8周指导全中文版.docx
- 文档编号:29868052
- 上传时间:2023-08-03
- 格式:DOCX
- 页数:14
- 大小:26.45KB
8周指导全中文版.docx
《8周指导全中文版.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《8周指导全中文版.docx(14页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
8周指导全中文版
名流替餐8周饮食日记
8周让您焕然一新!
导言
嗨!
欢迎来到8周饮食日记。
记录所有的饮食可以为您达到重量管理目标带来意想不到的效果。
为什么呢?
饮食日记是一个非常有效的工具,可以帮助您安排每天的摄食。
每天的记录可以提醒您应该注意的饮食,使您更有动力坚持重量管理计划。
如果您在饮食或节食方面有问题的话,日记也是相当有用的。
您可以快速回顾重量管理计划,从而作出一些变化使自己步入正轨。
我们还添加了一些饮食小贴士、名流替餐重量管理计划的相关信息及一份活动日志,使您掌握运动的信息。
开始使用饮食日记吧!
祝您的重量管理旅程一切顺利!
饮食日记中受益最多
该饮食日记将成为您名流替餐计划过程中的忠实伴侣。
我们为8周重量管理计划准备了该饮食日记,该8周是一个合理的时间段,可以让您轻松地坚持重量管理计划,达到真正的重量管理效果。
日记本小巧、美观,可以放在包里,无论您到哪里,都可以带着它。
以下是一些小贴士,可以帮助您从日记和名流替餐重量管理计划中获得最多的收益。
∙记下所有东西:
每天都随身带着日记本,记录所有饮食,如:
一块水果、一把坚果及每杯水或无糖饮料。
别忘了记下名流替餐奶昔、代餐汤等。
即使您不小心疏忽了,吃错了东西,记得也要记下来!
∙现在就开始行动:
别指望您一天下来的保存的记忆,只要一吃东西就记录下来。
∙明确记录:
确保记录了一些“额外的东西”,如肉上的肉质、蔬菜上的奶酪等。
不要只是简单地概括一下。
如,炸薯条就应该记成炸薯条,而不是马铃薯。
∙记录食量:
如果您吃了一些食物,估计一下摄入量(如小个苹果、中等大小的鸡脯、半杯草莓等)。
如果可能的话,可以包括重量(如150g天然酸奶、150g肉丁等)。
如果您吃了蔬菜,也可以将食用量记录下来(如半杯蘑菇等)。
记住,吃肉时肉的大小、厚度可以相当与您的手掌。
起跑点:
开始重量管理旅程前可以花时间来记录一些重要的数据。
您也可以拍几张重量管理前的照片。
完成8周计划后,再进行测量。
开始前
8周重量管理计划结束后
体重
上臂围
腰围
臀围
胸围
医疗与运动提醒
第1周
祝贺您开始名流替餐重量管理计划,您将为重量管理效果感到喜悦。
如果您尚未获得第1周需要的名流替餐产品,我们建议您使用新手套餐,该套餐包括7天用量的奶昔粉(共14包),一个杯子、《名流替餐快速开始指南》小册子以鼓励您开始重量管理旅程。
仔细阅读新手套餐中的《名流替餐快速开始指南》,该指南为您指出了什么该做,什么不该做,确保您能从重量管理计划中受益。
在名流替餐计划第1周内,您的身体将渐渐习惯摄入较少的碳水化合物和消耗更多的脂肪。
由于您的身体不习惯消耗尽可能多的脂肪来获得能量,适应这种变化将需要几天时间,在此期间,您可能会感到有点疲倦或昏睡,这些都是非常正常的现象。
我们发现大多数人在第1周内获得很大的成功,基本上体重能减掉1-2kg,而有些人甚至瘦掉更多!
运动提示–第1周
运动的益处-名流替餐的重要一个特点就是:
您可以不用运动就达到重量管理目标。
但是,如果您用运动辅助的话,重量管理速度会更快,同时还能享受运动给您带来的益处,包括体形、消化功能、心脏健康及基本体质的提高和改善。
哪些运动是最佳的呢?
