舞蹈入门20个基本动作是什么.docx
- 文档编号:29318191
- 上传时间:2023-07-22
- 格式:DOCX
- 页数:18
- 大小:2.15MB
舞蹈入门20个基本动作是什么.docx
《舞蹈入门20个基本动作是什么.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《舞蹈入门20个基本动作是什么.docx(18页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
舞蹈入门20个基本动作是什么
舞蹈入门20个基本动作是什么?
有好多的同学是特别的想知道,舞蹈入门20个基本动作是什么,小编整理了有关信息,希望会对大家有所帮助!
1舞蹈入门的基本动作有哪些
一、素质训练
素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。
初学舞蹈的学生,对舞蹈的接触状况不同,在理解与接受能力方面也不相同,身体自然条件有很大的差别。
素质训练就是为认识决学生身体自然条件的差别,缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。
素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。
舞蹈是用人的肢体语言表达的,要使学生赶快达到肢体所需要的素质条件,应从“软”开始。
软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别增强训练。
1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。
在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带,也能够两人一组相互后拉肩胛带。
2、腰是身体运动的轴心。
腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵巧性。
训练中,我们能够用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。
3、腿功是舞蹈中最重要的,舞蹈中全部舞姿和技巧都需要深沉的腿功才能达成。
训练中,把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以伸展达到软的成效。
而大踢腿则使腿部不单有软度,还更为强了腿部肌肉的力量。
4、胯的软度即是髋部的开度。
舞蹈中,胯的作用也很大,能够扩大动作的空间范围,增大动作的幅度,使身体的下肢更拥有表现力。
训练中,可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。
趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。
二、形体训练
形体训练即塑造身体的形态姿势,使身体各部位达到柔韧性、稳固性、协调性和灵巧性,使整个动作更具美感。
形体训练是组成舞蹈语汇的基本条件,是推向舞蹈艺术的必经之路。
在这里,一般分为“扶把动作”和“离把动作”训练。
扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。
主要以腰和腿的基本功训练为主。
腰在达到必定的程度下,一定柔韧地灵巧地运用。
在把杆上,我们能够用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。
腿的训练包含胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵巧和脚背的绷提。
在训练中,能够环绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来达成。
开:
指髋关节向人体双侧外开。
腿部运动过程中,从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖所有向外转开,这样能够伸展人体的线条,使整条腿看上去更修长更拥有表现力。
训练中,能够用蹲等练习。
绷:
指脚背有力地绷提。
使脚的线条显得更为修长美丽。
训练中能够用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练习。
直:
指在动作中,主力腿和动力腿的膝盖都一定直立稳固。
训练过程中,在没有特定动作需要下一定要求直,使腿更修长优美,增强了身体的表现力。
此外,扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏,而后再用快速的音乐。
但一定节奏鲜亮,使学生易懂,进而增强动作的记忆力。
离把动作训练主要训练学生在完整离开把杆的状况下身体做到稳固性、协调性和灵巧性。
往常都以小组合练习。
如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。
组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍,采纳一些高兴跳跃节奏鲜亮的音乐能够增添学生对动作的兴趣,促使组合的达成。
三、技巧训练
学生在有必定的身体素质能力基础上,进行技巧训练。
技巧有必定的难度,是技巧性很强且富裕表现力的舞蹈动作。
包含“转、翻、跳”等特技。
不论从数目、质量、速度及姿态等方面都要“精”。
教课中,要依据学生的自己的能力、条件、专长来“因材施教”。
训练中,以单调项目频频训练为主,力争达到稳、准、动作流利的标准。
1、转即旋转,以身体垂直于地面的轴心,赐予适合的动力,沿着必定的方向三百八十度的旋转运动。
旋转一般有原地自转,挪动转和空中转。
2、翻即翻身。
以身体的中心线为轴心,翻转三百六十度。
教课中,我们能够用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。
3、跳就是跳跃,即在空中形成一中优美的造型姿态。
跳跃一般有三个步骤:
(1)起跳。
“起法儿”身体快速走开地面,向凌空做好准备。
(2)凌空舞姿。
当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。
(3)落地。
人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地,过分到后脚跟着地,膝关节屈曲,起到缓冲的作用,达到轻盈稳重。
四、舞姿训练
舞姿即身体的基本姿势形态。
舞姿讲究“手、眼、身、法”,是配称身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而达成。
基本舞姿包含手脚的基本形态姿态,基本地点,部法的训练,配合腰腿功、技巧形成一组拥有高度的雕塑性、富裕表现力的舞蹈动作。
教课中,应当依据从简到繁,从易到难,顺序渐进的原则进行教课。
2初学舞蹈基本功怎样练
