第一小学体育活动训练方案.docx
- 文档编号:28891850
- 上传时间:2023-07-20
- 格式:DOCX
- 页数:23
- 大小:23.30KB
第一小学体育活动训练方案.docx
《第一小学体育活动训练方案.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《第一小学体育活动训练方案.docx(23页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
第一小学体育活动训练方案
第一小学
体育活动训练方案
一运动队员名单
二运动时间安排
三运动场地安排
四训练内容大纲
一、运动队员名单
田径运动队队员名单:
辅导老师:
王瑞军
队长:
副队长:
男
女
四
年
级
五
年
级
六
年
级
篮球运动队队员名单:
辅导老师:
张煜晗
队长:
副队长:
男
女
四
年
级
五
年
级
六
年
级
乒乓球运动队队员名单:
辅导老师:
张帆
队长:
副队长:
男
女
四
年
级
五
年
级
六
年
级
二、运动时间安排
周二到周四:
上午:
7:
30---8:
00
下午:
课外活动时间(周五除外)
三、运动场地安排
第一小学田径场
四、训练内容大纲
田径运动队:
1、分组训练
第一组:
100M、200M、400M第二组:
800M:
1500M、3000M
第三组:
垒球、铅球 第四组:
跳高、跳远
2、在训练中,针对时间紧,任务重,坚持从难从严,从实际出发,贯彻大运动量训练。
3、训练主要手段:
1、跑类:
A、跑的专门性训练;B、带物跑、追赶跑;C、耐力跑、计时跑;D、变速跑、弯道跑、定时跑;E、50米、100米、200米、400米、800米全程跑;F、各种速度力量训练。
G、仰卧起坐
2、跳跃类:
A、单脚跳、双脚跳;B、立定跳远、助跑摸高;C、负重跳、负轻物跳;D、蛙跳、多级跳。
E、身体素质练习G、仰卧起坐
3、投掷类:
A、原地投掷、投准;B、侧向推球;C、满弓形、搭桥、转肩;D、俯卧撑;E、身体素质练习G、仰卧起坐
4、综合类:
A、仰卧起坐、立定跳远;B、负重跳、耐力跑、耐力追赶跑;C、全程加速跑、放松跑;D、各种竞赛性小型比赛;E、力量训练、速度训练、耐力训练;F、测试成绩;G、对抗性比赛、适应性比赛。
篮球运动队:
基本功训练:
1学习移动技术、(滑步、撤步)学习运球技术
2学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
3学习双手胸前传接球、单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
4学习变向运球技术、运球急停急起技术、5学习行进间双手胸前传接球技术
6学习原地交叉步持球突破技术、
7学习防运球
8学习原地单手肩上投篮
9学习原地跳起单手肩上投篮技术
10学习抢进攻蓝板球
11学习防守无球队员
12战术练习
乒乓球运动队:
初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。
初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,学会正、反手攻球。
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
4、进一步加强正、反手攻球的训练,让学生基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中。
再次,通过一段时间的训练,教学生比赛,培养学生对学打乒乓球的兴趣,也通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康。
训练内容:
(基本功练习)
1、颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;
反手动作练习50次/10组。
2、正手攻球练习300次/天;反手攻球练习300次/天;
发球练习5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)(三四年级)
3、正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;
下旋球练习10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)(五六年级)
(优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛)
1、正手动作练习50次/10组;反手动作练习50次/10组;
正手发球练习5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。
2、正手攻球练习300次/天;反手攻球练习300次/天;
发球练习5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局)(三四年级)
3、正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;
下旋球练习10分钟/天;多种步法练习10分钟/天;(五六年级)
(备战小学生乒乓球比赛)
小组对抗赛
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
第一小学田径运动队训练计划
2014-2015学年第一学期
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
教练:
王瑞军
※※※第一小学※※※
田径运动队训练周计划
周一练速度:
准备部分:
慢跑1500米压腿。
柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。
跑得专门性练习
基本内容:
50米三组、100米三组、200米二组,快速高抬腿10秒20个、3组,
结束部分:
放松跑600米至800米
周二练力量:
准备活动和结束活动都是一样的
半蹲跳10次5组。
腹背肌一样20个5组,俯卧撑20个5组。
交替进行。
跑步专项练习:
100m、200m、400m:
400/2200/2100/1
800m、1500m.3000m:
均一组外加一组200m/2组
要求:
上体不要左右摇晃。
摆臂不要左右摆。
俩膝盖不要外展。
两脚不要八字。
跳高跳远:
远距离深蹲半蹲跳3组跳的练习
铅球:
俯卧撑20/4铅球投掷
周四练速度:
变速跑(400米场地)直道加速弯道慢跑,5圈以上。
高频跑就是以最快的速度点脚。
10秒钟5组以上。
周五练力量:
这是综合力量需要质量和坚持。
半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个(或立卧撑10个)+后登跑150米+慢走到起点为一组。
没有间歇时间。
做几组根据学生的体能而定。
周六、周日调整休息。
力量一周最多做俩次。
多了会使肌肉产生疲劳的。
训练的关键在于超量恢复。
所以休息是很关键的。
一定要多注意休息。
多吃点含蛋白搞的食物。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
第一小篮球队训练计划
2014-2015学年第一学期
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
教练:
张煜晗
※※※第一小学※※※
篮球队篮球周训练计划
