七周内自然增高二到三英寸.docx
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七周内自然增高二到三英寸
七周内自然增高二到三英寸(完)
来自:
HelenHelen啊 2014-02-2102:
17:
36
13,超级拉伸#2
面朝墙壁距墙壁大约十厘米站立,踮起脚尖两手用力的往上够。
每次动作需要用时3到5秒钟。
14,单腿绷直上抬:
俯卧在地上,两手握住放在脖子后面(脸着地了!
容易吗~)。
这时抬起一条绷直的腿,尽力向上,用时3到5秒,然后换另外一条腿
15,够脚趾:
够脚趾:
两手上举站立,这时向前够自己的脚趾,尽量保持膝盖不要弯,不得不的话可以稍微弯曲一点点,慢慢改进。
需要用时2到3秒。
16,持杆扭腰:
拿一根杆子,两手分开与肩同宽握住,高举过头,然后转向一侧,拉伸,再转向另外一侧,拉伸,每边需要用时3到4秒
17,两腿绷直上抬:
俯卧在地上,两手放在体侧,手掌向下撑在地面上。
两腿同时尽量向上举,两腿要并紧。
用时3秒钟。
18碗:
俯卧,两手向前伸,这时同时向上抬你的双手和双腿。
用时3秒钟。
就是上图里面的胳膊也要用力往上抬。
原帖没图,有个同学在自己画的,很有喜感
19滑雪者:
两腿分开约一米站立,两手尽量向上举起,向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。
每次用时5秒。
20,上体斜板拉伸:
坐在一块倾斜的板的高的那一头,两腿伸直放在板上,那么这时你的脚就在矮的那头,最好找个人帮你按着脚,然后你上身往后躺,这样你的上体就完全没有支撑了,再恢复坐的姿势,用时4到5秒,如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。
21,仰天拉伸:
跪在地板上,上体竖直,两手抵在大腿后侧,先低头下吧抵在胸前,然后仰头的同时上身向后弯曲,用时6到8秒。
22,
超级仰天拉伸:
在仰天拉伸的基础上,向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。
用时大约5秒。
23,
下山:
站立,两只手背在后面互相握住,尽全力向下弯腰,同时,在背后的两手握住不分开,并尽力向上举。
用时4到6秒。
24,
压肩:
两手抓住桌沿站立,上身以及胳膊保持水平,然后让伙伴帮你压肩。
用时10到15秒。
25,
长凳拉伸:
坐在长凳上,腿也放在上面,但是屁股贴着长凳的一头,让伙伴帮你压住脚,两手高举过头,慢慢地向后躺,于是你的后背就临空了。
然后恢复坐姿。
大约坚持6秒。
26,
斜凳拉伸:
与上体斜板拉伸类似,就是把斜板换成了斜凳(→_→凑字数吗~),然后两手抱头的姿势。
斜板拉伸是两手抱胸。
27,
杂技拉伸:
仰卧,两腿微曲,脚掌着地,两手放在头的两侧,手掌着地,指尖指向肩膀。
利用手脚一起向上推把身体尽量抬高。
用时8到15秒。
下面是官方提供的一个每日计划,算是周计划吧,因为里面有一天的休息,已经每天的搭配不同,我贴一下仅供参考,材料都在这儿了,搭配的事儿是大家的艺术。
慢慢摸索出适合自己的路子,废话不说,贴了他大家开始水。
一周六天的增高计划示例:
每天25到30分钟的拉伸运动:
挑五种不同的拉伸运动专心做。
每天至少有一个躺着的拉伸运动,一个站着的拉伸运动,一个扭转的拉伸运动。
这样会对你的脊柱起到多方位的作用。
每星期至少换三到五种拉伸运动。
每个拉伸运动中间休息3到5秒。
每天15到20分钟的踢腿运动。
拿出10到15分钟做猛踢,再拿出剩余的时间做直腿踢。