1、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于翻开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外翻开绷直,并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有空隙。
个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛刻必定要压下去,保持正确的姿态,与日俱增就能够拉长韧带,达到要求。
特别注意的是胯部要正直。
压旁腿和后腿的时候学生最简单出胯和斜胯,需要实时改正。
在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上凑近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。
压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。
伴奏带:
采纳节奏感比较强的音乐
2、压肩
这是翻开肩部韧带的练习。
压肩时,双手臂挺直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带:
中速,节奏舒缓2/4
3、推脚背组合
脚背的利害因人而异,大多数取决于天生要素,但也不可以忽略后天的训练。
在训练从前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸仰头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面
3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型
5-8拍换另一只脚,动作相同
双脚背练习亦同。
年纪小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和别人的动作,在做推脚背时,双脚简单翻开,脚背推不起来,需要时辰提示和规范动作。
4把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大差别。
在做把杆上的动作组合时,不行能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练,自己条件能够达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年小孩开朗好动,喜爱好玩风趣的动作,这就要讨教师在编排这种把杆上的动作组合时,注意构造简单易学,学生有能力做到。
好玩勤学,自然就会激发学生的学习兴趣,加之在教课中不断赐予学生以适合的鼓舞和赞成,学生接受的就快。
基本的把杆动作组合:
1)、(双手/单手)扶把,一位脚擦地组合
2)、(双手/单手)扶把,一位脚蹲组合
3)、(双手/单手)扶把,一位脚划圈组合
4)、五位脚,单手扶把小踢腿组合
5)、五位脚,单手扶把移重心组合
6)、(双手/单手)转腰组合
这些组合,适合于少年小孩的身体素质和接受能力,跟着学生各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花式,达到舞蹈训练的要求。
5、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前面。
在踢退后的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不可以松,脚背和膝盖都要绷直。
切忌身体前倾。
假如在频频重申,学生还是做不到位的状况下,能够先单调的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,而后再过分到踢退后。
6、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后翻开.翻开过程中,绷直脚背,挺直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
7、大踢腿
是培育腿的力度和开度的训练。
不管是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛凝视前面。
踢腿的过程中,相同要注意脚背和膝盖的绷直.有很多学生在踢腿的时候,为了让腿部能够遇到身体,上半身全力向前够。
这样做颈部便往回缩,头向前探,双膝曲折,特别难看。
因此在踢腿前要劝告她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态。
在这一前提下,经过勤苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。
在踢腿的过程中,必定要保证手臂端平,不可以放松下来。
8、下腰
年纪偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。
教师都要给学生以适合的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们使劲的部位和下腰的方法。
双脚翻开至肩宽,双臂向上挺直,五指翻开,手心朝前。
下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好此后,手臂和膝盖都全力撑直,眼睛看脚后跟。
对年纪偏大,有必定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度。
结束后注意做回腰练习,双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来。
教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不遇到损害。
9、劈腿
有益于拉伸学生腿部韧带,在训练时,注意脚背不可以废弛,我们能够依据这样的次序训练:
1)、左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,而后腿不动,身体向后仰。
有基础的学生能够让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。
2)、左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变成横叉,双脚背不要趴倒在地面。
上半身和脚背都要立起来而后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。
3)、横叉不动,再向右转,变成右脚在前的竖叉,重复动作1。
10、小跳组合
训练学生的弹跳能力,能够由简单的一二五位小跳,发展到相互交错的综合性复合型小跳,.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开,着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不可以前后摇摆,落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。
20个拉伸动作,轻松拉出好身材!
