太极拳中周身各个部位的放松方法.docx
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太极拳中周身各个部位的放松方法
太极拳中周身各个部位的放松方法
太极拳中周身各个部位的放松方法
练习太极拳的目的就是放松。
其实,放松只是太极拳的一种训练方法,是一种手段。
下面是我为大家整理的关于:
。
欢迎阅读!
顶头悬:
将颈部肌肉放松,颈椎自然舒直,头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。
头顶似有绳悬,头部有微微的悬空感。
找到那个可以让头做到脖子这个架子上,扒掉舍掉脖子上的肌肉。
比较形象的:
都看过放在车上的小人偶、小动物吧,车子一动,他们的头就轻盈盈,随车摇曳。
在做不到真正的顶头悬之前,脖子很容易僵硬,在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉,摆正头颅,利用地球引力,把头放在颈椎这个架子上。
有这么个位置,可以让头颅不偏不倚,仿佛悬空,轻盈灵活。
找到这个位置。
要点:
头颅放正,此时眼睛平视,舍掉脖子上的肌肉。
关于顶头悬的疑问:
问:
听人说练太极时,下巴要收一点,不知是何道理?
这跟‘顶头悬'有没有冲突?
是不是‘顶头悬'时,下巴自然就是收的?
答:
顶头悬,很多人都是由外向内找,比如说头上如顶着个小木棍,脖子向后帖衣领,下巴微收让百会顶天等等。
解释的五花八门。
本来是从内而来的东西,却让后学迷惑在小木棍、衣领,下巴。
其实实质就是让头颅虚灵。
反听自己找到这个虚灵的感觉就是了。
思考问题方向应该是由内向外,听己正己。
少看书,多听听自己。
1、脸部:
放松眼眉之间,眼皮、嘴。
要求:
放松到抬抬眼皮好像都不大容易。
原因:
练拳时最容易紧张的还有脸部,而脸部的紧张还反映身体的僵硬,只有脸部真正做到放松了,你的精神才能真放松,能够沉浸在反观内听。
2、松肩:
要松肩,首先要将胳膊松透。
这样来体会胳膊放松:
两腿站直后弯腰,两臂如吊环一般自然下垂,与地面成九十度角,感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。
此时手指会有肿涨的感觉,用腰带着手臂晃一晃,体会一下肩的感觉,记住这个感觉。
缓缓站直身体,每移动一分重新体会一下,放松的状态如有变化就重新调整到松。
胳膊能松开后,胳膊的重量都缀在肩关节,所以你会感觉到手臂是有重量的。
有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。
松肩很重要。
首先要知道松的感觉,如果有点困惑,如果恰好家里有小孩子,看看他们的手臂,找找感觉。
如果直立后感觉不到手指的涨热麻,那就是还没有松透。
检查肩关节。
问:
弯腰垂臂,是寻找感觉?
还是练习?
如果是练习,要多少次,每次多久?
答:
弯腰垂臂,是寻找胳膊放松的感觉。
一般人也只有此时能感觉到手臂的重量,身体直立肩关节就又僵到一起了。
这个练习的目的是松肩。
如果直立的时候也能"肩、肘、腕有被拉伸的感觉,如果此时手被人往下拉一下,好象会脱臼",那就是说你的胳膊与肩关节能松开了。
问:
现在,当我坐着或站着入静,就想象:
这两条手不是我的,是两件身外物挂在我的肩上,手指就会慢慢有肿胀的感觉,如果微微把手指张开,感觉更强。
一旦想别的,或被打扰,感觉就一下消失。
要这样一直练习吗?
我是这样理解:
手指肿胀是因为各关节放松,气血贯通到手指产生的感觉,对吗?
答:
很好。
有没有麻的感觉?
如果没有,说明肩关节还没松到位。
没事的时候就想着,挂着。
看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀,只要想起来了,就检查一下这些是不是在理想的状态
现在,在保持上述感觉的前提下练练起式。
就是手臂平举到胸前再放下,着重作两臂平举
做法:
仿佛有细绳拴在手腕处,来牵动两臂上移。
要点:
肩膀不能上提,手臂上移的时候,能感到肩关节的开展。
此时的手臂仿佛有千斤重。
问:
手指有麻,还有丝丝凉意,像微风吹拂一样,正常吗?
是不是在做起势时,也想着手不是我的?
答:
每个人对气的感觉可能都会有点差别,总的说来有热涨麻的感觉算对了。
我前面提到的和后面要讲到的身体的放松,都是像生活中的一部分一样,成为习惯。
起式的时候照看自己的全身,每移动一分,就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。
所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。
现在一点也不要加意念,把自己完全倒空,不但胳膊,整个身体都是空的。
随着你对身体放松程度的提高,你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉,不要控制这些感觉,也不要强求,让他们来去自由,你就静静的听着。
问:
这次有难度,主要是一想别的,或眼睛一睁开,涨麻的感觉就消失。
没办法,只好每移动一点,就停一下,找回涨麻感觉后,再移动。
另外,好象肩关节有涩涩的感觉,且手心有微微发热。
还有,手臂放下时,也要这样找感觉吗?
还是,像自由落体似的落下?
答:
"每移动一点,就停一下,找回涨麻感觉后,再移动"。
对的,因为你的神意一次能够笼罩的范围有限,所以要一点一点的检查。
在平日生活中多想多找,在集中练的时候进步会快些。
肩关节不舒服,如果胳膊放松的好,肩关节比较疼。
因为,肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大,连结骨与骨的韧带会因此受力,而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会,所以会感觉很不舒服。
等练久了,不舒服的感觉,酸痛的感觉会减轻。
起式的第二步:
肘尖平着向两侧牵扯,胳膊的其他部分不自动。
第三步:
慢镜头自由落体运动,手臂缓缓下落。
要点:
检查手腕,手腕松开,手指舒展,手腕与小臂在同一平面上,不要有角度。
问:
"肘尖平着向两侧牵扯"是什么意思?