根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。
5分钟的悬挂,根据自身的感受安排休息,要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。
15到30分钟的其他运动。
骑自行车优先,然后是跳跃,如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟,你可以把踢腿部分换到这部分里来。
把骑自行车作为固定的运动。
自己混搭这部分时间的运动,别太无聊太煎熬了,这样你才能保持激情,毅力和付出。
这些运动之外,保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。
可以安排在睡前,醒后分别5分钟。
一
二
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九
型
人
格
三大中心,九大类型
根据这个理论,九种性格的人,全部都隶属于三大中心的其中一个,每一中心都各有三个性格。
这三个中心,分别是情感中心,思想中心和行动中心,有些人会以身体的三个部分——心、脑、腹来比喻这三个中心的能量和动力根源。
一、何为九型人格
(一)A情感中心
不同中心依于不同的动力来源,对世界会产生不同的反应。
情感(心)中心的人遇事时的直接反应是源于情绪、感觉和感情。
形象化一点说:
无论是乐事还是苦事,他们首要的真切反应,部是“打从心底里来”的:
悲衷时感到心都痛得像要掉下来了,快乐时又会特别容易触摸到自己喜悦的心跳。
他们是感情十分细腻又浓烈的人,经常渴望了解别人,又渴望被别人了解;他们最关心的是人和人之间的心灵上的紧密关系,因而变得十分在乎别人对自己的评价。
对于爱,他们永不嫌多。
在三大中心里,他们是对“人”(有血有肉有感受的人)和“情”最感兴趣的一群。
情感中心之下有三种基本类型:
1、第二型:
爱给予
2、第三型:
爱成功
3、第四型:
爱独特
B思想中心
情感中心的人一辈子都凭感觉过日子,思想(脑)中心的人则永远依赖思想来回应事件。
在遇事情时,他们会习惯地用脑筋去分析、了解、归纳,显得较为理性和深思熟虑,他们拥有高超的想象力、联想力与分析力,是在三大中心里,对“理”最感兴趣的一群,然而行动力则相对较弱。
(二)思想中心也可细分为三种类型:
1、第五型:
爱知识
2、第六型:
爱权威
3、第七型:
爱快乐
(三)C行动中心
与情感和思想中心不同,行动(腹)中心的人是最不会空想,最脚踏实地,最在乎生存问题的人。
他们最关切那些实实在在摸得到、吃得到、捉得着的东西,他们的智慧却也因其实效性而让人折服。
属于这一中心的人不需要反复思量、向内感受,便能够直接趋生明快的行动,是天生的问题解决专家。
所以在三大中心里,他们可说对于“事”最感兴趣,也最有办法的。
行动中心一样有三种类型:
1、第八型:
爱权力
2、第九型:
爱和平
3、第一型:
爱秩序
二、对九型人格的详尽分析
各类型人自我进化的灵丹:
1、第一型:
爱秩序
进化前:
猎犬——非常凶恶,见人就吠,自我防卫性很强,会把人吓跑。
不容忍任何越轨的现象与行为。
进化后:
蚂蚁——群体动物,与人同舟共济,互相帮助。
注重细节与效率,十分勤奋。
2、第二型:
爱给予
进化前:
小猫——到处施予爱,喜欢抚摸人,满意后就走开。
喜欢主动介入别人的生活,如果别人不接纳自己的好意,会有挫败感。
进化后:
小狗——开放自己,让别人对他好,不会隐藏自己的情感需要。
有耐性,比较容易感受别人的需要与人产生共鸣。
3、第三型:
爱成功
进化前:
孔雀——炫耀自己,引人注意。
