跑的技术.docx
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跑的技术.docx
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跑的技术
第周次课上课时间年月日
教
材
内
容
一.简介跑的一般知识.
二.学习跑的专门性练习.
任
务
与
要
求
一.使学生初步了解跑的一般知识.
二.使学生初步掌握跑的专门性练习.
部
分
时
间
课的内容
组织与教法
运动负荷
时
间
次
数
强
度
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
30
65
5
一.课堂常规:
值日生集合整队,向教师报告人数,师
生问好,教师宣布本节课的内容,安排见习
生.
二.慢跑:
400m×2
三.游戏:
老鹰抓小鸡.
四.肋木柔韧:
一.简介跑的一般知识.
1.技术重点:
途中跑.
2.结构:
起跑、起跑后的加速跑、途中跑、
终点冲刺跑.
3.分类:
短跑、中长跑、接力跑.
二.学习跑的专门性练习.
1.小步跑:
摆动腿大腿稍抬,膝关节放松,然后大
腿积极下压,小腿随大腿下压的惯性前伸,
以前脚掌着地,两臂屈肘自然摆动.
(1).原地模仿:
(2).行进间:
20m×3
2.高抬腿:
上体正直,摆动腿前摆大腿抬平,膝关
节放松,小腿自然下垂.然后大腿积极下压,小腿随小腿自然伸开并用前脚掌着地.支撑腿三关
节伸直,两臂屈肘随腿的摆动作前后摆动.
(1).原地模仿:
(2).行进间:
20m×2
3.后蹬跑:
上体稍前倾,支撑腿三关节充分伸直,
最后以脚尖瞪离地面,摆动腿以膝关节领先
带动髋部前摆,大腿积极下压着地,两臂自
然摆动.
(1).支撑高抬腿:
(2).行进间:
30m×2
一.放松.
二.讲评.
三.归还器材.
一.组织:
××××
××××
△
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
二.组织:
×××→×
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
三.组织:
×××→×
教法:
讲解.
要求:
1.反应迅速.
2.积极跑动.
3.注意力集中.
四.组织:
××××
××××
△
教法:
讲解、示范.
要求:
1.认真.
2.幅度大.
一.组织:
××××
××××
△
教法:
讲解.
要求:
1.认真听讲.
2.积极动脑.
3.遵守纪律.
二.组织:
1.
(1)
同上
教法:
1.讲解、示范.
2.集体、个别指导.
3.互相学习.
要求:
1.动作协调自然.
2.大腿积极下压.
(2).组织:
×××→×
教法:
同上.
要求:
1.同上.
2.膝关节放松.
3.脚尖勾起.
4.着地有扒地动作.
2.
(1).组织:
同上1.
(1)
教法:
同上.
要求1.保持高重心.
2.支撑腿三关节充分伸直.
3.大腿高抬.
(2).组织:
×××→×
教法:
同上.
要求1.同上.
2.大腿下压积极.
3.互相学习.
3.
(1).组织:
××××
△
教法:
同上.
要求:
1.大腿高抬.
2.大、小腿自然折叠.
3.以膝领先向前摆动.
4.后蹬充分.
(2).组织:
×××→×
教法:
同上.
要求1.同上.
2.两臂自然摆动.
3.后蹬结束后,腿留在
体后.
一、二..组织:
××××
××××
△
要求:
1.放松.
2.认真听讲.
3
5
15
7
5
5
15
5
15
10
10
5
小
小
小
小
小
大
大
大
大
大
大
小
第周次课上课时间年月日
教
材
内
容
一.复习跑的专门性练习.
二.学习途中跑技术.
任
务
与
要
求
一.使学生基本掌握跑专门性练习.
二.使学生初步掌握途中跑技术.
部
分
时
间
课的内容
组织与教法
运动负荷
时
间
次
数
强
度
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
30
65
5
一.课堂常规:
值日生集合整队,向教师报告人数,师
生问好,教师宣布本节课的内容,安排见习
生.
二.慢跑:
400m×2
三.游戏:
小场地足球赛.
四.肋木柔韧:
一.复习跑的专门性练习.
1.小步跑:
20m×2
2.高抬腿:
20m×2
3.后蹬跑:
30m×2
二.学习途中跑技术.
