篮球核心技术动作.docx
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篮球核心技术动作.docx
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篮球核心技术动作
运 球
(1)
作为一名篮球运动员,运球是你必学一项基本技术。
通过拍球使球在地板上弹起,运球技术使你可带球移动到球场上其他位置。
如果想成为一名先进球员,你就需要学会何时运球、何时不需要运球。
并不是每次得球都必要运球,由于运球有时也许影响球队整体作战。
运球普通用于如下状况:
守转攻时运球推动;运球至最佳位置投篮;避开防守寻找传球角度。
运动时应使用手腕和手指控制球。
尽管你可以任意换手,但运球时只许单手触球。
应使用你前臂、手腕和手指将球用力推向地面。
要学会控制篮球弹起高度和速度,练习时,从胸部到低于膝盖,不断变化球高度。
还应学会移动中运球,同步不断换手及变化方向。
1、当从站立姿势开始运球时,中枢脚离地前必要使球先落地,运球时用手指感觉球。
尽量避免掌心触球。
2、手腕手指流畅地拍按球。
注意不要猛力拍打球。
你手腕和手指必要十分灵活。
3、当球弹起,张开手指以感觉来球。
开始时应练习原地运球,这样可以熟悉球感。
4、当前来测试一下自己,看一看你可否在不看球状况下运球。
这一点是必要,这样做可以使你在运球同步观测其她球员位置。
请记住,应在远离对手一侧运球来保护球。
基本运球办法
运球手形
运球时五指自然分开,尽量多地接触球。
除变化运球方向时外,你手应始终接触球顶部。
转身
中枢脚始终固定于地面一点。
当你运停步时变向,这称为转身。
转身进,一只脚(中枢脚)不准抬起,用另一只脚先后移运。
这样,你可以向任一方向转身。
面对篮
无论何时得球,你都应及时转身面对篮。
这也被称为“摆好投篮架式”。
整个转身过程应始终保持头部抬起。
为控制好重心,应跨出一小步。
以身体挡住防守队员以便保护球。
背部应挺直。
屈膝,保持身体平衡。
垂直原则
每一种球员在场上均有其个人“领空”,即环绕球员以其两肩为直径一种假想圆柱体。
该区域由地面向天花板延伸。
如对手在圆柱体内触遇到你,就也许犯规。
运球规则
当你一旦停止运球,在球被其她队员触碰过之前,你不能重新开始运球。
如果你又一次开始运球,则视为非法运球,这被称为“二次运球”。
必要学会凭感觉运球,而不是依托眼睛运球。
同一名试图从你那里截球对手一起进行运球练习。
运球时,你想运几步就运几步。
运球练习
1运球手部接触
运球时五指自然展开,空出掌心,以指腹接触皮球,略有挥指动作。
2手感练习
手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球运动方向、速度,球落点、反弹控制和感知能力。
一种人手感好坏直接影响她控球能力强弱,因而加强手感是练好篮球首要切入点。
手感练习也是名星们寻常练习重要项目。
办法很简朴,选取一面平整墙壁,在离墙一米地方站立,单手举球过顶,以单手肩上投篮动作将球投向墙壁,落点在略高于你上方区域。
反弹后单手接球重复上述动作,10次后换手做相似动作。
左右手各10次为一组,组数按需要而定。
3练习转身换手运球
将一张椅子放在三分线前。
朝椅运球过去。
若以右手运球则以左脚为接近防守者转身中枢脚。
转身后以连贯动作或三步上篮。
注意转身时重心压低,转身同步换手运球,并用上肢和身体护球。
4体前换手练习
体前换手是运球逼近对手一步左右时,体前变向突破对手运球办法。
要点是重心尽量压低,变向快,换手后略停顿,等到对手重心稍偏,再加速绕过对手。
练习时可用几把椅子疏落放置当作对手。
5练习一打一
一打一练习规定防守一方不要犯规,运球队员体前换手和转身相结合,左右手并用。
注意运球者千万不可低头看球,要密切注意防守者动作。