外表有魅力,爱出风头,刻意保持精力充沛的美好形象。
进化后:
秃鹰——可以群体生活,也可以独自一人,对朋友忠诚,不会操纵别人。
满怀自信,目光犀利,是让人信服的领导者。
4、第四型:
爱独特
进化前:
巴萨特猎犬——耳目下垂,摇尾乞怜,惹人同情。
举止柔美优雅,情感丰富,有过人的洞察力和创造力,不受束缚。
进化后:
黑马——自由飞跃,雄浑有劲,健步如飞。
热情洋溢,能量过人,而且真诚坦率,仗义而不计较个人得失。
5、第五型:
爱知识
进化前:
狐狸——狐疑不前,不敢轻易采取行动。
喜欢独自一人行动,不善于与其他人打交道。
进化后:
猫头鹰——智慧而锐利,行动敏捷。
有过人的分析能力,计算精确,喜欢探索宇宙奥秘,达到常人难以企及的深度。
6、第六型:
爱权威
进化前:
兔子——动作敏捷,一受惊马上躲进洞里。
要在其安心的群体中生存,性格组织化,但又多疑。
进化后:
鹿——擅于发挥群体力量,与同伴动作一致,不会立刻惊惶失措。
感官敏锐,警觉性高,重视团体价值,与他人互相依赖,平等合作。
7、
第七型:
爱快乐
进化前:
猴子——吵闹而好奇,经常失序。
喜爱美食等感官刺激,热爱自由,不受拘束,没有耐性。
进化后:
蝴蝶——可以安定下来散播花粉,落地生根。
善于铺排、累积人际网络。
乐观、好动,创意丰富但接近现实,不惧危险。
8、
第八型:
爱权力
进化前:
犀牛——短视肤浅,遇到事情会横冲直撞。
激进,偏执,喜欢自己解决问题,不会同情弱者。
进化后:
老虎——沉着冷静,懂得保护自己与弱小者。
富有领导才能,有决断力,斗志旺盛,是战场上的猛将。
9、
第九型:
爱和平
进化前:
大象——隐蔽、大而无当,容易受惊。
亲切而肯妥协,对自己要求不高。
动作缓慢,欠动力。
进化后:
海豚——有灵性,爱好和平,珍惜生命,不惧与人携手同行。
有同情心,容易得到别人信任,并信任他人。
雕爷:
创业公司如何管理员工
来自:
黄靖昀(《雪国列车》) 2013-04-2016:
08:
51
朋友来我公司溜达,惊讶于漂网小童鞋们的敬业,晚上九点,还一多半没走。
晚上十二点,也肯定依然灯火通明——即使不少人没在办公室,也依旧还在公司Q群里谈事说事。
他问道:
“我嚓啊,我怎么招聘的九零后,个个都屌不拉几,不敬业也就罢了,还动不动就闹辞职,哄着都不行!
离职率高得不像话。
七零版我就会管理,九零版一筹莫展!
”
麻将法提升积极性
好吧,如果我来回答这个问题,我就会先推荐他先去“快书包”买本书:
《海底捞你学不会》。
我认为我自己的答案,全都在那本书,某一页纸上了!
哎,刚好那页,被我撕下来,去复印了。
手头虽然没有,但可以用记忆,随便复述一下:
某海底捞基层员工的总结说,其实,用打麻将的状态,去做工作,就成功了!
你想想看,打麻将的时候,你坐在我对面,我不小心把麻将掉地上了,掉你脚底下了。
你会抱怨说是我的错,还是直接把牌捡起来?
OK,全都是立即默默捡起来对吧?
为什么这时,不指摘别人犯错呢?
因为,你如果想玩牌,想赢钱,就别那么多废话,直接能快点打牌,才是最重要的!
打麻将的人,要凑一个“小团队”才能干活,如果大家约好了八点打牌,可是七点的时候,三个人就到齐了,三缺一啊,肯定给那个没到的打电话。
想想,那家伙是埋怨对方三人,“不说好了八点么?
你们早到了是你们错啊,催我干嘛?
”还是赶紧说抱歉抱歉,我尽快赶到!
狠不能平时不舍得打车,这时也为了对方三人,打车前来了!
请问,这时的心态,用自己的行动,来安慰队友的心情,用来工作,那得多健康啊!
往往打麻将的人,会提前说好几点散伙。
但经常的状况是,说好12点散,可11点半时,输钱那家伙就提议了,哥几个,我今天背,能不能加会儿班,多打几圈?
