初三考前辅导.docx
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初三考前辅导
初三考前辅导
一、导入
同学们,非常高兴今天还能站在这里和大家一起聊聊,聊什么呢?
现在我想和大家聊的是,最近这一段时间以来,来找我聊天的初三、高三的同学谈及得最多的问题。
二、考试焦虑(现场小调查)
今天已经是6月13号了,还有4天就是大家在战场上大展拳脚的时候了。
现在,我想做一个小调查,大家现在想到17号,紧张吗?
会紧张的同学举手给老师看一下。
好,老师在这里恭喜举手的这部分学生,敢于表达自己的真实感受,同时也是非常正常的人群。
现在,老师把我最近碰到的一种很有趣的现象拿来和大家分享一下:
5月以来,很多毕业班学生来找我咨询该如何调节考前的焦虑,这很正常,但奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压力来问我,“老师,我现在的很奇怪,怎么一点也不紧张,不焦虑。
”——不紧张反而成了不正常了。
有心理学家调查也发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
给出这个数据就是要纠正一个观点,就是考试就是我紧张,别人都那么轻松应对。
其实只要是正常的人正常的心态,那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。
为什么呢?
现在,老师再问大家一个问题:
你会说话吗?
所有人都会给予肯定的回答,除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。
另外一个问题:
你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗?
应者寥寥,肯定者不超过20%。
在公众面前发表演讲,是很多人的一大恐惧,尽管平时滔滔不绝,但是一旦众目睽睽,立即汗如雨下,面红耳赤而不知所云。
细细想来,其中并无本质差异。
对着一个人是讲话,对着1000人同样是讲话,为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴?
就是因为在演讲的时候不是在演讲,而是在考虑演讲以外的事情。
非不能讲话,而是不敢讲话,技术性上具备条件,只是调适性上出现了短路。
现在,对于大家来说,焦虑的具体表现在哪里呢?
如果在考试期间晚上失眠怎么办呢?
在考场紧张怎么办呢?
第一个问题,我问她:
你有没有看到过打麻将三天三夜不睡觉,精神很好的人啊。
他说有啊。
为什么?
因为他们想赢钱。
中考那三天你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉,根本不会影响你发挥。
抗震救灾的医疗人员,也是48小时不睡觉,他们还不照样做手术。
其实,人有两种睡眠状态:
一种是浅睡眠,一种是深睡眠,交替运行。
大脑细胞在交替休息。
各位,你们马上要中考了,你们越来越兴奋,睡不着没关系,只要记住两个字:
躺着,躺着就可以了。
很多同学很有意思:
我一定要睡着,否则明天就没有精神了。
于是采用最老土的方法催眠:
数小绵羊,一只,两只,三只,数到五千只还没睡着啊。
为什么?
因为他在努力地数小绵羊。
在座会骑自行车的举手?
刚开始学骑自行车,盯着前面的一棵树,前面一个人,你赶紧告诉自己:
我千万不能撞上这颗树或者这个人,我一定不能撞上这棵树或者这个人。
等你数到10遍的时候,你就真的扎扎实实地装在了这颗树上或者这个人上。
因为你告诉大脑的信息是“你在努力地撞这颗树,而不是要努力避开这可树!
”解决的办法其实也简单,那就是明白“存在的就是合理的,不要把存在的事实当做问题”,你应该接受事实,并与之和谐相处,真的,一旦你接受他,就会发现它立刻消失了。
就像你很烦学校“穿校服要束腰”“头发烫不得也染不得,男生还要起发角”等,只要你接受这个事实,你就发觉这项纪律也没妨碍你什么。
而且,没有睡着并不等于是没有休息,躺在床上本身就是一种很好的休息。
所以当睡不着的时候不必要焦虑,想着睡不着我就不睡拉倒,反而容易睡着。
而且心理学的研究发现,对感觉整夜失眠的人,通过观测其脑电波,发现她在一段时间内是处于睡眠状态的,只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠,所以,我们只要放下恐惧这个包袱,轻装上阵。
第二个问题,考场紧张怎么办?
