼慢咽;
4宜食品温热;
5宜营养全面(五谷杂粮品种多、荤素搭配莫忌口,以保证必需氨基酸、必需脂肪酸和六大营养
要素)。
6睡前喝一杯酸奶,很养胃又美容!
!
六、加强胃粘膜保护
简便有效的方法是喝牛奶,在胃粘膜表面形成蛋白膜保护层来避免胃粘膜暴露受到某些化学致病物质(
如胃酸、胃蛋白酶、胆汁、胰液)和致癌物质(如亚硝酸盐、幽门螺杆菌分泌的毒素等)的刺激;副食品方面
要注意多吃些容易消化的蛋白质(如鸡蛋、嫩肉)以利于结合、消耗掉胃内多余的胃酸和胃蛋白酶而避免自我
消化,同时也为基本营养和粘膜修复提供保障。
七、心理平衡
据心理卫生学研究证明,胃病发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。
所以胃病患者要讲究心理卫生
,保持心态平衡,精神愉快,情绪稳定;尽量避免紧张、恼怒、焦虑、忧郁等情绪的影响,注意劳逸结合,防
止过度疲劳。
最后,再教大家做一个健胃按摩操。
胃病患者要根据自己的体质,进行一些适量运动。
除了一般的力所能及的体能锻炼外,每天要进行腹部
的自我按摩,它是防治胃肠病最简单、最卓有成效的选择。
通过自我按摩胃腹部,能提高胃动力和免疫功能。
方法是:
两手相叠于上腹部,以胸骨柄剑突下为中心,作顺、逆时针方向揉摩各30-50次;然后同法在
神厥穴(即肚脐)周围揉摩各30-50次。
此外,追加揉摩两腿足三里(左膝盖骨外侧下3寸,胫骨外侧上凹陷处
)50-100次。
每天早晚两次。
随着按摩的坚持,胃肠部必有反应,或打嗝,或肠鸣,或肛门排气等,这都是正
常的良好的生理反应,是对胃肠刺激相适应的结果。
自我按摩是一种辅助治疗手段,所以服药的请不要停药;
但随着胃动力的逐步增强,可以慢慢减药。
为了防止胃病复发,持续自我按摩是一辈子的事,有百利而无一弊
养胃秘诀
一、养成良好的生活习惯:
1.少吃多餐,饭只吃七分饱。
2.早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,睡前不进食。
3.忌暴饮暴食。
二、改变饮食习惯:
1.按时就餐,
2.坐着吃饭不要站立或蹲着。
3.戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,
4.不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,
5.不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。
6.多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
三、积极食疗和按摩保健:
1.羊肉等温热食物有养胃效果适合胃寒病症;
2.大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃;
3.另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。
4.饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。
5.完毕搓热双手按摩小腹。
6.平心静养——胃病发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。
因此,要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
几种健脾暖胃的食物
鲢鱼:
用于缓解胃痛,常用于脾胃虚弱的治疗。
尤其适用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎。
带鱼:
补五脏、祛风、杀虫,对脾胃虚弱、消化不良尤为适宜。
羊肉:
性味甘温,含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分,常被人们用作冬季御寒和进补壮阳的佳品,具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。
虾米:
非常适合冬季肾虚所致的畏寒的人食用。
因为它富含蛋白质、碳水化合物、脂肪及钙、磷、铁等成分,具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。
核桃:
它含有40-50%的脂肪,其中多数为不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇,防止动脉硬化及高血压之功效。
核桃仁中还富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性,促进造血功能,增进食欲之功效。
这些都对提高身体健康,抵御寒冷大有益处。
板栗:
栗子性味甘温,入脾、胃、肾三经,有养胃健脾、强筋活血等功效。
适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻
白开水养胃
粥养胃:
粥类容易消化,尤其八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,热量更高更丰富,对胃有好处。
而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪,能有效地保护胃。
最养胃的,是面条;米中含酸多,所以少吃米饭。
如果熬粥,少放点苏打进去,对胃有好处。
小米粥配馒头(不是包子),可以养胃。
养胃食谱
有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。
不要早晨空腹喝牛奶,而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点;二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物,如馒头等;三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,这样可使牛奶在人胃中停留时间较长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好的消化吸收。
胃不好,要少食多餐。
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