下表举例列出了各种运动可以消耗的能量:
轻度运动
每30分钟120卡路里(510千焦)
适度运动
每30分钟210卡路里(900千焦)
强度运动
每30分钟300卡路里(1200千焦)
散步、缓慢的骑脚踏车运动、轻量的园艺工作、普通的家务、高尔夫、社交网球、普通的舞蹈、瑜伽
健走、较快的骑脚踏车运动、适度举重训练、适度游泳、网球、壁球、适度足球或篮球运动、下坡滑雪运动、有力的舞蹈
慢跑、费力的骑自行车运动、剧烈的游泳、艰巨的举重训练、武术或拳击训练、剧烈的足球运动、橄榄球及英式足球、越野滑雪运动
7X1天日记
第1周结束时我的体重是:
__________________kg
我瘦掉的体重是:
________________kg
小贴士–第1周
∙要严格遵守饮食规划,在本周不要吃任何富含碳水化合物的食物,这两点至关重要,否则,饮食规划就不起作用了!
∙除去诱惑:
清除家里食品柜或冰箱里传统的高碳水化合物食品,如面包、意大利面食、谷类食品、冰淇淋、糖果、饼干、巧克力等。
∙开始几周不要经常外出用餐,直到您习惯了饮食规划。
如果您必须外出用餐,那么就把这一餐当作平衡餐享用,但是一定要坚持平衡餐的相关指示。
∙如果您正在使用名流替餐,而您的家人却没有,那么您需要采取措施来抵制他们给你带来的诱惑,确保家人对您表示理解,并要求他们支持您的重量管理计划。
∙该饮食规划允许无糖软饮料,但是在第1周中应控制在每天1杯。
∙如果您收到饥饿困扰,那么可以试一下名流替餐燃脂药片。
该药片不仅可以刺激新陈代谢,消耗更多的脂肪,还可以控制食欲和对甜食的渴望,以为您的成功提供动力。
第2周
到名流替餐重量管理计划的第2周为止,大多数人应该已经适应了新的饮食方式。
吃碳水化合物食品会使您感到更加饥饿,这也意味着摄入较少的碳水化合物对您食欲的刺激就相对小一点,而且您也不会感到那么解饿。
这是相当棒的!
现在大多数人都会发现他们有相当好的感觉,精力更加旺盛,更有活力了。
您的身体开始更为有效地消耗脂肪来获得能量,这将对您重量管理很有帮助。
在名流替餐重量管理计划第2周,如果您坚持了该计划,您的重量管理速度应该进入了一个相对稳定的状态。
这种重量管理是可持续的,如果需要的话,可以保持数周或数月。
如果您坚持了8周的重量管理计划,您减掉的体重应该在6–10kg之间
我们发现许多人会选择集锦或或组合套餐,因为这些套餐混合了各种口味的名流替餐奶昔。
运动小贴士–第2周
步行运动–如果您没有想过要去训练,那么您可以考虑一下这个选择。
如果您已经有一段时间没有进行运动或训练,或者您的身体条件不适合训练,那么应该理智一点,可以先征得医生的允许。
步行是大多数人都可以做的运动,也是一个很好的起跑点。
我们建议每周进行3次20分钟的步行运动,作为您重量管理计划的起跑点。
约朋友一起可以使早晨的散步更加愉快!
掌握步行进程的一个很好的方法就是使用名流替餐步程计。
您可以将这小工具别在皮带上或放在口袋里,它就会自动计数步数。
健康权威人士建议您为自己定下每天10,000步的目标,以达到最佳的体质。
更多关于步程计的信息可以访问网站
7X1天日记
第2周结束时我的体重是:
__________________kg
我瘦掉的体重是:
________________kg
小贴士–第2周
∙将水杯装满–您每天仍需饮用2升或以上的水,以帮助清洗脂肪消耗产生副产物。
我们建议每天早上在一个大水壶或水瓶里装满水,以此提醒您要经常喝水。
∙确保您每天享用的6次小餐中,2次是名流替餐奶昔/代餐汤。
这可以保持旺盛的新陈代谢,促进脂肪消耗。
∙如果您有条件上网,可以浏览一下名流替餐的网站:
∙网站上有很多有用信息,重量管理经历及其它饮食和运动方面的建议。
∙有些人在遵守新的饮食规划(如名流替餐)时,可能会产生轻微的便秘症状。
如果发生了这种症状,请确保您每天饮用了大量的水分,2份宜食水果及4-6份宜食蔬菜。
我们还提供非常有效的纤维补充剂,您可以将此添加在奶昔或代餐汤里帮助您恢复正常。
第3周
许多节食计划的一个重要问题就是食物选择相当有限,但名流替餐却恰恰相反!