那就可以从现在做起,从今天晚上做起。
我们只要把暗示的力量发挥出来,我们就肯定能取得成功。
以前,我看过一个新闻报道,这个报道是一个新华社的记者写的,他说他有一次打入一个地下组织:
小偷集团,了解小偷是怎么工作呢?
发现正规的小偷,都有一个机构,组织严密,有一个培训师,穿着西装,打着领带,口才很好,给他们培训。
你知道那培训师怎么培训的。
他每天早上说:
先生们,女士们,你们知不知道:
人生来都是平等的。
(哇,满好听的。
)人生来是一样的贫穷一样的富有。
(这不对吧,有些人生来比我有钱哦。
)但为什么后来你们成为穷人,他们成为富人吗?
(这我倒想听听)因为我们这个社会制度出了问题,你口袋里的钱到了他们口袋里,(这不对吧)现在你们有责任把属于你们的钱拿回来。
你们知道:
这有多荒谬啊。
但一个礼拜后,只要经过一个礼拜的培训后,那些小偷都很兴奋了:
哦哦哦。
他们行动了,在马路上你把他抓住了,你在想:
这小偷怎么不会脸红。
他在想:
我为何要脸红。
这本来就是属于我的钱,我有责任把它拿回来,这是我的神圣使命啊。
他们有着坚定的信念,为什么?
因为他们在不断地重复暗示。
当然你们不要有这种错误的信念,你们要建立正确的信念——我自信、我冷静、我细心、我成功。
各位,只要你经常这样对自己说,特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前,都这样默默地跟自己说几次,我相信你肯定没机会紧张了。
因为人的大脑是接受心理暗示的,人的自我暗示对人的行为有巨大的指导作用。
但如果真的紧张了怎么办呢?
1,庆祝自己还会紧张:
走进考场的时候,上台演讲的时候,很多人都会紧张得很,心跳明显加快,这时候不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,和其他人一样,都感觉到了一些紧张和心跳,如果感觉不到紧张和心跳就反而更惨。
2,分散注意力:
暂时分散注意力,如喝一小口水,不要马上吞下去,先慢慢感受一下水在嘴里的感觉,再慢慢吞下去。
不能喝太多,喝太多了就要上厕所。
3,如果手发抖,就把手放在双腿下压着,这样手就不会发抖了,并对自己说,我自信,我冷静,我细心,我成功。
4,收紧脚趾(1分钟):
现在将脚趾弯曲,紧紧抓住地板;保持紧张状态(10秒钟);松开脚趾,放松;深呼吸;然后将脚趾尽量张开,向上向外伸展;保持紧张状态(10秒钟);恢复原状;放松;体会脚部那种舒适温暖的感觉。
三、考场中遇到的问题
1、遇到不会做的题怎么办?
及时调整心态:
不要因一步受挫影响全题;不要因一题不会影响全科;不要因一科受阻影响全局。
记住,不能带着考满分的心态去考场,人无完人,再聪明的人也有不懂的知识,考试是考你的整体水平,而不是某个题目的对错。
2、为什么会想不起来?
我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不加思素,正确答案也会“油然而生”。
这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。
遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,去解其它问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。
考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。
对策:
从试卷中寻找能使你回忆的题;你试从与同学的讨论回忆;你试从笔记中回忆;你试从老师的课堂讲课中回忆!
如果再不行,就先把它放到一边去。
四、营造一个宽松的人际环境
竖立正确的竞争意识,
学习目标会有两类:
第一类是我学习是要把知识学会,这叫掌握目标;第二类是我学习要比别人学得好,这叫成绩目标。
咱们中国孩子是哪种目标比较多?