训练指导思想:
①抓好思想作风建设,狠抓纪律;
②提高身体素质:
重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;
③狠抓基本功:
重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;
④以赛代练:
每周与高水平队伍打2场左右比赛,通过比赛提高队员技战术水平。
6、训练内容安排如下:
第一周
周一:
1.纪律以及安全教育。
2.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
3.分组自由投篮练习。
内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习。
环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线成队投篮前进后也进比赛,3分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。
4.移动。
滑步练习:
学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球,5人一组,轮换练习,低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动,移至人篮之间,做防守姿势;横场影子相随跑;
5.篮球场折返跑。
6个每组,共3组。
要求全速跑
6.放松按摩(回家洗热水澡)
周二:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.分组投篮练习。
自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投,注意脚步动作,脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.复习滑步移动技术,4点滑前移动触球。
学习侧身跑,后转身跑,变向跑,注意眼睛看来球方向
4.休息10分钟
5.纵场传接球上篮(2人/3人),2人时加一人进行一防二练习,只防有球者。
6.学习抢断球。
2人一组,持球者背对,自抛球跳起接球转身,防守者上前抢球。
注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3人一组传球断球练习,断球者位于侧后约2米。
7.篮球场折返跑。
6个每组,共3组。
要求全速跑
8.放松按摩
周三:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
自由分散原地跳投;复习跨步接球即停跳投;学习运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息10分钟
5.纵场一对一攻防演练
6.篮球场折返跑。
6个每组,共3组。
要求全速跑
7.放松按摩
周四:
比赛
周五:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息10分钟
5.纵场2对2攻防演练
6.篮球场折返跑。
6个每组,共3组。
要求全速跑。
7.放松按摩
第二周
周一:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息
5.纵场3打2攻防演练。
进攻第3人在过半场后加入。
6.篮球场折返跑。
6个每组,共3组。
要求全速跑
7.放松按摩
周二:
打教学比赛。
周三:
1.M形划步练习。
2.两人一组传接球上篮。
3.投篮练习,两底角往返跑接球就投。
4.学习2-3区域联防
5.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.复习2-3区域联防
4.学习破前场紧逼
5.投篮练习,两45度角往返跑接球跳投
6.罚球
第三周
周一:
1.绕场跑篮,左右手各做数次。
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4.破前场紧逼练习
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投
6.罚球
周二:
打教学比赛
周三:
1.绕场跑篮,左右手各做数次。
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.2-3区域联防
4.学习前场紧逼,以及全场进逼战术
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
6.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球,跑篮
2.纵场即停即起跳投,球不离手,动作做规范
3.罚球
4.抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
第四周
周一:
1.绕场运球,上篮
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走
4.底线“加重负担”战术学习
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
6.罚球
周二:
打教学比赛
周三:
1.绕场运球,跑篮
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
5.复习底线“加重负担”战术
6.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球,跑篮
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.学习中锋提上策应战术
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
5.罚球
第五周
打教学比赛
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
第一小乒乓球队训练计划
2014-2015学年第一学期
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
教练:
张帆
※※※第一小学※※※
第一小学乒乓球队训练计划
一、训练目标
1.坚持“健康第一”的教学指导思想,以发展学生为本的办学理念,为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
1.让学生初步了解、掌握简单的乒乓球基本知识。
培养学
生对学打乒乓球的兴趣,初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。
2.在专项训练上,加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。
通过一段时间的训练,教学生比赛,也通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康。
3.进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合上。
4.培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质。
三、训练次数与时间
周二至周五训练时间:
早上7:
00-8:
00,下午课外活动时间.