名流替餐计划允许您食用多种“真正的食物”,方法是用代餐食品代替您一天的两餐膳食,另外的平衡餐食物则供您自己选择。
如果您没有规划平衡餐,那么您所有的努力就可能付之一炬了!
我们建议为一周的膳食作出规划,去一次食品店,购买大部分材料。
快速提示–用过名流替餐奶昔15-20分钟后去食品店购物。
这样您就不会感到饥饿,可以抵制美食诱惑了。
平衡餐基本上应该由蔬菜和蛋白质组成。
健康色拉或炒蔬菜是理想的基本选择。
用美味的低碳水化合物调料进行调味。
蛋白质选择有鱼、鸡肉、其它肉类,可以用多种方法烹煮,加上香料与调味品。
还可以加入大蒜、香草、辣椒、芥末等,为您自己准备的美食加点创意吧!
运动小贴士第3周
塑造体形–您的重量管理过程也是寻找合适的运动来帮助塑造、改善体形的最佳时机。
以下有一些方法供您选择:
∙加入当地的健身馆是一个很好的选择。
他们会为您提供一个量身定做的计划来帮助您重量管理。
∙Pilates课对塑造肌肉很有帮助,为您成就优美的体形
∙私人教练提供一对一的计划,能帮助您快速纤体。
如果您想在自己的私人空间重量管理,名流替餐纤体组合还提供全面的成套仪器,包括瘦腿仪、阻力带这些对手臂、肩、腹部都起作用的仪器。
更多信息请浏览
7X1天日记
第3周结束时我的体重是:
__________________kg
我瘦掉的体重是:
________________kg
小贴士–第3周
∙如果您有条件上网,可以浏览一下名流替餐的网站:
。
网站上有很多有用信息,重量管理经历及其它饮食和运动方面的建议。
∙如果您想和名流替餐的其它重量管理人士聊天,可以登陆我们的论坛,在名流替餐网站上您可以找到相关链接。
在论坛上,您可以获得信息、闲谈、建议、灵感并与其它面临类似挑战的人群分享成功、分担挫折。
第4周
您将进入8周名流替餐重量管理计划的中间阶段。
此时,您应该可以在浴室体重计或在镜中看到不错的成果。
任何节食规划大概三周后,许多人开始产生急躁的感觉,并且发现诱惑开始经常出现在脑海中。
对此,您应该提高警惕,并且集中自己的注意力。
抵制诱惑的一个方法就是保持饮食的趣味性。
可以试着改变常规的膳食,为重量管理计划增加一些多样性。
以下举例说明:
∙早餐:
水煮蛋和炒蘑菇
∙上午:
名流替餐汤
∙午餐:
色拉
∙下午:
名流替餐奶昔
∙正餐:
瘦肉和炒蔬菜
∙晚餐:
浆果和天然酸奶
用您的想象力为膳食增加乐趣,这样您就会期待每一次用餐时间的到来!
小贴士–第4周
可能您正在使用名流替餐奶昔,但您试过其它名流替餐产品吗?
∙名流替餐汤–除了奶昔外,再试一下美味的代餐汤吧?
只要加入热水您就可以享用热腾腾的可口汤了,非常适合在午餐时享用!
该代餐汤的营养含量与我们的奶昔相同,并且包含特殊的蛋白质以满足您的食欲。
种类丰富,有四种口味可提供。
运动小贴士–第4周
将体重跳掉。
您小时候有没有跳过绳?
