读书笔记如何成为不完美主义者.docx
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读书笔记如何成为不完美主义者
读书笔记,如何成为不完美主义者
“完美主义的唯一作用就是让别人看不到我们。
”如果没人能看到你,你就再也不会感到尴尬了。
但是,有任何人愿意一辈子都无法被人看到吗?
其实,被人关注以及偶尔的难堪是都人生不可或缺的部分。
这些几乎零风险的行动,还是会令我们产生恐惧心理,其原因就在于失败的第二个要素——失败的意义及其象征。
如果你失败了,你自然会思考其背后的原因。
她为什么拒绝我?
我为什么得不到加薪?
我第一次甚至试了十次都搞不定一个魔方游戏,难道是因为我是个笨蛋?
我们害怕失败会暴露我们的缺点,打破我们易碎的希望和梦想。
这些才是我们真正害怕的东西!
你真的想要或需要这种所谓的保护吗?
被保护并不一定是件好事。
想想那些在人类保护下长大的动物,因为缺乏必备技能,已经无法在野外生存;想想单个肌纤维,虽然运动时受到不断拉扯,却会因此变得更加强壮。
可见,保护往往会削弱被保护者的能力。
随着时间的推移,完美主义会显著削弱我们的能力,因为它让我们避开了犯错或失败的机会,而这些错误和失败,短期来看确实会带来伤害,但是长期来讲对我们大有裨益。
原因是,如果你能承受某种不幸,并因此而变得强大,那你就不需要所谓的“保护”。
没有了保护,你会变得更加优秀。
要想实现长期改变,必须通过足够多次的重复,在大脑中形成新的神经回路。
如果达不到这种程度,你的大脑和行为必定还会重蹈覆辙。
行动带来情绪
身为一个不完美主义者的首要好处是,你可以在更多的场合获得行动力,受到的压力更小,取得的成果更大。
一个人越是勇敢、自信、轻松,就越容易接受生活中的不完美。
虽然你犯了好几个错误,你却可以处之泰然。
你竟然已经不在乎别人对你品头论足,不在乎被人拒绝,不在乎是否犯错,也不在乎一切是否完美了。
这种新心态让你不再紧张焦虑,而是处于一种完全放松、平静、专注、高效的状态。
●不那么在意结果,更在意过程。
●不那么在意问题本身,更在意在有问题存在的情况下能取得的进展。
如果有些问题必须解决,那就关注具体的解决办法。
●不那么在意别人对你的看法,更在意你想成为什么样的人,成就什么样的事。
●不那么在意行动正确与否,更在意是否在行动。
●不那么在意失败,更关注成功。
●不那么在意所谓时机,更在意任务本身。
不那么在意条件和结果,而关心眼前具体怎么做才能掌控自己的身份与人生,积极前行。
要想改变自己的情绪,最好的做法是改变自己内心的期待,因为它是决定情绪的先导因素。
最好的组合是你的总体期待很高(如自信)但具体期待很低(如适应力和做具体事的信心)。
对个别事件降低期待,甚至将期待值降低到零,你的自信就会提升,因为即便出现任何问题或失误,你都可以处变不惊。
当有问题发生,你一如既往稳定的信心会成为你的精神支柱。
你绝不会成为风中飘零的树叶,不会稍有风吹草动就偏离正轨。
如果我们能对自己有总体的自信,不把信心寄托在任何个体事件上,我们就会变成生活中的常胜者,更好地享受生活。
与“永不满足”相较,“还能更好”的心态显得更加积极。
这种心态同样说明你对现状不满,却是出于一种健康的心理:
你今天的引体向上做的次数还不够;你还应该再写200字书稿;你决心早点办完纳税手续。
这种“还能更好”的心态是一种健康的动力,可以帮助你成长。
即使是对一个模糊的目标,比如写出一部优质作品,你也可能制定一套符合现实的标准,描述你希望中成品的样子。
这是一种技能,可以通过练习来提升。
有过高期待的完美主义者总会等到条件完美后再去采取行动。
他们无法接受不理想的条件,这简直大错特错。
做事的关键在于迈出第一步去做的这个动作。
就是因为等待所谓完美时机,你错过了许多机会,所以你应该做出如下改变:
不管你想做什么——运动、写作、阅读、游泳、跳舞、唱歌、大笑——你都要降低行动标准。
如果你愿意在“下水道”里做这件事,那么你在什么情况下都能做这件事。
如果生活中有什么事情对你很重要,你就应该致力于将其日常化——不要将其特殊化——因为习惯本身就是日常化的。
不完美主义者大都不在意结果,因为一旦看淡了结果,过程本身便容易了许多。
当然,看淡结果,并不代表不去努力。
不努力的原因是对整件事不上心,而看淡结果背后的逻辑是“我会尽最大努力,但结果就顺其自然了”。
●完美主义者把对良好结果的预期作为过程中的动力。
●不完美主义者关注的是过程本身,至于结果,则是水到渠成的事
在人生中各个方面,最明智的做法始终是关注你能控制的部分,在这里是过程,而不是结果。
事实上,关注过程本身其实就是关注结果!