小臂与大臂之间会有小小弯曲吗?
还是只是意念上的向两侧牵扯?
在放松状态下,手腕会自由垂落,手指朝地,所以手腕不可能与小臂在同一平面上?
还是我做的不对?
答:
意思就是曲肘。
但容易用小臂带动曲轴,应该是用肘尖带动。
你做的很好。
一般来说,手腕是比较容易被忽略的,手指会不自觉地僵硬。
手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起,与小臂处在同一平面。
问:
今天上了一趟街,路上我任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去,手指感觉很强,后来我试着把手放袋中,那感觉还在。
接着我就试着做收放练习,心想挂上,感觉就出来,心想不挂,感觉就消失。
这样做对不对?
是不是以后都要经常这样练习?
答:
对,能想起来,有空闲的时间就找找感觉。
这样的练习要经常作,练拳时容易找到感觉。
答:
肩关节好松,肩胛骨不容易松。
但只要肩关节能够由着地球引力松开,由着肘尖的开展而开展,不久肩胛骨也会开。
肩胛骨松开后,两手臂才能相通,棚劲才能生出。
但这不能执著的去想,因为会引起后背、脖子僵硬。
所以不到时候又难做到的还是不知道的好,时候到了,一点即通。
3、松腹
拳彦有云"腹内松净气腾然"。
腹部不松,则上下双重。
运动的时候容易不容易平衡。
腹部很容易紧张,尤其是在运动的时候。
腹部不容易放松。
在想松却不能松的时候就吐一口气,找找松的感觉。
运动也好,静止也好,随时检查。
问:
松腹感觉不好找,但不知这算不算:
用腹式呼吸慢慢吐一口气后,觉的胸部和腹部很祥静,很平衡,没有郁积。
答:
对。
找到松腹的感觉后,在平日生活中多检查。
再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。
如果到胸膈处就下不来了,再在呼吸的时候慢慢调整。
慢吸慢呼,受到阻碍就调整放松。
问:
这里的"气"是呼吸的空气,还是用意念来行气的气?
还有,我的腹式呼吸,不完全用腹部,也有胸部。
我是先腹部吸气涨起,到尽头后,胸腔接着吸气涨起,然后胸腔先开始呼气,接着是腹部;结束后,再从腹部吸气开始,循环往复。
不知对否?
答:
指的是空气,太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的,不需要自己去想着配合,着意配合,气必滞。
这里的检查呼吸是否通畅,还是在放松的范畴。
放松胸腔、隔膜、腹部。
只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。
一般来说开始会气短,呼吸急促,慢慢松开了,就可以深呼深吸。
这需要个过程,没事就挂着,想起来了就检查一下。
问:
这就是气沉丹田吗?
是空气的气吗?
答:
不是。
只要你能松下了,气会自然沉入丹田的。
气能沉入丹田,却不一定呼吸的时候能腹式呼吸,大部分人都是用胸呼吸。
4、松腕:
脚腕不松,腿部不会真松。
松脚腕,如同脚腕处的皮肉虽连,但筋已断开。
即使地面不平,身体中正也不会因地势原因受影响。
与松手腕相同。
5、松胯:
1、稍息站立,将虚腿右松开,慢慢轻提右膝,膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离地。
保持立身中正,不可因提膝而身体有些微歪斜,胯始终保持在原来的水平位置。
3、大腿、小腿肌肉松开,小腿自然垂直地面,脚腕松开。
4、每向上提一分,就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。
5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。
6、此时着意松开腿上的肌肉,也就是骨架子支撑着,而意念扒掉腿上所有的肌肉。
跟起式抬臂的意思一样。
7、放下腿,让腿自由落体运动。
就在腿落的一刹那,听听是否感觉到了胯关节的存在。
问:
放松时抬腿,站得很稳,地不平也一样;腿自由落地的一刹那,胯关节有响声。
答:
是不是只响但不没有不适感?
或刺痛感?
很好,想起来了就练一练。
能感觉到胯关节在哪里吗?
另外,肩关节现在是不是也响?
这些都是关节开始松的表现。
一开始响声可能比较频繁,后来就渐渐少了。
问:
胯关节没有不适感,就是响,肩关节不明显。
胯关节是不是就在响的位置?
我有试过,不放松时,站不稳,难平衡。
答:
如果能感觉到响声的出处才是听到了胯关节。
答:
再来一个动作帮助松胯。
1、左腿弓步站好。
2、将左腿意念成实腿。
右腿虚掉。
3、左腿小腿垂直地面。
4、重心慢慢前移。
收右腿。
要求:
1、运动的时候,尤其是收腿的时候,注意尾闾托丹田。
尾闾托丹田,就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。
比较容易感受的是:
屁股下面有椅子,在落座一瞬间的尾椎骨。
2、收腿的时候,左腿10分力,右腿0分。
仿佛从泥沼里拔右腿一样。
体会右腿胯关节。
问:
"左腿弓步"是高架,还是低架?
"收右腿"是右脚不离地或叫拖地收回,还是抬脚收回?
答:
高低架都可以,高架易松好找,低架对腿的要求比较高。
拖地收回。
好像从烂泥塘中艰难的拔腿。
松开全身,全靠左腿拖带,右腿仿佛掉环,保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延长线垂直于地面。
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