1.学习摆臂技术:
两臂屈肘,以肩为轴作自然的摆动,前摆至下颌,后摆肘关节用力至与肩平.
(1).原地模仿:
2.学习途中跑技术:
(1).直道中速跑:
60m×2
(2).弯道中速跑:
身体内倾,内脚的外侧着地,外脚的内
侧着地.
60m×2
一.放松.
二.讲评.
三.归还器材.
一.组织:
××××
××××
△
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
二.组织:
×××→×
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
三.组织:
分成两队.
要求:
1.反应迅速.
2.积极跑动.
3.注意力集中.
四.组织:
××××
××××
△
教法:
讲解、示范.
要求:
1.认真.
2.幅度大.
一.组织:
×××→×
教法:
1.讲解、示范.
2.集体、个别指导.
3.互相学习.
要求:
1.动作规范.
2.认真.
3.动作协调.
4.互相学习.
二.1.
(1).组织:
××××
××××
△
教法:
同上.
要求1.肩关节放松.
2.幅度大.
3.互相学习.
4.用力.
2.
(1).组织:
×××→×
教法:
同上.
要求1.同上.
2.大腿高抬.
3.动作自然、轻松.
4.后摆折叠充分.
5.两臂屈肘摆动.
(2).组织:
同上.
教法:
同上.
要求:
1.同上.
2.身体内倾.
3.认真.
一、二..组织:
××××
××××
△
要求:
1.放松.
2.认真听讲.
3
5
15
7
25
10
15
15
5
小
小
小
小
大
中
大
大
小
第周次课上课时间年月日
教
材
内
容
一.复习途中跑技术.
二.学习起跑和起跑后的加速跑技术.
.
任
务
与
要
求
一.使学生基本掌握途中跑技术.
二.使学生初步掌握起跑和起跑后的加
速跑技术.
部
分
时
间
课的内容
组织与教法
运动负荷
时
间
次
数
强
度
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
30
65
5
一.课堂常规:
值日生集合整队,向教师报告人数,师
生问好,教师宣布本节课的内容,安排见习
生.
二.慢跑:
400m×2
三.游戏:
打龙尾.
四.定位操:
一.复习途中跑技术.
1.小步跑:
20m×2
2.高抬腿:
20m×2
3.后蹬跑:
30m×2
4.直道中速跑:
60m×2
5.弯道中速跑:
60m×2
二.学习起跑和起跑后的加速跑技术.
1.蹲踞式:
“各就各位”时,两手撑在起跑线前的
地面上,两脚依次踏在起跑器上,后腿的膝
跪地.随后两手收回于起跑线后沿,两臂伸直
两手距离比肩稍宽,四指并拢与拇指成“八
”字型支撑.预备后,臀部慢慢抬起至稍高于
肩.
(1).原地模仿;
(2).起跑→起跑后的加速跑:
当听到枪声后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动.同时两腿迅速蹬离起跑器,后腿以膝领先向前摆出,前腿配合做有力的蹬伸,上体逐渐抬起,尽快过渡到途中跑中.
A:
直道:
20m×2
B:
弯道:
20m×2
2.站立式:
“各就各位”后,前脚在线后,身体重
心前倾,两臂自然下垂。
听到枪声后,两
腿用力蹬地,两臂用力摆动,迅速摆脱静止
状态.
A:
直道:
20m×2
B:
弯道:
20m×2
一.放松.
二.讲评.
三.归还器材.
一.组织:
××××
××××
△
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
二.组织:
×××→×
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
三.组织:
××
×△×
×△×
×△×
××
要求:
1.反应迅速.
2.积极跑动.
3.注意力集中.
四.组织:
××××
××××
△
教法:
讲解、示范.
要求:
1.动作协调.
2.幅度大.
一.1、2、3组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.互相学习.
要求:
1.动作规范.
2.认真.
3.遵守纪律.
4、5组织:
×××→×
教法:
同上.
要求1.动作轻松自然.
2.幅度大.
3.互相学习.
二.1.
(1).组织:
××××
××××
△
教法:
1.集体、个别指导.
2.讲解、示范.
要求:
1.动作规范.
2.概念清楚.
3.互相学习.
4.认真.
(2).组织:
A、B
×××→×
教法:
同上.
要求:
1.同上.
2.动作幅度大.
3.身体逐渐抬起.