第二种,大部是第二种。
一直以来也是这样的目标引领着我们走到今天。
但是今天我劝各位同学你放弃这种目标,把目标改为把知识学会,改为掌握目标,学会自己跟自己比。
为什么要这样?
实话实说,咱们同学在学习的时候,其实每个同学都有一个暗含的对手:
我跟他比,这次我高了几名,很开心;下次我低几名,很恼火,还要努努力,再上去。
如果这个对手不够匹配了,便再换一个对手,再不停地比下去,都是这样。
在以往,这种比较可能对我们学习具有鼓动性,可以使得我们再加把劲,多加一些时间段来学习。
但是现在你如果还这样,有可能会出现什么情况呢?
其一,你进步,但人家比你进步更多,这样的结果会是什么?
很懊恼:
“他怎么又比我考得高,我这次没考好!
”
其二,你没进步,或者退步了,他比你退步更多。
那么这种情况会怎样呢?
你会感觉:
“我比他强,真开心!
”
其实回头想想你就知道,你跟他比有没有必要?
你该高兴的时候没高兴,你不该高兴的时候你高兴了。
所以在现在的阶段,这样的比较是把自己的快乐建立在别人是不是倒霉的基础之上的。
当然了,我们说某种程度上来讲,别人倒霉恰恰是我们幸福的源泉是不是?
但是这个时候你不要这样做。
你不要跟别人比,因为随后带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。
另外,如果说平时的与人比较可以督促你的学习,那么现在中考之前的比较更多的带给你的是负面影响。
这时候再和他比也没有用,他成绩不好不意味着你的成绩就好,他考不上不意味着你就能考上。
如果你们都考得好,一样可以同样上好的中学,这里不存在一个资源的竞争,不是有你没他,有他没你。
所以在这种情况下,你不要把你复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。
你要自己跟自己比。
这样的话,你自己学习到位了,复习到位了,自然会开心!
这时候,所以我建议你要把知识学会作为目标,而不要比别人学得好为目标。
况且,这个时候别人的变化也是你所预料不到的。
2、宽容、理解、微笑
中考马上就要到了,每个人都有压力,在压力之下,很多同学会变得敏感而多疑。
就有一个同学来跟我说,不知道为什么,今天一早来到课室,我跟同桌打了招呼,可是他一点反应都没有,这人太没礼貌太可恶了,搞得我一天心情都不好。
其实,真相是什么呢?
这个同学昨晚失眠了,没有睡好,当时还在朦胧状态,根本就没有留意到他的招呼。
所以,这个同学白生气了。
如果,之前我们就学会从另一角度来看问题,多一分理解,多一份宽容,我们的情绪就不会一天都受到影响,学习就更受影响了。
就像下面两幅图一样,不同的角度,不同的结果。
接下来,我想请大家做一件事情,那就是请和你旁边的同学握握手,请你对这个与你相处了三年的同学说:
你好!
我相信你肯定行,我们一起努力。
越到最后的关头,一个人的心理状态就越显得重要。
我们要学会每天微笑面对同学,微笑面对老师,历史上有很多一笑泯恩仇的例子,我们是同窗,一笑更能带来好心情。
可是,有的同学说,我笑不出来。
所以,人还要努力去“装”,要持续的不间断的“装”,装久了就成了真的了,就成了习惯了,即使一开始,你装得皮笑肉不笑,但我相信,持续不间断地装10天,你的笑容就肯定是最灿烂的了。
六、对自己充满信心
一个故事:
精神病人与第一百道墙故事。
有一家精神病院为了防止病人逃跑,在病房外围修建了一百道围墙。
一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来,决定要翻墙到外面的世界。
他们翻呀翻,一直翻过九十九道墙,觉得很累,便休息片刻。
病人甲突然对病人乙说,我觉得好累,我们肯定翻不出去了,还是回去休息吧。
病人乙也已经气喘吁吁,所以深表赞同。
于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。
故事的真实性可以忽略不计,至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究,但是我们可以看到的一个问题是:
在唾手可得的成功面前,因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。
没到最后关头就放弃了,即使离成功还差一步的距离,仍然是没成功。
还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢?