通常是不是大家都同意呢?
这时的加班,怎么没人抱怨?
都默认响应?
打麻将的人,从来不会抱怨环境,天再热,光着膀子也打,也不觉得有多难受。
没桌子,搬个箱子也打!
年纪再老,身体再差,只要一开始摸牌,立即精神抖擞,精力无穷!
投入其中后,所有外在糟糕环境,也如浮云一般,不在话下,浑然忘我了。
打麻将的人,还都自觉自发,苦练技艺!
九条和六条,七万和九万,纯用手摸,差别那真是微小啊!
可是你看,打麻将的人,都没事就练,结果各个手指上仿佛长眼睛。
这没人逼着,自觉苦练的劲头儿,到底哪儿来的呢?
打麻将的人,还一巨大优点:
输钱了,绝不怪罪别人。
技不如人,都是骂自己笨,或者点背运气差。
从没说,“你们肯定作弊了!
都怪你们,老子才输的钱!
”这他妈得多健康的心态啊!
如果工作中,人人都是这种不抱怨别人,反而从自己身上找原因的态度,哪个企业不得噌噌的增长啊!
基本上,每个人读完这些“打麻将论”,估计都会拍案叫绝。
我要说的,和我们漂网一直在做的其实一样。
我们的管理,其实就是我称之为“支桌子”的事。
每个人天性中,都是喜欢玩,而不喜欢工作。
只不过,七零版人,小时候穷,心重!
所以肯压抑自己,去努力工作,默默奋斗。
而现在九零后小孩,成长的时候,就相对富裕了,也更会为了自由,而放弃很多物质追求。
所以,如果公司能够把工作,设置得天天玩一样,则很多管理问题,迎刃而解。
所以,光把管理类比成打麻将没用,还得真的去做才行。
所以我说是“支桌子”。
在公司内把桌子支起来,让麻将飞一会。
麻将的特点,一是公平,相对而言,大家都遵守规矩,一晚上下来,再背运的人,也有和几把牌的机会。
所以人人爱玩,菜鸟也喜欢跟着玩。
所以在漂网,有些奖励,比如某日上个硬广,当天能上40万,则公司人人都赢,赢得春装一件。
每次周业绩新高,也必然全公司人人有奖励,已经形成不成文规矩。
C店从一皇冠就开始吃,一直吃到五皇冠饭了……
第二个特点,是麻将多多少少有运气成分,使得游戏充满悬念。
比如漂网有时候的奖励是扔飞镖,扎多少数得多少钱。
有时候抽红包,也许一百,也许一千……有时候竞猜第二天营业额,最准确那个独得千元(其实90%得奖成分得靠蒙!
)例如最近的新游戏是,如果第二天有首页硬广,谁先刷出来,第一个截图到Q群里,就独得999元,结果现在每个人都变夜猫子,拼人品,看谁先刷出来,并截图……就连最新清明小长假的“美食比赛”,也运气成分居多:
每个人假期,都买来奇怪零食,然后放一起,比拼谁的美食更有创意,然后赢得大奖……妈的,谁买的酱鸭翅?
老子今天拉稀一天了!
麻将第三特点,是最终而言,谁更勤奋更用功更聪明,把时间拉长,就能赢得更多。
比如漂网新近弄了个分库,在大山子,就叫“山库”。
时间国际大厦这库,就叫“国库”。
两个库,就开始玩游戏了,每日最快奖,每周最多奖,零差错大奖……总之,山库PK国库,玩着玩着,哪个库更勤奋,也就体现出来了……当然,最终顾客满意度,也就上来鸟~~~再比如如果五月份纯漂网的网络销售能过一千万,最勤奋最核心的一票人马,就马尔代夫度假了……这,比拼的说到底,是辛勤汗水。
宏观而言,麻将管理法,一个核心要素是:
快速输赢,快速开局。
仿佛打麻将一晚上,其实是很多很多局的。
如果玩一整晚,就只和一把牌,只有一个人胜出,我猜麻将绝对没现在这么兴盛。
如果九零后小孩们每天的工作,都是这种极强游戏感,赢了固然开心,输了也不怕,只盼着快速开下一局,有赌未必输,能赢就下注!