4.动作正确.
2..组织:
A、B
×××→×
教法:
同上.
要求:
1.互相学习.
2.同上.
3.向切线方向跑进.
一、二..组织:
××××
××××
△
要求:
1.放松.
2.认真听讲.
3
5
15
7
10
15
5
20
15
5
小
小
小
小
大
大
大
大
大
小
第十三周2次课上课时间年月日
教
材
内
容
一.复习终点冲刺跑技术.
二.学习全程跑技术.
.
任
务
与
要
求
一.使学生基本掌握终点冲刺跑技术.
二.使学生初步掌握全程跑技术.
部
分
时
间
课的内容
组织与教法
运动负荷
时
间
次
数
强
度
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
30
65
5
一.课堂常规:
值日生集合整队,向教师报告人数,师
生问好,教师宣布本节课的内容,安排见习
生.
二.慢跑:
400m×2
三.行进间操:
四.跑的专门性练习:
1.小步跑:
20m×2
2.高抬腿:
20m×2
3.后蹬跑:
30m×2
4.弯道加速跑:
50m×2
一.复习终点冲刺跑技术.
蹲踞式(记时跑)
30m×4
二.学习全程跑技术:
1.介绍跑的专门性练习:
(1).后踢腿跑:
20m×2
(2).车轮跑:
20m×2
(3).扒地:
20m×2
2.全程跑:
100m×2
一.放松.
二.讲评.
三.归还器材.
一.组织:
××××
××××
△
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
二.组织:
×××→×
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
三.组织:
同上
教法:
讲解、示范.
要求:
1.动作协调.
2.幅度大.
四.1、2、3、4组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.互相学习.
要求:
1.动作规范.
2.认真.
3.遵守纪律.
4.互相学习.
一.1.组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.互相学习.
要求1.动作规范.
2.能正确安装起跑器.
3.互相学习.
4.达到终于点时做冲刺动作.
二.1.
(1)组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.讲解、示范.
要求:
1.动作规范.
2.概念清楚.
3.互相学习.
4.认真.
5.后折叠紧.
(2).组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.讲解、示范.
要求:
1.大腿折叠高抬.
2.概念清楚.
3.互相学习.
4.动作协调.
5.脚尖勾起.
6.有扒地动作.
(3).组织:
×××→×
教法:
同上.
要求:
1.动作协调.
2.膝关节放松.
3.大腿积极下压.
4.大腿折叠高抬.
5.脚尖勾起.
6.有扒地动作.
2.组织:
×××→×
教法:
讲解.
要求:
1.动作协调.
2.互相学习.
3.动作规范.
要求:
1.认真.
2.动作尽量到位.
一、二..组织:
××××
××××
△
要求:
1.放松.
2.认真听讲.
3
5
7
15
15
7
8
10
25
5
小
小
小
小
大
大
大
大
大
小
第周次课上课时间年月日
教
材
内
容
复习全程跑技术.
任
务
与
要
求
使学生基本掌握全程跑技术.
部
分
时
间
课的内容
组织与教法
运动负荷
时
间
次
数
强
度
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
30
65
5
一.课堂常规:
值日生集合整队,向教师报告人数,师
生问好,教师宣布本节课的内容,安排见习
生.
二.慢跑:
400m×2
三.游戏:
半场篮球赛:
四.定位操;
复习全程跑技术.
1.跑的专门性练习:
(1).小步跑:
20m×2
(2).高抬腿:
20m×2
(3).后蹬跑:
30m×2
(4).后踢腿跑:
20m×2
(5).车轮跑:
20m×2
(6).扒地:
20m×2
2.全程跑:
100m×2
3.变速跑:
10n
一.放松.
二.讲评.
三.归还器材.
一.组织:
××××
××××
△
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
二.组织:
×××→×
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
三.组织:
分成两队.
教法:
讲解.
要求:
1.反应迅速.
2.积极跑动.
3.有拼搏精神.
四.组织:
××××
××××
△
教法:
讲解、示范.
要求:
1.动作协调.
2.精神饱满.
3.幅度大.
1组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.互相学习.
要求:
1.动作规范.
2.认真.
3.遵守纪律.
4.互相学习.
2.组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.互相学习.
要求1.动作规范.
2.能正确安装起跑器.
3.互相学习.