无论环境多艰苦、多无助,最好的办法就是决定下一步做什么,然后实施。
关注过程者在起床时并不会考虑健身的事,因为过程还没有进行到那一步。
再难的过程,只要分解成一步一步去看,难度就会降低;相反,如果看得太长远,人们则会望而却步。
“确实不好办,但我还是想一步一步做下去,看最终会怎样。
”你一旦最终到了健身房(或者其他目的地)并开始了训练,你就会惊喜地发现自己最初找到的关于环境借口是站不住脚的。
不论是担心眼下的环境还是未来的结果,你都是在给自己的不作为找借口,这太容易了。
要想实现内心的自由,你就要无视当下的环境及可能的结果。
相反,你要做的是关注过程本身。
一旦把心思放到过程上,你就降低了对未来的期待,也就不会让它们成为你行动的绊脚石了。
如果你发现自己陷入了“本应该”的思维陷阱,可以尝试使用“本可以”取而代之,因为“本可以”让人感觉多了一种可能性,而不是仅仅在批判错误。
同样,你要努力理解自己当时的决定。
不论做什么事,我们总是有做它的理由,既然这样,你就要努力理解自己当时的想法,要像在法庭上为自己辩护那样全力以赴。
如果你有机会在感到不自信的时候假装自信,我建议你一定要尝试一下。
这和在戏剧或电影里表演是一样的。
你要在内心想象出一个自信的人格,然后把自己代入他/她,然后把这种感觉表演出来。
你可以先让自己建立另一种自信,那就是你一定能发表一场糟糕或普通的演讲的自信,这件事对你来说不在话下
把标准定低还有一个好处,那就是你很可能超额完成任务。
如果你有了成功的快感,自然就会处于放松的状态,不必再为“达标”而焦虑,而这正是自信之人才有的状态。
所以,把标准定低其实有一箭双雕的效果。
认同需求会伤害你的身份认同。
这个事实告诉我们另一个事实:
那些需要他人认同的人往往无法正确认识自己。
你了解自己,才更容易活出自我;如果你不够了解自己——或许是因为年纪太小,或许是因为长久以来你一直在模仿他人——那你就难免要从外界寻找身份认同。
不要试图在他人那里寻求认同,否则你将永远不可能获得来自自己的认同。
这件事说起来容易,做起来难。
多年以来一直没能找到自我的人,不可能一夜之间改变。
不过,你可以迈出最基本的一步——叛逆,对所有束缚你天性的传统说不。
你只有在能够自由选择时,才可能真正找到自我。
完美主义者在完成创意写作任务时表现欠佳,其中部分原因就是他们对犯错的担忧影响了他们发挥创意的表现。
过分的担忧甚至可能让你我做出彻底放弃的决定,从此不再尝试某件事。
如果在外界眼中你是个成功人士,那请记住一点,人类的成就之所以伟大,就是因为我们都非完人(否则成功也就不足为奇了)。
若你能以这样的视角看待人生,你就不必因为要匹配完美形象而再给自己施加任何压力了。
如果你之所以这么做,是担心别人期待你做到完美,那请你放轻松,因为事实上大部分人根本不在乎你的表现。
人们总是鼓励完美主义者说,要想改变,就要接受不完美,但更现实可行的办法是重新定义所谓“完美”。
采用数字任务这个办法,你就可以自然而然地做到这一点。
能在5000人面前做演讲,这本身就是一种成功。
能勇敢去做,不在乎结果,这已经是非常了不起的成就了。
比起演说,我更擅长写作,确实如此。