分数还没出来,怎么就知道自己考不好呢?
你都没正真努力过,你怎么知道自己真的不行呢?
目前你看到的是结果还是过程?
我们比这两个神经病人幸运的是,我们知道最后一道墙是什么地方。
如果将初三复习的心理阶段分为三段,那就是:
“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。
其实,复习越到后头,准备已经越来越充分了,而自己可能还没有意识到。
要学会鼓励自己,看到自己一点一滴的进步。
排除外界的一些干扰只要你不放弃,成功就不远了。
既然复习冲刺的战鼓已经擂起,号角已经吹响,信心、勇气、斗志,拼搏,会给我们带来丰厚的回报。
阿里巴巴的创始人马云曾说过:
今天是残酷的,明天会更残酷,但后天是美好的。
可绝大数人死在了明天晚上,等不到后天的太阳。
我不相信你们会死在明天晚上,我相信你们一定能迎接后天的朝阳,你们说对吗?
对!
祝你们迎接后天的朝阳,中考成功,人生幸福。
初三中考考前心理辅导
中考考前心理辅导材料
同学们!
下午好!
我们今天在这里进行的是考前心理辅导,我要讲的题目是《从从容容中考去》,主要谈谈如何应对考试的紧张(焦虑心理),希望我讲的内容对大家有帮助。
在这之前,先请同学们听一个小故事《后羿射不中》。
后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:
“请射吧!
如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。
”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。
夏王问之何故?
有人答道:
“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。
”
再听一位一个考生的应试故事:
某考生,在平时同学遇到难题向他请教时,都可以从容作答,思维敏捷,可是一到期中、期末考试时,那股沉着、敏捷劲全没了,本来不成问题的问题,却怎么也解不出来或者答题漏洞百出;解题时经常会计算马虎、题目看错等。
这两个小故事给我们的启示是:
一个人在紧要关头,存在着患得患失的杂念,就难正常发挥自己的才能和本领。
自己有一定实力,只要心理状态正常就能考出好成绩。
而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰,结果就会发挥不出应有的水平。
考试前既兴奋又很紧张,这是很正常的心理状态。
心理学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。
如:
考不上重点高中一切都完了、现在这门课我还有很多不会、我还有……还不会做,我完了,肯定不能……
在中考前适度的心理压力或适度的焦虑,能激励我们专心复习,时时提醒自己注意力要集中;能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。
从这个意义上说,适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。
然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重,智力水平受到抑制,并会产生一系列的反应,如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。
作为当事人的我们怎么来调整考前过度焦虑呢?
1.坦然面对,顺其自然。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调节呢?
对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:
“别紧张!
”“有什么大不了的!
”而当事人自己也通常会这样告诫自己:
“别紧张!
”“有什么了不起的!
”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。
因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。
正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。
”那么怎么办呢?