(2016-01-2017:
52:
08)
★静态伸展运动★
静态伸展关于损害的预防与损害的恢复都极为重要。
静态伸展应当在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉使劲程度,同时对损害预防的成效有限。
进行静态伸展时要双侧平等的进行。
★肩胛伸展★
这是个简单且有效的伸展动作,特别是伸展肩关节周边的肌肉。
此伸展关于举重和扔掷性运动特别有帮助。
作法:
双脚站立与髋同宽,双膝微弯。
将左手超出身体,手肘微弯。
并以右手固定于左手肘处,而后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。
换边再重复相同动作。
★上背部伸展★
这个简单的伸展动作主假如伸展上背部的肌肉,关于扔掷性的运动特别有帮助。
作法:
手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并挺直手臂,锁停手肘并将肩部向前推出。
★阔背肌伸展★
此伸展直接作用于阔背肌上,合用于举重、划船与田赛选手。
作法:
站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体今后倾,屈曲膝部。
双腿向地面施力,手臂向后拉。
★胸大肌伸展★
这个动作主假如伸展胸部上缘的肌肉,能够放松肌肉并增添柔嫩度。
此伸展也有助于扔掷性动作训练后的恢复。
作法:
站立在稳固的直立支撑物旁。
将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。
将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。
拉丁舞教课恰好基本步 第一讲-原地换重心
(2016-01-2017:
54:
59)
拉丁舞-恰好恰(Cha-Cha-Cha),是曼波舞最原始的衍生舞蹈,在20世纪五十年月拉丁舞蹈-恰好是风靡全美国,最流行的拉丁社会舞蹈。
很多音乐家,甚至好多没有考虑过拉丁舞的其余歌曲家和好多狄斯克的音乐家却采纳拉丁舞蹈-恰好流行节奏。
恰好是拉丁舞中的新秀,这种舞是在50年月早期美国的舞厅里初次出现的,是从一种名叫曼波舞的舞蹈发展而来的。
紧跟着曼波舞的出现,另一种节奏就繁华起来,最后风靡全世界,它就是恰好恰。
它的音乐比曼波舞稍慢一点,节奏也更简单明快。
恰好恰带给人一种快乐,轻松,逗趣,还有点聚会的气氛,后被简称为恰好。
恰好是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈,音乐很简单辨识,旋律音符往常是短音或是眺音。
音乐节拍为4/4拍,有时2/4拍,固然恰好舞曲常常演奏着每分钟34小节的节奏,其实最理想的节拍是每分钟32小节。
恰好是古巴的舞蹈,与伦巴相同,古巴舞者以音乐的第二拍开始行进或指引。
男士方面,正确的方法是两脚略微分开站立,重心置于左脚,第一拍时,以右脚向右边跨一小步(女士相反),而后以左脚行进(女士右脚退后)进行基本动作,节拍数法有:
“慢,慢,快快,慢”、踏,踏,恰好恰”和“2,3,4&,1”,所有的舞步都是这种数法。
英国有些舞者在舞厅里还是以音乐的第一拍开始左脚行进,数为“l,2,恰—恰—恰”,这种方法对初学者较易学。
可是上述的数法“2,3,4&,1”仅用在由舞蹈教师协会所举办的考试和比赛。
握持:
恰好恰舞的握持与桑巴舞相同,开放式握持(0penHold)和扇形地点(PanPosition)与伦巴相同。
脚步动作:
脚步动作与伦巴相同,以脚底出去,随即整个脚底着地。
不用脚跟指引。
这是练习恰好舞节奏最好的方法之一,没有脚的挪动,不过两脚之间重心的变换。
预备动作:
右脚重心,左脚翻开。
第1步,左脚原地。
第2步,右脚原地。
第3步,左脚原地。
第4步,右脚原地。
第5步,左脚原地。
换一只脚做相同的动作。
节奏与数拍:
1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。
(TWOTHREE恰好ONE)。
脚的练习:
换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里封闭。
尽量表现出腿部线条的悠久。
娴熟后能够变换节奏:
TWOANDTHREEFOURANDONE。
重要提示
能够用1步1拍来练习,但要注意收紧腹部,胯快速到位,保持呼吸,有效锻炼腰腹部,达到瘦身要求。
成年人怎样快速练劈腿?
我想快速练劈腿,但是我身体有点僵直,也已经成年了,有好的方法吗?
∙
夏云端
来自娱乐休闲类芝麻团介绍于2018-01-18
劈腿常常在好多舞蹈,武术中出现,学会劈腿能够让腿变得更为修长。
劈腿有两种,一种是横叉,一种是竖叉。
此中横叉是相对简单的,能够速成,而横叉则需要一段时间的功底。
固然竖叉简单,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是横叉一旦来下去了,就不会反弹了。
下边介绍一下竖叉的速成方法:
注意:
需要衣着宽松的衣服和裤子。
方法/步骤
1.第一,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,而后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防备拉伤。
2.试着将腿放到适合的高度,窗户,墙壁等。
一般16岁以上的建议采纳静压法:
将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。
3.全面的拉起程体的韧带,毕竟劈腿动作需要各个韧带的配合,相同采纳静压法,压腿的原则是:
酸加痛减。
不然会伤到韧带。
4.接着逐渐试试竖叉,前腿固定,后腿渐渐今后挪动。
注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部翻开,不管是舞蹈的优美绚烂,还是武术的炫酷腿法,都需要翻开胯部。
6.练到一准时候就成功了,成功后不要放弃练习,要锲而不舍,能够挑战更高难度的开韧带,不要限制于180度。
成年人也是有可能的!
我见过一个60岁的老头退休后练柔韧,几年后腿能搬到头顶。
重点在顺序渐进和坚持。
压腿从前最好先热身,特别是天冷的时候,要不然很简单把筋拉伤。
不要一下把腿架老高,最好按下边的次序:
1,腿站直了双手手掌去摸地面或脚。
(练到后边就是用肘去够脚尖)
2,弓步压腿,体侧运动(双腿分开大点),仆步压腿。
3,脚架到横杠上压腿。
注意:
先从低杠开始、腿不可以弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖而不是头往地下扎。
达到最好是嘴能咬住鞋尖,自然注意卫生哦(我都是用卫生纸把脚尖包上,而后用嘴去亲,(*^__^*)嘻嘻…)。
4,量力而为。
不可以野蛮的生拉硬扯,但是也绝对不可以不疼!