4.达到终于点时做冲刺动作.
3.组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.讲解.
要求:
1.动作放松.
2.有节奏.
3.互相学习.
4.认真.
5.调整呼吸.
一、二..组织:
××××
××××
△
要求:
1.放松.
2.认真听讲.
3
5
7
15
20
25
200
5
小
小
小
小
大
大
大
小
第周次课上课时间年月日
教
材
内
容
改进全程跑技术.
任
务
与
要
求
使学生的全程跑技术得到改进.
部
分
时
间
课的内容
组织与教法
运动负荷
时
间
次
数
强
度
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
30
65
5
一.课堂常规:
值日生集合整队,向教师报告人数,师
生问好,教师宣布本节课的内容,安排见习
生.
二.慢跑:
400m×2
三.游戏:
小场地足球赛:
四.定位操;
改进全程跑技术.
1.跑的专门性练习:
(1).小步跑:
20m×2
(2).高抬腿:
20m×2
(3).后蹬跑:
30m×2
(4).后踢腿跑:
20m×2
(5).车轮跑:
20m×2
(6).扒地:
20m×2
2.行进间跑:
40m×6
3.全程跑:
120m×2
一.放松.
二.讲评.
三.归还器材.
一.组织:
××××
××××
△
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
二.组织:
×××→×
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
三.组织:
分成两队.
教法:
讲解.
要求:
1.反应迅速.
2.积极跑动.
3.有拼搏精神.
四.组织:
××××
××××
△
教法:
讲解、示范.
要求:
1.动作协调.
2.精神饱满.
3.幅度大.
1组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.互相学习.
要求:
1.动作规范.
2.认真.
3.遵守纪律.
4.互相学习.
2.组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.互相学习.
要求:
1.动作轻松自然.
2.步伐开阔.
3.互相学习.
4.尽量加速并保持.
3.组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.讲解.
要求:
1.动作放松.
2.有节奏.
3.认真.
4.体会直道进入弯道的技术.
5.尽量保持速不下降.
一、二..组织:
××××
××××
△
要求:
1.放松.
2.认真听讲.
3
5
7
15
20
25
200
5
小
小
小
小
大
大
大
小
第周次课上课时间年月日
教
材
内
容
进一步改进和提高全程跑技术.
任
务
与
要
求
使学生的全程跑技术得到进一步改进和
提高.
部
分
时
间
课的内容
组织与教法
运动负荷
时
间
次
数
强
度
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
30
65
5
一.课堂常规:
值日生集合整队,向教师报告人数,师
生问好,教师宣布本节课的内容,安排见习
生.
二.慢跑:
400m×2
三.游戏:
指鼻子:
四.定位操;
进一步改进和提高全程跑技术.
1.跑的专门性练习:
(1).小步跑:
20m×2
(2).高抬腿:
20m×2
(3).后蹬跑:
30m×2
(4).后踢腿跑:
20m×2
(5).车轮跑:
20m×2
(6).扒地:
20m×2
2..从直道进入弯道跑:
直30m→弯30m×2
弯30m→直30m×2
3.全程跑:
100m×2
一.放松.
二.讲评.
三.归还器材.
一.组织:
××××
××××
△
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
二.组织:
×××→×
要求:
1.队伍整齐.
2.精神饱满.
三.组织:
×××
××
×△×
×××
教法:
讲解.
要求:
1.反应迅速.
2.积极跑动.
四.组织:
××××
××××
△
教法:
讲解、示范.
要求:
1.动作协调.
2.精神饱满.
3.幅度大.
1组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.互相学习.
要求:
1.动作规范.
2.认真.
3.遵守纪律.
4.互相学习.
2.组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.讲解.
要求:
1.动作放松.
2.有节奏.
3.互相学习.
4.认真.
5.体会直道进入弯道的技术.
3.组织:
×××→×
教法:
1.集体、个别指导.
2.讲解.
要求:
1.动作放松.
2.有节奏.
3.认真.
4.体会直道进入弯道的技术.
5.尽量保持速不下降.
一、二..组织:
××××
××××
△
要求:
1.放松.
2.认真听讲.
3
5
7
15
20
25
200
5
小
小
小
小
大
大
大
小
第周次课上课时间年月日
教
材
内
容
对跑的技术进行评定与达标.
任
务
与
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