这种浓厚氛围一旦形成,只怕小童鞋们想不投入都难,玩嘛!
(虽然,在别人眼中,管这叫“敬业”。
)
最后,我必须说明一下,也是黄铁鹰在《海底捞你学不会》一书,最后一章点题时所述,为什么海底捞你学不会?
概因创始人性格使然。
管理是艺术,而非科学。
既然是艺术,就有天分的那个东东在里面,硬学,是学不来的。
或者说,你可以发挥你的长项,却很难抄袭别人与生俱来的才艺。
戴尔的极致运营效率,西南航空的低成本战略,苹果天马行空的创新能力,这些案例,商学院讲了N多年了,却为什么没一个COPY成功的案例?
因为,那是创始人的基因,骨子里的天分……后天又磨砺多时,团队人人信奉,细节日日雕琢,哪能别人看着好,便说学就学呢?
硬学,往往邯郸学步,最终南辕北辙,元气大伤。
企业增长需与员工能力匹配
谈到这里,就会有很多人出来驳斥:
如果你的小企业,缺乏高增长,那么培养人就是为他人做嫁衣!
好吧,我必须得说,这是个俺们屌丝创业界由来已久的“迷思”。
首先我想,大家必须承认,一次创业,和组件一个家庭似的,有其生命周期,你不能把事情想得太美妙,但也别太沮丧。
不太成功的小企业,通常是飞速走完其周期,而大企业,往往能在辉煌的时刻延续很久。
但终究终究,每个企业都会衰亡的……就仿佛,一对少年少女,一想起组建家庭,就充满粉红色的憧憬,浪漫且美满,其实呢,一个家庭的周期,分为“单身期、新婚期、生育期、满巢期、离巢期、空巢期、鳏寡期”,有句话这么说,“我们的幸福,都只存在于别人的眼中”——只有“满巢期”的企业,才是别人眼中的完美。
实际上,无论是家徒四壁的创业“单身期”,或举步维艰的草创“新婚期”,以及虽然高速成长但慌张混乱的“生育期”,都充满着艰涩与痛苦……而企业开始走下坡路的“离巢期”或之后的阶段,想想都令人心酸。
回到培养人的问题,我先问句狠的:
就算你不培养牛逼精英,你以为普通笨蛋,你就留得住么?
我自己在初创阶段,就有过这样伤疤,明明平庸得不能再平胸的小出纳,突然告诉我,她家里个找了个大企业里的……还是继续当小出纳,但她妈说,毕竟大企业更稳定,看起来短期之内不会倒闭,然后,她还居然给我下通牒,“老板,那边要求我迅速到岗,我就明天天做交接哈,所以你明天最好能麻利点”,我当时心里那叫个千万头草泥马奔腾啊……可又能怎样。
形势比人强,一个屌丝小企业老板的辛酸,真不是一个安稳白领能理解的。
这时,各位,就带出一个问题来了:
你别以为你的企业不增长,就能留住武功同样不增长的普通员工——再烂的员工,也有攀高枝的心耶!
你信不信?
丫没离开你,是因为没遇到好机会而已……一旦遇到稍微好一点的机会,平庸员工离开你的动力,并不比精英员工的少半分!
反过来想你就平衡了,你如果高速增长呢?
你会始终留住那些不匹配的员工么?
你业界增长十倍速了,有些员工还是一倍速的能力,你能忍受?
他耽误的不仅仅是他自己的前途,还拖了整个团队的后腿。
你是不是顶多再给这种苯苯几个月机会,还不行,也就挥泪劝退了?
这时候,你怎么不骂自己没良心呢?
