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动感单车训练计划
动感单车训练计划
如何编排一堂动感单车之旅
如何编排一堂动感单车之旅
第一阶段动感单车课程方案
一堂动感单车课程方案包括各种符号。
每一个符号代表了一种特定的动感单车技巧和地形指示。
一个黑点在上方的这样一个符号代表了站姿技巧。
左边的符号代表:
平地站姿。
?
当符号出现数字的时候,代表在一首歌或是一个阶段的骑程里间歇动作的次数。
左边的符号代表五个间歇的坐姿冲刺。
?
每个符号也代表着你所使用的时间。
在第一阶段中,每个符号代表约4-5分钟的时间,或是一首歌的长度。
?
这个符号代表一套课程方案的开始或结束。
在一段动感单车之旅中,我们都在同一时间,同一地点,一起开始,一起结束。
?
如何编排一堂动感单车课程方案
编排一套方案是动感单车训练课程的第一步。
决定选择哪些方案以及如何将它们呈现在学员面前都需要经过细心的计划和负责任的训练决定。
我们可以把这个过程分解成三个步骤:
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决定你的课程目标
?
决定你要如何达到这些目标
?
选择能够让你达到这些目标的方案
在选择训练目标时,问问自己“我希望我的学员在这堂课中获得或体验到什么?
我要如何协助他们成为既健康又快乐的人?
:
一旦你找到这些问题的答案,你就能决定训练目
标。
训练目标需适用与不同体能程度的人或至少要灵活,能满足学员的不同需求。
下面是一些训练目标的例子:
韵律、速度、呼吸、踩动方式或是强调有氧心率。
一旦你选好了训练目标,接下来就是要决定如何运用方案中的符号来表达到这些目标。
例如:
如果你的训练目标是韵律和建立有氧体能,平地坐姿动作应是你方案的主体。
这个动作最能帮助你达到你选择的训练目标。
刚开始的几套方案可以以热身和放松为主,这样每个人就能较轻松的完成一堂课。
不过为了避免学员学的无聊,你可以试着加入平地站姿,看学员是否在保持一定范围内心率的同时还可维持韵律。
下面是一堂课程方案的例子:
上面的架构只是一个例子。
你可选择其他不同的方式来达到。
你可以选择不同途径来达到你的训练目标,同时展现你的创意。
课程方案只是你开始训练时的一个模式。
当你加上音乐并对你的学员有了了解之后,还有很多是学要你去解释的。
如何为课程方案选择音乐
为你的课程方案选择音乐,可说是设计一堂动感单车训练课程中最让你满意同是也是最具挑战的部分。
选择音乐时大多依赖感觉和
情绪而不像一般的团体运动那样利用“每分钟几拍”的方式。
没分钟几拍对动感单车课程是不合宜的,因为没个学员是用不同的速度来踩动的。
只要你选择的音乐能帮你达到目标,什么种类的音乐都可以用在动感单车课程中(新世纪、古典、摇滚、爵士、蓝凋、世界音乐等)。
先了解不同类型的音乐会带来何种不同的心情和感觉。
想象你在脚踏车上闭着眼睛聆听音乐,你看到了什么?
你听到了什么?
这个音乐给你什么样的感觉?
音乐的节奏、风格、情绪和感染力都会协助你为整个课程方案注入活力。
在选择音乐是,问问自己“如果我在整堂课程中都不说话,我的音乐时候能完全表现出我想要的情景?
”例如,如果你的目标之一是“韵律”,你可能会选一首重音非常强的歌曲。
或者,你的目标是“专注”,你可能会选择一首乐器类的歌曲,这样学员就不会因为歌词而分心了。
选择音乐是一个高度创意和个人化的过程。
只有通过时间和不断的练习才能使这个过程变得较顺畅。
下面有些经过时间考验的经验可以供你在选择音乐时参考:
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第一首歌(热身时)最好不要有歌词,因为这是你学院讨论课程安全和训练目标的最佳时机。
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选择有不同节拍的音乐,这样不同体能程度的学员都可以找到适合他们自己的韵律。
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选用不同类型的音乐来迎合不同学员的品味。
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多找几盘音乐CD并不是地更换使用它们,以避免枯燥。
JohnnyG说:
“我喜欢看到坐姿和站姿间的流畅转换,而后是一系列流畅转换的动感单车符号。
这意味着歌曲间的衔接要很顺畅,整个40分钟的课让人感觉就像是一个动作。
韵律和节拍必须能代表方案中所使用的每个符号。
要记住,用过的音乐代表已上过的课。
我骑完一次都会重新调整我的音乐。
不要因为懒惰一遍又一遍地重复同样的音乐顺序。
”
音乐
JohnnyG动感单车指导员证书
第一阶段
简介