跳绳是一种有效的卡路里消耗方式,这一点问一下拳击手就知道了。
跳绳是一项全面的训练运动,能真正地刺激新陈代谢,从而帮助重量管理。
需要引起注意的是,如果您已经有一段时间没有进行过像跳绳这样的剧烈运动,那么开始时可以放低强度,循序渐进。
尽管您也可以在室内跳绳,我们还是推荐在户外进行该项训练,这样您可以呼吸大量的新鲜空气。
建议使用优质的绳子,在名流替餐纤体组合中包括了一种优质的跳绳。
7X1天日记
第4周结束时我的体重是:
__________________kg
我瘦掉的体重是:
________________kg
第5周
在名流替餐重量管理计划中,您无需像僧侣一样束缚自己。
如果您想外出进行社交活动,您可以遵守几个简单的原则和预防事项,以帮助您保证自己不会忘记重量管理的要任。
如果外出就餐,您应该把这餐当成一天中的平衡餐来享用。
以下是一些提示,帮助您保持在正确的轨道上:
∙避免膳食中包含面包、饼干及蘸酱–如果有色拉提供的话,尽量选择色拉
∙喝大量的水。
如果您喜欢喝酒,可以在晚上喝几杯红酒。
您也可以将苏打水与红酒混合起来。
每喝一杯酒就要喝2杯水。
∙选择大部分由宜食食物组成的膳食。
告诉服务生您的膳食中要剔除碳水化合物食品,如马铃薯、意大利面食、米饭等。
∙与您的同伴或朋友共享一份甜点–选择大多数人喜欢的口味
∙如果您要参加聚会,不要空腹去。
参加聚会前做一些运动,吃一小份健康零食。
∙在自助餐聚会上,首先在您的餐盘里装上“正确”的食物。
如果餐盘还有剩余的空间,那么可以放入少量其它食物。
∙在吃饱前就应停止进食。
不一定要把餐盘里的东西全部吃完。
吃饱前就应放下刀叉,与别人聊天,喝点水。
当然,我们都是人类。
如果您的饮食中包含了太多的不宜食食品,这也只是一个暂时性的反弹。
马上重新坚持重量管理计划,在接下去的几天多做些运动也可以弥补反弹的重量。
运动小贴士–第5周
塑腿–随着体重减轻,运动量逐渐增加,您可以开始考虑为身体的某些特殊部位定下目标。
许多人渴望匀称、苗条的腿形,节食与运动的结合可以确实帮助塑腿。
下蹲就是一项有效的塑腿训练。
如果您的膝盖受过伤或有疼痛症状,那么在开始这项训练前应首先征得医生的允许。
下蹲是指站在平坦的表面上双脚分开与肩同宽。
把手放在臀部蹲下,这样大腿基本上与地板平行。
头抬起,背部挺直。
开始时大约重复10次,休息几分钟,然后再重复运动。
当大腿习惯了这项训练时,您可以增加重复的次数。
试着每周2-3天进行下蹲运动
7X1天日记
第5周结束时我的体重是:
__________________kg
我瘦掉的体重是:
________________kg
第6周
名流替餐如此受欢迎的一个重要原因就是您看得到效果,而且很快。
重量管理计划4-5周后,许多人会发现自己瘦掉了5-8kg。
当然,重量管理旅程也不是一直都一帆风顺的。
重量管理可能会因多种因素而上下波动。
如果您发现自己的重量管理效果开始没什么动静了(这有点令人沮丧),那么以下几点需要引起您的注意:
∙水–您是否喝了大量的水(每天至少2升!
)。
水分对排除毒素、帮助重量管理都很重要。
记得无论到哪里都要随身带一瓶水。
如果您一天喝了3瓶600ml的水,那么基本上就达到了一天至少2升水的目标。
∙平衡餐–检查分量。
记住蛋白质分量不能超过您的手掌大小!