所以,最终员工能否留得住的核心原则就一条:
匹配。
企业业绩的增长,和员工武功的增长,只要是匹配的,就能获得“动态稳定”。
反之,无论是企业快,还是员工快,都会造成员工的流失,不以你的意志为转移。
好了,接下来回到你培养人才被谁挖走的问题通常来说,挖你人的,通常是和你相似规模的企业,高一两个等级是有的,但数百亿规模的XX,跑个二十人小公司挖人,你信么?
这就是另一种“匹配”的问题,换个角度,假如你是个200人公司的小型企业,从XX空降个高层给你,你敢要么?
就算你给得起薪水,他的管理能力、或业务水平,是你能消化得掉的么?
再过来,从一个10人小作坊给你挖来个副总,也给你当副总,你敢要么?
200人小企业虽然小,但流程的建立,必定也初具成效,从10个人那种“沟通基本靠吼”的地方来个副总,你不得鸡飞狗跳?
我想说的核心是:
既然你挖人时会想,和你匹配,是指从100人到500人的企业挖来的才靠谱,那么别人挖你的人肯定也跑不出这个圈圈儿——OK,我想问,你难道就没跑赢同等竞争对手的雄心么?
最后,我想说的第三个“匹配”是,你应该给你培养的精英,同等节奏的涨薪。
你培养了他,不代表他就欠你半辈子。
实际上,他的成长肯定是先出现,而你的涨薪往往落后半拍——嘿嘿,你已经占到便宜啦。
但你不能“占便宜没够吃亏难受”啊!
长时间占人便宜是不对D!
差不多就行啦,看着明显该名员工的武功,已经明显领先于他的薪水了,你就应该用“匹配”原则,结找补上。
比如我们的一个优秀美工,两年多以前不到四千薪水,每个月都涨薪,现在已经翻了四五倍了。
我丝毫不觉得我给高了,因为我知道,这家伙如果出去,走到哪里,现在水平也值这个价码了。
实际上不止这一个,我们很多员工都是这个幅度涨上来的……我作为一个臭奸商,内心何尝不希望业绩是现在这个业绩,而他们的薪水维持在两三年前的水平呢?
但每次我这种邪念产生之时,都给自己一个嘴巴,“你丫清醒点,人家不欠你什么!
你培养他们,也是为了企业的利益,而非特蕾莎修女那种无私的博爱好不好?
”
额外的好处是,我真正看重的员工,我从不担心被挖——外面多给个三五千,在他们心里很不在乎,因为他们知道,只要自己持续努力,这点“小钱儿”很快在我们这里也能涨上,并超出。
而很多很多的企业,他们早就看清了,并不真的培养人,只想高薪挖来“能人”,来了立即就干活儿,往死里用,榨干为止。
而一个人的能力开始停滞不前了,那他的薪水也肯定就涨到头了。
刚才说的那个美工,我就曾直说,“你看,别的地方肯定愿意更高薪水挖你,但你为何在雕爷我这里更愉快?
因为我给你发呆、走神、犯傻的时间与空间。
”啥意思各位明自么?
就是一个浑身充满艺术细菌的美工,不能往死里用,天天陷入具体作图,眼界与水平就很难真正提升。
我甚至轰他们有些日子别来上班,给我看画展、听歌剧去。
“功夫在诗外”,把脑袋放空,触类旁通,看别的艺术类别,才能使自己的眼界高上去。
甚至,我淘上千块一张的门票,请美工去看美国ABT的《天鹅湖》——顺便说一句,ABT演绎的天鹅湖,真是教科书般完美。
就是魔王的扮相很奇怪,怎么不是黑色羽毛大氅,而是绿毛水怪一样的紧身衣呢?
所以,你真的用心培养,又辅以匹配的涨薪,何惧别人来挖?
有人又说了,两个精英极品的涨薪当然能承受,但公司很多人都这么涨,能行么?
我的答案是:
如果公司里大多数员工都发疯般努力,你自然能超越竞争对手,接下来自然是相匹配的利润,三个人拿四个人的薪水干出五个人的成绩,怎么会涨不了那点“匹配”的薪水呢?
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