JohnnyG动感单车指导员(JGSI)证书课程是一个6个月的指导课程,共分为三个阶段。
第一阶段是动感单车课程的介绍。
第二和第三阶段是供自我进修的,也包括在这本指导手册内。
在完成第三阶段的训练之后,你需要缴交一份评估,在手册的第三阶段后面可以找到。
这三个阶段是针对指导员设定的。
学员的训练不应该分成不同的阶段。
要求
要取得JohnnyG动感单车指导员(JGSI)证书,你必须在参加简介课程那一天起的12个月内完成全部三个阶段的JGSI课程并缴交评估。
MDA在接到你的评估后会发给你一张正式的JGSI证书卡,指定你为完全合格的JohnnyG动感单车指导员。
注意:
为确保你在取得证书前对JGSI课程有全面的了解,MDA有权在审核过任何评估后,要求你先完成一个额外课程,再继续我们的课程或申请最后的证书。
第一阶段指导员目标
JGSI课程教你如何一步步地组织、指导一堂成功的动感单车训练课。
在接下来的8周里,你的第一个目标就是开始学习这本手册里的内容。
作为一名JohnnyG动感单车指导员,经验是什么都取代不了的。
自己通过在脚踏车上刻苦训练所穴道的将是你为教授一堂动感单车课程所做的最重要的准备。
在这个基础上,第一阶段的课程内容助你更上一层楼,并使你能够为自己、你的学员和整堂训练课程设定目标。
这个课程是没有捷径的。
动感单车课程并不是那种你可以在一个星期内学会并且知道如何教学的。
就像JohnnyG说的,“您不能奢望仅从一次运动中就可得到良好的体能,就像您的生命不是只为了活一天一个样”。
这是一个很重要的概念,也是动感单车课程的一个基本原理。
这个概念是你接下来几个月成功与否的关键,一个指导员需要两个月的时间,每周2-3次40分钟的训练才能建立起一个体能基础。
如果你是利用你的教学实践来建立这个基础的话,你的学员就很倒霉了。
长时间的自我练习对指导员本身及其教学都是很重要的,都需要体力、决断力和不屈不挠的毅力。
对每一个人来说,第一阶段就是加强体能,而这是无法在短时间内强求得来的,一定要有耐性,脚踏实地练习。
如果你能沿着这条路走,动感单车课程对你还是你的学员来说,都是简单、有趣而
且易学的。
一开始的时候,鼓励你的学员每周至少参与2到3次的课程。
在你学着设定自己的训练时间表时,也帮助每个学员建立他们个人的训练时间表。
向他们保证这样一个学习进度会逐渐在他们的身心上体现出变化。
用你的热忱来鼓励他们,并提醒他们将全力放在健体上。
JohnnyG说:
“要有耐心,要持之以恒,因为你对动感单车课程的了解和认识只能来自于长时间的练习。
”
身为一名动感单车指导员,你在这个课程第一阶段的目标就是研读指导员手册和第一阶段教学内容,并且学习沈模式成功完成下列任务所必须作的:
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示范正确的动感单车姿势
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教学员使用JohnnyGSpinner
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利用动感单车方案进行一堂40分钟的课程?
发掘不同的音乐风格
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用接下来几页的训练方案建立个人的训练时间表(至少每星期和学员一样上2-3次
40分钟的课)
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制定一个教学时间安排表
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帮助学员制定他们的训练时间表(建议每周最多不超果3次40分钟的课程)?
努力打造强壮的有氧基础
如何使用指导员训练方案
你在第一阶段的8周里将会用到12种不同的指导员训练方案。
他们共分为4套,每套方案都帮你建立一些在下一套方案开始前需要掌握的特殊技巧,而每套方案又都是建立在前一套的技巧上。
依照指导员训练方案,你可以发展一个很强的体能基础。
各训练方案是周密地组合在一起的,以确保你前2个月的动感单车课程是循序渐进的。
不要忽略他们的训练目的而跨越朝钱。
认真地研究每套方案,看他们是如何和怎样产生的。
每套方案都附带着一个练习表,根据每套不同的方案,试着设计你自己的训练方案。
这些训练方案是你自己用的,但说不定也可以用在你的课堂上。
篇二:
英派斯动感单车之夜活动方案
英派斯动感单车、活力中秋之夜
活动主题
动感之夜,快乐我作主
活动时间
2007年9月22晚18:
00—21:
30
活动内容
1、活力踏板(18:
00—18:
20)2、中秋文艺晚会(晚会流程如下)
18:
25;搏击操表演
表演:
王超、陈岳、朱弈等18:
30;主持人宣布活动开始,现场调动气氛主持人现场简单介绍英派斯健身大明湖馆
隆重推出大明湖馆最火爆的单车教练:
王超、徐彪、陈震
18:
35;火爆动感单车19:
05;健美操表演
表演者:
徐彪、吴玉龙19:
10;互动游戏:
巧力搬物
规则:
每组选两名队员(男女搭配),不能手拿,不能脚踢,两人配合将健身球搬运到指定位置,多者获胜,赠小礼品。
冠军组奖品:
健身饮1桶(共2桶)+代金券1张其他组:
英派斯私教券1张+美容卡1张+代金券1张健身球准备:
19:
20;会员与教练的拉丁表演表演者:
陈岳与会员
会员各赠送月饼1盒+代餐棒1根
19:
25;超级模仿秀
规则:
每组选2名队员参加模仿教练动作示范教练:
舒玉红
冠军:
健身饮1桶+代金券1张其他:
体验券1张+健体吧折扣券1张+代金券1张
19:
35;欢乐抽奖
抽奖办法:
主持人邀请现场会员的亲友8人参加本抽奖;采取砸气球的形式抽奖。
预先把奖券
放在16个气球里面,邀请在场的非会员朋友现场砸爆气球,获得相应奖品。
抽奖分两批进行。
奖项设置:
一等奖1名:
带全年高温瑜珈的年卡享受创始会员价格+健身饮1桶,二等奖5名,
月卡1张+代金券1张;三等奖10名,美容卡1张+代金券1张+代餐棒1根
气球准备:
奖品准备:
王玉巧、石连祥
19:
40;会员歌曲演唱
演唱者:
朱雪菲、李静睿、赵茜、任晓爽
各赠送月饼1盒+代餐棒1根
19:
45;街舞表演表演者:
高鑫
19:
48;趣味比赛:
仰卧起坐比赛邀请10名现场观众参加比赛;
冠军:
健身饮1桶+代金券1张;亚军:
月饼1盒+代金券1张;季军:
佳得乐1箱+代金券1张;其他:
体验券1张+私教体验课1节+代金券1张;20:
00;会员钟锐献歌一曲《醉拳》;
各赠送月饼1盒+代餐棒1根
20:
05;互动游戏:
鸡蛋过河
所需道具:
乒乓球拍4副,乒乓球,椅子游戏规则:
每次2人一组,参赛者手平拿着乒乓球拍,将乒乓球放于球拍正中央,以慢跑的速度穿过椅
子长的距离,往返四次,乒乓球没掉下,领先者为胜,如中途球掉下,可拾起,继续完成全程。
参赛者手不能碰球,只能依靠平衡力。
获胜者:
月饼1盒(4盒)+代金券1张其他:
体验券+折扣券(各4张)+代金券球拍等道具准备:
20:
15;教练表演:
杠铃操表演表演者:
王超等
20:
20;互动游戏:
踩气球(道具:
充气小气球4组)
规则:
每组选出2名队员(男女搭配),每名队员脚上绑一组气球,队员要去踩其他组的气球,规定时间保留最多者获胜,颁发奖品。
冠军:
健身饮1桶(2桶)+代金券其他组:
体验券1张+美容卡1张(各6张)+代金券
气球准备(事前吹好气,绑好):
20:
30;吃喝大赛
每组选5人,分成4组,吃喝五种东西,时间最短者获胜;
道具:
啤酒4罐,香蕉16根(每组4根),可乐8瓶(每组2瓶),小蛋糕4个,月饼12个(每组3个);
冠军组:
健身饮1桶(5桶)+代金券1张其他组:
体验券+折扣券+代餐棒1根果盘准备:
20:
40;欢乐抽奖;
21:
40;主持人宣布以最后一场单车结束今天的中秋晚会。
20:
40;第二场动感单车;
促销政策
22当天办卡享受中秋特价卡(年卡2888元,商务卡3888元,双人卡4888元)+月饼1盒+抽奖(奖品设置:
大浴巾1条、美容卡1张、健身券5张)
23—25日办卡即赠中秋豪礼(大浴巾1条,月饼1盒,健身券5张,美容卡1张)
人员分工
注意事项
停车位问题,需提前通知会员和保安;
活动期间,单车课需提前预约;
英派斯健身大明湖馆2007年9月17日
篇三:
动感单车的教学方法和注意事项
动感单车的教学方法和注意事项
一.首先/调整坐椅的高低标准:
坐高与髋关节的髂前上棘平行;
二.其次/调整车坐与车把的前后距离:
即肘关节+握拳的距离;
三.第三/调整车把的高低,一般初级会员车把高于车坐,中/高级
会员车把与车坐平行或车坐略高于车把;
四.第四/骑车的基本知识车把分为三种手位即一手位、二手位、二
手侧位、三手位;
五.第五/骑车坐好以后骶骨应与车坐后面成平行、背挺直、脚跟用
力踩、手放松握平位肘关节加紧,不要往外,脚套系到合适的松紧程度;
六.第六/遇到紧急情况时双脚向外分开再用手拉住刹车停住,在把
脚套上继续;
七.第八/车的阻力是:
顺时针加阻力、逆时针减阻力;
八.第九骑车姿势分为:
坐式骑车和站式骑车;
九.Spinning的教学方法:
1.热身部分:
平骑匀速5-10min+上肢关节的拉伸
2.基本部分:
平骑+爬坡、爬坡+冲刺、冲刺+平骑、平骑+爬坡+冲刺
3.单车教学要时刻注意语言的运用、即肢体语言+口语的运用+多
种面部表情(如微笑、点头、眼神、手势等)
4.课后小结:
- 配套讲稿:
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- 关 键 词:
- 动感单车 训练 计划