答案是“让它紧张”。
什么意思,就是顺其自然。
紧张其实不是那么可怕的,我们平时过分地夸大了紧张的危害。
告诉自己“正常发挥就好了……”。
2.有一个准确的定位,并确立恰当的期望值。
我们要对自己有一个准确的定位,对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分析,有一个实事求是的自我评价,千万不能过高地估计自己的实力,也可暂时不去估计,然后提高自身的水平入手。
这有利于大家在考试过程中,有一个良好的心态,有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。
所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件事,做好每一次作业,看好每一课内容,订正好每一道错题。
3.要有信心。
信心有时是无穷的力量,会把自己往前推动。
有时不会做的题,心里要这样想,我能做出来的,只是慢点罢了,实在做不出来,心里要这样想,别人肯定也做不出。
就是做出来也不多。
能做好基础题我也一样的。
临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,信心是中考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
4.要学会放松,学会宣泄。
如果感觉自己的焦虑太多,可少量参加一些体育锻炼或听听音乐,也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。
适当的运动能调节情绪、消除疲劳。
如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,可以找一个适宜的场所,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平。
到没人的地方大吼几声。
还可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。
5.合理运用心理暗示。
心理暗示是由法国医师库埃于1920年首创的。
库埃有一句名言:
“我每天在各方面都变得越来越好”。
他让病人不断重复这句话,作为一种自我心理暗示疗法,使许多病人得到康复。
病人正是通过自我暗示,引起人的器质性的变化,达到了治病的目的。
其实,暗示心理疗法并不神秘,实际上就是病人要有一个好的心情,要有乐观的情绪,有战胜疾病的信心,这样就能调动人的内在因素,发挥主观能动性。
古人说:
“情极百病增,情舒百病除”。
说的就是这个道理。
心理暗示分为消极的心理暗示和积极的心理暗示。
消极的自我暗示会妨碍正常的认识活动,会使你精神不振,大大减少本来可以付出的努力。
现在我们来对一些消极的自我暗示进行质辩,给自己积极的心理暗示。
如“我怕中考失败”,在心里对自己说:
“中考没啥可怕的,中考的结果通常有两个结果—成功或失败,会有失败的可能,但在关键时刻,担心是没有用的,只有认真做好考前的准备工作,考试才能考好。
当前最要紧得是有条不紊地搞好复习,只要我努力过,拼搏过,不管结果如何,无愧我心。
”
“学习太累”—坚持就是胜利,‘今朝不搏,待到何时’。
“怕辜负父母亲友的期望?
”—现在连自己都顾不上了,还去想别人,中考是个人的事……如此一项一项地排解掉,所有造成情绪不佳的问题都会大化小,小化无的。
在心中默念镇定情绪,每天默念增强自信心的话3至5遍。
比如:
“我已平静下来,我能够考好。
”“轻轻松点,会考好的”“别人可以,我也可以的”,“超越自己,战胜自己”“我有信心,一定能考出理想的成绩”等等。
同学们科根据自己的实际,选择能激励自己,使自己能心情平静和增强信心的话。
6.优化情绪,学会放松。
考生应有考试的良好情绪—心平气和、情绪饱满、控制情绪能力好。
考生考前与考中会遇到很多困难和挫折,情绪一时有所波动也是在所难免的。
但考生要有较好的情绪控制能力。
下面给大家介绍几种控制情绪的方法。
(1)调息放松法。
具体做法是:
保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双手掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。
先用鼻子慢慢地吸足一口气,保持该状态两秒钟。
再用鼻子慢慢、轻轻地呼气,观察你的手向靠近身体的方向移动。
反复多做几次,以使你掌握你在使用的腹式呼吸,并能达到腹式呼吸的深度要求。
接下来我们再学习控制呼吸的速度。
你可以呼吸时数数。
“1、2、3、4……”,你要求自己慢慢地均匀地数数,用四个节拍吸气,再用四个节拍吐气。
如此循环而已。
每次连续做上四至十分钟甚至更长。
经常这样做深呼吸,对身心放松、缓解焦虑大有好处。
你还可以闭上眼睛做。
如果闭着眼睛,在做深呼吸的同时还进行一些想像的话,效果会更好。
(2)纵情想象放松法
你可以直接单用向想象法放松,如果结合调息法则放松效果会更好。
想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。
这些画面和场景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落)、滑雪(慢慢、潇洒地从山顶沿平缓的山坡向下滑落)、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。
总之,一切能让心灵平静愉悦的美好场景,都可以尝试。
平时你应当多练习和使用这些方法,有几个能使自己放松的画面或插景可以使用。
这样,在紧要关头就能助自己一臂之力了。