有针对性地进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。
四、具体措施
1、张帆老师负责学生启蒙阶段、初级阶段。
启蒙阶段:
让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术,对乒乓球的兴趣爱好,掌握移动步子和动作组合。
基本理论:
了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。
训练内容:
A、乒乓球握拍方法和掌握基本动作及球性的培养。
B、掌握正确的近台攻球动作,以多球喂球为主。
C、掌握正确的技术组合(攻球两点、三点)。
D、单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作,并逐步提高球速。
启蒙方法:
首先,老师示范乒乓球握拍方法和站位挥拍动作要领、学生基本掌握握拍站位挥拍动作后,然后练正手攻球动作,边教边练循环喂多球,同时纠正错误动作。
正手攻球练习熟练后练反手攻球动作,边教边练循环喂多球,同时纠正错误动作,经过一段时间训练后学生,学生基本掌握乒乓球的基本动作要领。
初级阶段:
掌握移动步伐和动作组合。
训练内容:
A、单球多球结合,学会步法移动,以正手攻球为先,辅以反手拨球,动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。
B、掌握正确的发力攻球动作。
C、掌握击球节奏的变化。
D、学着打左拨右攻,推侧打,正反手变拍。
方法:
以喂多球为主,根据程度差异,训练内容各有不同,量也不同。
单球练习左拨右攻,推挡侧身,要求不高,打的越多越给予鼓励。
2、张帆老师负责高年级阶段:
高级阶段:
通过强化训练,结合每个学者的不同程度和不同的素质,哪里不足加强哪里,力求每个动作的规范性,通过队内比赛,提高队员的心理素质等训练。
训练内容:
(1)基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;
(2)攻球练习;(3)接发球
练习;
2、比赛;要求:
全体队员互相比赛,从中得出最新排名;每天每个学生循环比赛11分制,5战3胜。
(2)强化部分:
将继续巩固上学期的训练内容,进一步加强各个方面的训练,并结合到训练与实践当中。
再次,通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康。
田径训练内容
周次次数内容
一
(一)1.学习跑的辅助练习:
原地摆臂30〞×6
原地高抬腿10〞×8
2.专项力量练习:
多级跨步跳×6
3.柔韧练习
(二)1.跑的辅助练习:
①原地摆臂30〞×4
②原地高抬腿20〞×4
③行进刘高抬腿
④后蹬跑20m×6
2.速度练习:
①30m快速跑×4②50m快速跑×4
3.一般力量:
①仰卧举腿15次×3②立卧撑
二(三)1.直道途中跑技术:
原地摆臂30〞×4
原地小腿折叠大腿前摆练习
原地摆腿下压“扒地”练习
放松行进间跑20~40m
30米行进间高抬腿×3
2.专项力量练习:
立定3—5级蛙跳×4踝跳
3.一般耐力:
30秒高抬腿练习×3
(四)1.蹲踞式起跑技术:
原地摆臂30〞×2
“各就位”和“预备”姿势
起跑技术
蹲踞式起跑5米
2.速度练习:
后蹬跑20m+加速跑30m×5
3.力量练习:
上跳台阶
三(五)1.蹲踞式起跑技术:
原地摆臂30〞×2
起跑姿势练习
蹲踞式起跑5m
2.一般耐力:
半蹲跳20次×4
3.一般力量:
仰卧举腿15次×4
(六)1.起跑后加速跑:
原地摆臂30〞×2
蹲踞式起跑5m
半蹲式起跑加速10m
2.跑的辅助练习:
高抬腿20m×4
后蹬跑20m×4
3.速度练习:
60m×5
四(七)1.起跑后加速跑:
原地摆臂30〞×2
半蹲式或蹲踞式起跑30~50
2.力量练习:
立定单、双足跳远
3.一般耐力:
后蹬跑60m×3
(八)1.学习终点跑技术:
原地摆臂30〞×2
慢、中、快速跑撞线
60m完整技术跑×3
2.跑的辅助练习:
高抬腿20m×3
后蹬跑20m×3
3.柔韧
五(九)1.60m跑:
原地摆臂30〞×2
60m跑×3
2.反应速度练习:
听信号跑30m
3.一般力量:
仰卧举腿
(十)1.60m跑考核:
60m跑考核
原地摆臂30〞×2
2.跑步辅助练习:
高抬腿20m×3后蹬跑20m×3
3.力量练习
篮球训练训练内容
1)步伐
1、交叉步:
左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步:
以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐:
向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4、前后移动步伐:
在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5、后退防守步:
以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐:
以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐:
以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐:
两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2)传接球及持球训练
1、面对面200对传:
4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球:
分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球:
4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球:
分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球:
以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球:
以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球:
两人一组行进间传球。
8、对墙传球:
以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传:
以双手长传前场或是单手长传前场。
10五点切传:
训练球员切传战术。
11中锋接应传球:
由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12半场或全场不运球进攻:
必须以传球及移动接应进攻。
3)上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。
4)运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
5)投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
13、半场接应挑篮。
14、半场前进接应跳投或切投。
6) 假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
7)篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2、半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练:
拋球抓球。
8)防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、区域防守移动训练(配合以多打少)。
11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13、禁区三传二守、四传三守。
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15、教练哨音指挥移动防守。
9)快攻训练
1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4、打板长传接应上篮(2人、3人)。
10)切传训练
1、阵势中的切传训练。
2、底线切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5、切入挑篮、放篮。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 第一 小学 体育活动 训练 方案