要想把腿压好,一定忍耐痛苦。
武术压腿里有一个词叫“耗腿”,就是一下一下的压一会以后,抱住腿不动,以差一点就不可以忍耐了为界。
5,一定坚持。
不然刚拉长的筋又缩回去了,从前的痛苦你白受了!
劈腿不单是武术、舞蹈里面的需要,也不不过是让你在哥们眼前能够夸耀一下,更实用的是:
能够改良腿型,让你穿牛仔裤更有型,哈哈!
我从高中开始压腿,坚持7、8年了。
有问题能够给我留言。
(打了那么多字也得不到分,嘿嘿,真是。
可是,愿意帮你)
正确练劈腿的详细方法以下:
1、臀部贴地,大腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放于身体双侧。
双腿张开至最大高度,腿内侧发力夹腿。
2、双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前面,重心放在一侧腿上,下蹲至另一侧腿完整挺直。
背部挺直,轻轻俯身,将挺直的大腿内侧朝向地面,双手触地后做另一侧。
双脚跟不要离地
3、双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前面,重心放在左腿上,下蹲至右腿完整挺直,左腿全脚掌着地,右脚脚跟着地。
腰背挺直,用身体下压的重力拉伸大腿内侧,双手扶地保持均衡
4、坐在瑜伽垫上,两脚跟贴紧,双手抱住两脚。
身体向前倾,挺直后背,不要低头
5、自然站立,双手叉腰,双脚轻轻分开将一侧腿抬起,外展,再落回站立位;略作停留后做另一侧腿的外展第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起,内收,再落回站立位;略作停留后做另一侧腿的内收控制动作速度,上身保持稳固
6、双膝最大幅度张开,双脚内侧和小腿贴紧地面双臂,下巴和胸部贴地,浑身放松微调臀部地点,找到拉伸感最激烈的姿势
7、双腿挺直,最大幅度翻开身体向前倾,双手撑地,挺直后背,不要低头。
达成劈腿
偶上初中的时候感觉劈腿好玩夜晚等爸爸妈妈都睡了此后自己躲在房间里偷着练,还蛮有收效的,此刻拿来给大家参照参照我一般先是在床上做而后再下地做。
床上做是热身,必定要做好,出收效。
(1)先在床上把腿放直脚钩起来,而后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈),假如受不了酸痛那就先短压,加多下压次数分别和适应酸痛(受不了能够敲敲腿放松一下持续,但是必定要做到自己的规定次数),等适应此后慢慢加长下压时间,最后必定有个十秒长压,自己慢慢数到十就行(活动,其实等压多了麻痹了就不感觉疼了)
(2)起床,抖抖腿,活动活动,放松一下,做体育课上的弓步压腿等几个下压动作,反正是怎么疼怎么来,让自己适应,而后脚放高处,用头尽量碰腿,慢压,隔几日慢慢增添下压次数和翘腿高度
(3)最后试着劈腿,看看哪里还要增强和修正,过段时间你就发现你能劈下来啦
我感觉韧带这个东西只需你练成了,比方说你能劈腿了,它就永久都会有那个功底了,不论你丢多久,想恢复是很简单的。
假如酸痛说明你没压到位,只需你压久了有了新的高度那本来老的高度再压必定就不酸了。
要不断的挑战自己才能成功。
自然我这不过练劈腿,你想用任何方式练任何韧带都行,只需练的时候怎么酸怎么来就行(自然要适量,顺序渐进)。
最后必定要做好放松的工作,不然包你次日忒酸,迈不了步子
那个时候我悄无声气的练到能竖劈,此刻久不练了但还是能闪劈下来,站在高处向下伸手手能超出脚面一掌多,活动。
我是练舞蹈的,我知道劈腿的难过。
(必定要先做准备运动。
)刚开始的时候确实是很痛的,可是,再痛也要忍着。
我教你一个方法:
平躺在地上,把腿直抬到45度角。
把两手放到两个膝盖之间。
而后把双腿翻开,双手要不断地颤。
膝盖要直,脚背还要崩起来。
对了,你的臀部要保持扁平。
要不然的话,屁股的肉会阻制你打不下去的。
还有一个方法就是:
踩胯。
我不太喜爱这个很难过的,等你能劈下一字了再练这个比较好。
你平躺在地上,膝盖要曲折着。
让你的亲人踩着大腿。
还有哦,你最好特意练舞蹈的练功服。
吃得少一点,不然会长胖的哟!
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 舞蹈 入门 20 基本 动作 是什么