(3)“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操,具体做法是:
双肘支在桌子上,头略低,闭双目,用两手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间三指轻击后头枕骨,随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。
敲击声略快些,要有节奏,心中默念数字,敲击二三十下即可。
“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。
大家都有放松情绪的方法,这些方法最好每天都练习,达到熟能生巧,如果临到考试时才来做,效果肯定不好。
二、考前要注意的相关问题
1.生物钟调节好。
开夜车不是好办法,更不可以服用安眠药,像服了安定以后,白天就会昏昏沉沉,思维的清晰度差了,自然会影响水平的发挥。
过分关注睡眠也没必要。
过度关注,反而成为新的压力,过度睡眠也不是好事,两顿并一顿的日子我们也过过,不是想像的那样好;至于深睡眠(少梦)还是浅睡眠(多梦),不应过多地放在心上。
科学证实,人每晚要做100多个梦,只是临睡醒前的才被记得。
2.临近中考前,复习也要有计划。
每个人的记忆习惯不一样,有的人一边看书一边记忆,有的则与他人一起复习效率高。
所以考生一定要知道自己的长项,安排复习计划。
有计划进行复习,可以使自己充实,有事可做可使人忘记压力,也可以使自己不足的部分得到加强。
抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。
建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
3.生活习惯的维持和调整。
已经养成的好的生活习惯不能打破,不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。
(1)建议考前每天以中考的心态做试卷,到中考时就会以平常心态做试卷。
有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。
临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。
(2)注意饮食卫生,防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。
暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。
(3)不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。
4.考前不要追求太难的题目。
中考中,难题在中考中的比例不多,难题确实也是你想不到的。
但难题也是简单题目叠加起来的。
无非是几个知识点重合在一起。
你想不到而已。
难题做了,只会对你增加压力,减少信心。
5.表现不良心理。
复习考试时的种种烦闷、苦恼、痛苦,考生还可以把它表现出来。
第一,请老师、家长和朋友帮助。
考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。
请他们帮助、疏导,大脑变得清醒,心灵也得到了慰藉。
第二,自我宣泄。
放声大哭、剧烈运动等,都已证明是调节不良心理的好办法。
6.从外在的形象上增强自信。
如略微打扮下自己,考试期间穿自己最喜欢且舒适的衣服,走路昂首挺胸,面带微笑。
三、考试时要稳扎稳打
1.凡是会做的题,要准确,力求做完一题,就拿到该题应得的分数。
2.要步步为营
由于人的心理活动具有定势倾向,先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向,使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题,如果已经出现了错误,往往很难纠正。
3.控制考试节奏,防止易题不做
任何一件事情,只要是自己作主,或能掌握主动权,我们就会充满希望,充满自信。
考试也一样,如果能掌控它,就能发挥出自己应有的水平,因而,我们必须合理分配各门课的考试时间。
4.遇到不会做的题怎么办?
及时调整心态
四、中考后应注意的问题
1.“每考完一科,大家都会叽叽喳喳议论答案,当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过,根本没有心情复习下一门。
”和同学对答案是考试结束后的大忌,只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。
因此,考生走出考场后应做到两点:
一是越糊涂越好。
不要去回想考试内容,不要回忆自己的答案,更不要翻书去验证。
只要出了考场,就要坚决“忘掉一切”。
二是尽量避免与同学同行。
因为同学在一起,总免不了要议论考试内容,这势必引起自己对考试的回想和怀疑,从而引起情绪波动。
2.正确估计自己
愉快地接纳自己,中考后既不可悲观失望,也不能盲目乐观,要正确估价自己,既要看到自己的优点,也要看到自己的缺点、弱点和不足。
知道自己的长处,可以增强自信心,减轻考试后的焦虑,从而树立正确目标;知道自己的短处,可以有意识的扬长避短,变劣势为优势,制定正确的奋斗目标。
3.转移注意力
中考后,考生不妨采取转移注意力的方法,可以有效地避免其受不良情绪的困扰。
转移注意力的办法很多,比如,在等待考分之际,可选择一个适当的时间,
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