确保您的餐盘中不包含名流替餐不允许的食品。
记住不要吃面包、米饭、意大利面食、马铃薯或披萨等食物。
∙动起来–虽然运动不是名流替餐重量管理计划的关键部分,但是如果您每周配合几次运动的话,您可以更快地达到重量管理目标,比如3到4次20分钟的健走。
∙隐藏糖份–许多食物包含隐藏了隐藏糖份,您甚至都没有意识到其存在。
沙司、调料、果汁、香肠等就是这种食物。
小心贴有“低脂”标志的食品,通常这些食品是用糖或碳水化合物替代了脂肪。
检查营养成分栏,看一下碳水化合物的含量。
如果每份食品包含的碳水化合物量多余10g,那么含量就太高了。
∙水果和蔬菜–除了淀粉类蔬菜,大多数蔬菜都可以在名流替餐重量管理计划中食用。
避免马铃薯、南瓜、甘薯、豌豆、玉米、防风草。
水果是健康食品,但应避免菠萝、香蕉、猕猴桃、杏、西瓜等糖份含量很高的水果。
完整的清单请查看《名流替餐健康重量管理指南》小册子。
∙“跳”餐或没有吃够–如果您“跳”餐或使自己饥饿,重量管理速度就会减慢。
这是因为新陈代谢暂停开储存能量。
为避免这种情况,可以实行少吃多餐,换句话说就是坚持重量管理计划。
您的身体会感觉到进食变得有规律了,这样就可以保持正常的新陈代谢,加快重量管理速度。
运动小贴士–第6周
袭击腹部脂肪–一个强健的身体的关键就是拥有健康的胃。
较好的腰腹线条可以使您拥有优美的体态,帮助您从所做的任何其它运动中得到最多的益处。
仰卧起坐曾经是最佳的健身方式,但是现在有多种腹部锻炼可以帮助您瘦腰。
健身球摩擦就是一项全面的腹部训练。
背部躺在健身球上,手放在头后面,慢慢卷起上半身,这样,头部向上移并向前大约10cm。
慢慢回到起始位置,重复刚才的运动10次。
随着您变得强壮,您可以增加重复次数。
由于健身球能使全身的固定腹肌都运动起来,可以为训练打下基础。
名流替餐纤体组合中还包括优质的防爆健身球。
7X1天日记
第6周结束时我的体重是:
__________________kg
我瘦掉的体重是:
________________kg
第7周
我们已步入“让您焕然一新”的正轨了,所以在最后几周保持动力非常重要。
为使名流替餐重量管理计划获得进一步成功,您应该知道您可以获取各种资源来帮助您达到重量管理目标,包括:
∙与有帮助的名利替餐员工谈话。
许多员工受过名流替餐重量管理计划方面的培训,可以帮助您确定正确的方向。
∙访问名流替餐网站。
该网站包含关于名流替餐、营养、重量管理、运动、食谱等完整的信息。
∙加入名流替餐在线论坛。
那里有一个大家庭正等待着您的加入。
∙拨打免费热线电话–400-675-2616受过培训的咨询师会解答您的疑问。
运动小贴士–第7周
手臂训练仪–如果你向为训练增加强度,那么可以试一下手臂训练仪。
名流替餐纤体手臂训练仪可以增加很多活动的阻力,真正使您的训练效果最大化。
步行时带着手臂训练仪并进行发声的手臂动作将增加心率和训练强度。
下蹲时握紧手臂训练仪会增加额外的阻力,达到更加的效果。
手臂训练仪还可以用来塑造手臂和肩膀。
更多信息请浏览我们网站的运动部分:
。
7X1天日记
第7周结束时我的体重是:
__________________kg
我瘦掉的体重是:
________________kg
第8周
这是您8周重量管理计划的最后一周。
祝贺您所获得的成就!
如果您之前坚持了重量管理计划,那么您应该已经减掉很多重量了。
花点时间来测量和记录您身体的尺寸和体重。
同时这也是您对付出了努力进行思考并回顾您所学到的东西的时候了。
为保持重量管理后的体重,我们建议您继续使用从名流替餐计划中学到的主要原则,即:
∙每天6小餐,以保持旺盛的新陈代谢
∙适度食用碳水化合物食品
∙每天吃几份蛋白质食物
∙每天吃大量的宜食蔬菜及2-3份宜食水果
现在您在选择食物时可以更自由一些了,但是千万不要回到参加计划前的饮食习惯。
记住“适量”是关键。
从经验中得出的一个较好的方法就是食用的碳水化合物的量为您开始重量管理计划前摄入量的一半。
在吃碳水化合物食品时,选择浅加工食品,如全麦面包、糙米、天然谷类食品(如谷物什锦早餐)等。
偶尔食用糖、甜点、糖果等甜食。
最好选择水果和坚果,而非饼干和薯片。
更多信息请访问名流替餐网站。
如果您想再瘦一点,只要再买一本8周日记本并坚持重量管理计划就可以了。
运动小贴士–第8周
重量管理的最佳运动方式:
步行等较低强度的运动相应地消耗更多脂肪,持续而有规律的运动是帮助重量管理的最佳选择。
这也是对身体最为柔和的运动方式,意味着您不会因此遭受关节或肌肉疼痛。
步行、高尔夫、缓慢的游泳和骑脚踏车运动都是理想的选择。
如果您不喜欢外出训练,那么可以使用踏步机、跑步机和交叉训练器。
帮助达到最佳重量管理效果的关键就是运动的持续时间。
如果您把步行时间从20分钟增加到1个小时,那么您将消耗掉3倍的脂肪。
如何知道您的运动强度是否合适呢?