但是每次遇到视频采访的邀约,我几乎都会接受。
每次同意采访和接受采访之后,我都觉得自己取得了成功。
如今,经历了十几次采访之后,我敢说,我的表现比起第一次(痛苦的)糟糕经历已经有了几百倍的提升,当然,需要改进的地方还是很多。
如果我一开始就用模拟思维看待这些采访任务,担心自己表现得不够好,那我一个采访都不会接。
或者说,就算我不小心接受了第一个采访,我肯定也会在之后纠结于自己的糟糕表现,无论如何也不可能接受后续的邀约了。
让人们陷入恶性循环的原理同样也可以让你进入通往成功的良性循环。
只有把目标简单化,让成功变得比失败更容易,你才能走进“成功的良性循环”。
所谓自主性,就是你能掌控自己的决策,并愿意承担相应的后果。
如果你设定了一个过于宏大的目标,你就把主动权交给了目标本身,而丧失了自己的掌控力。
预设的问题是它过于理论化。
你可以做一辈子的预设,但要想知道事情究竟会怎么发展,唯一的办法就是亲身实践。
一旦开始实践的过程,你就会发现,最初的预设存在很多问题。
对这些问题进行总结后,未来的你就可以尽量避免被错误的预设蒙蔽。
拖延症(即滞留在思考阶段的状态)的虚假好处是,它维护了完美的幻想。
你只有迈出实际的一步,说“我要开始动手写书了”,才会开始接受一系列不完美的状况的洗礼。
这一阶段的不完美可能包括许多状况:
精力欠佳,思路匮乏,没有写作动力,不在状态,或是不管什么原因导致的创作信心不足等。
行动之前,似乎要万事俱备后,你才会进入完美的状态,获得完美的思路,产出完美的结果。
只有行动起来,你才会被现实所打败,直至发现一切并不简单。
只要你意识到做某事的好处大于坏处,就应该立刻开始行动。
只要你不是在做其他更重要的事情,你就应该立刻行动,千万不要想着先吃个零食再说,也不要去看社交媒体。
这些事属于心理残渣,会让你完全忘记最初的想法,迫使你重新进行一遍思考。
我们的精力应该被用在那些一旦做出错误选择就会带来真正风险的事情上。
该洗衣服还是弹吉他这样的小选择根本就没有所谓对错之分,除非你已经没有干净袜子穿了。
如果你纠结于晚餐是该吃牛排还是三文鱼,那我建议你选三文鱼,不过无论如何你都不该在这样的事情上浪费决策的精力。
如果你要选择一种方式来消磨时间,在你觉得不错的主意中任选一个就可以。
寻找最佳路径并不是我们人生的目标,向前发展才是。
更准确地说,你最不该做的选择就是毫无作为。
成长的路上偶尔出现完美主义(及它的那些表现形式)并不要紧,重要的是你应对的态度和办法。
每天花一分钟,用不完美主义者的过程思维思考当天的计划,想象一下,如果你在过程的五个阶段都能接受不完美的结果,那你当天的整体计划将取得怎样大的进展。
1.不完美的思维
2.不完美的决定
3.不完美的行动
4.不完美的转变
5.不完美但成功的结果
创建并坚持微习惯,让日常的成功简单到无法拒绝。
如果成功比失败还简单,那你就总会成功了。
给成功下一个新的定义:
一个个进步的累积。
一旦你赋予成功新的定义,就会转变过去旧有的认识,成功不再是一个不允许犯错的里程碑的事件,而是你实实在在的下一步前进。
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