在运动时您应该可以进行正常的谈话。
如果由于呼吸阻塞而使说话变得困难,那么可以将时间缩短一些。
在数周或数月中坚持增加。
每周4-5天进行30-60分钟的活动可以真正地刺激新陈代谢,从而促进脂肪消耗。
7X1天日记
第8周结束时我的体重是:
__________________kg
我瘦掉的体重是:
________________kg
食物表
下表列出了您在名流替餐8周重量管理计划过程中一般宜食的应避免的食物。
宜食
偶尔
(每周2-3次)
不宜食
∙莴苣
∙西红柿
∙洋瓜
∙黄瓜
∙芽菜
∙蘑菇
∙洋葱
∙萝卜
∙青花菜
∙花椰菜
∙茄子
∙青豆
∙西葫芦
∙卷心菜
∙雪豆
∙韭菜
∙辣椒
∙芹菜
∙芽甘蓝
∙胡萝卜(适量)
∙豆腐
∙瘦肉排(去肥肉)
∙瘦猪肉
∙瘦牛肉
∙瘦绞肉(包心)
∙瘦羊肉
∙瘦熟肉
∙火腿肉/火鸡
∙蛋-一次两个
∙海鲜/鱼
∙去皮鸡脯
∙去皮火鸡胸脯
∙茶和咖啡
∙水
∙矿泉水
∙小个苹果
∙小个桔子
∙半个柚子
∙半杯浆果(蓝莓/草莓/覆盆子/樱桃)
∙半个小芒果
∙小个梨子
∙中等大小的桃子
∙每天30g美味田园奶酪(把250g重量的奶酪分成8份)
∙1-2片熟肉,如火腿,应避免腊肠
∙极少量的意大利式调料
∙番茄酱
∙柠檬汁
∙酱油/香醋等
∙少量橄榄油
∙盐/辣椒/香草(没有量的限制)
∙香肠
∙西红柿/烤肉酱(适量)
∙30g坚果(小把)
∙无糖饮料
∙天然无糖酸奶
∙适量奶油
∙马铃薯
∙南瓜
∙甘薯
∙玉米
∙蚕豆
∙豌豆
∙防风草
∙西瓜
∙哈密瓜
∙蜜汁
∙葡萄
∙浸在蜜露里的罐头水果
∙干果
∙香蕉
∙菠萝
∙猕猴桃
∙杏
∙各种面包
∙意大利面食
∙米饭
∙饼干
∙蛋糕
∙冰淇淋
∙早餐麦片
∙甜辣椒酱
∙薯片等
∙牛奶
∙软饮料
∙果汁
∙卡布奇诺/拿铁
∙
平衡餐
∙烤去皮鸡脯加色拉(莴苣、苜蓿、蘑菇、黄瓜、西红柿、雪豆、辣椒),可以加入柠檬胡椒调料。
∙烤瘦肉排加色拉(同上)
∙烤去皮鸡脯加蔬菜(青花菜、花椰菜、卷心菜、胡萝卜、洋瓜、西葫芦)
∙烤瘦肉排加蔬菜(同上)
∙去皮烧鸡,切碎拌入色拉
∙包心肉丸,加一罐碎番茄及意大利香草(男生可以加入意大利面食,女士仅吃肉丸)
∙炒瘦鸡块(同上)
∙炒瘦猪肉块加蔬菜,少量酱油/卤汁(不要使用整包/罐,使用少量并加水)
∙为非节食者准备的膳食可以加量–在蔬菜或意大利面食中加入土豆泥。
您自己千万不要贪食。
点心
∙莴苣叶,加上苜蓿芽、西红柿、火腿、极少量的奶酪
∙美味金枪鱼罐头
∙加火腿/鸡肉丁的小份色拉
∙水果/天然蔬菜和鹰嘴豆泥
∙一碗冰箱中拿出的蓝莓和草莓,细嚼
∙新鲜坚果,如杏仁、花生等
∙把250g大小的奶酪切成8份,这样您就知道30g的概念了,然后将其削片或磨碎,这样看上去量就多一点了。
∙代餐棒也可以当作零食食用,整个就是一餐。
∙在色拉里放上1-2个水煮蛋。
每周最多6个。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 指导 中文版