当你可以成功地运球挣脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术。
在场上运球时你很也许会被对手紧紧盯住,因而必要时刻注意对手位置。
你还需要同步培养左右手运球技术,并且学会用身体挡在对手与球之间,以保护球不被对抢断。
假动作和运球突破
当你得球后被人紧盯时,可试着做“假动作后运球突破”。
假动作就是指假装要做一种动作,当对手对此做出反映后,再做其他动作。
例如,你可以假装投球,随后运球上篮。
运球突破指是向篮圈方向袭击性运球。
1、当你接到球后应站立以保持平衡。
篮球基本站姿为双脚分开,与肩同宽,屈膝,髋部稍放松,直背、两眼平视,使体重均匀分散于两脚。
2、朝某一方向跨上一步,好像你想运球挣脱对手。
注意这步要迈得小,并且必要保证球在你控制之中。
对手也许会封堵你做了手脚这一方向。
3、当你对手向其右侧移动时,像前面所说做假动作跨步那只脚跨向其身体左侧。
这一步应当是一大步。
跨步同步开始运运球。
保证贴近并掠过对手,向篮下运球。
4、选取与篮圈呈直线路线继续运球。
请记住,此时其她对手有也许会协防,因此运球时应注意昂首,以便看见圈和其她球员移动。
背后运球
背后运球是一项更高技术,需要大量训练。
背后运球时将球控制在身体外侧,然后置于身后。
按拍球后上方,使球反弹到自己另一只手上。
你练习目是能在移动中完毕这种运球。
转身运球
当你想袭击挡住你去路对手时,可使用转身运球。
运用这种技术时,应迅速变化方向,运球中换手,背对防守者,向另一方向运球
1、你右手运球,如果防守队员已挡住去路,做背对防守者同步,换左手运球。
2、左手一触球,左脚碾地、迅速转身中迈向右侧。
这样,你就做到了背对对手。
3、用左手继续运球向篮移动,将你对手抛在身后。
停止运球
应学会在停止运球后引球跑投,或者把球传给队友。
传球
要想打好篮球,你必要学会如何传球、接球。
一旦球队掌握球权,通过安全传球以保持对球控制是至关重要。
在场上将球推动最快方式就是传球,因此有机会应选取传球。
传球有几种不同方式。
要依照队友及对方球员位置和移动,以及场上详细状况来决定传球方式。
胸前传球
双手胸前传球只有在你和接球队员之间没有任何对方球员状况下才可以使用。
传球前双手持球放于胸前,正对下颏。
这一姿势被称为三威胁姿势,由于采用这一姿势,你可以投篮、运球或传球。
1、双手持球,拇指置于球后侧,四指分开置于球侧。
掌心不要触球。
2、向接球队员方向迅速伸臂,同步向传球方向移动身体。
以基本篮球姿势站立。
3、传球时伸臂抖腕,初次练习传球时,应向前跨一步以协助传球。
头上传球
如果你被对手紧紧盯住,最佳采用头上传球,特别是在对手比你矮状况下。
持球于头前上方。
防守队员紧逼对手。
1、传球时应将球举过头顶。
使用双手持球,球应当高过你前额。
目光集中在你所要传点上。
双手朝向传球方向。
应意识到对手也许会跳起封盖传球。
2、通过抖运指腕将球传出,这样球就可以呈直线传到同伴手中。
传球距离
胸前传球最佳距离应是传球者距接球者3.5至4.5米(111/2——15英尺)。
妙传
有效传球是指队友在想要接到球时间和位置接到该球。
接球队员成功地挣脱防守队员。
摆脱接球
当你想要接球却被对手紧紧盯住时,必要至少有一瞬间挣脱了防守队员,为达到这一目,你可以接近对手,然后迅速变化移动方向,弹出去接球。
1、传球者正在观测她周边队友移动。
红队4号是潜在接球队员,正被对手紧紧盯住。
她朝对手两脚之间插步,然后迅速弹出远离对手。
2、迅速变化方向后,4号队员已使其对手处在无法堵截传球位置。
4号在挣脱防守状况下伸出双手,示意传球。
3、接球队员在移动中双手接球。
接球后,应转身面对球篮准备投篮、运球或是传球。
示意传球
一定要时刻注意球位置,向传球者示意传球部位。
投篮技术
(1)
篮球比赛中,得分多一方将成为胜者,而球员只能通过把球投入球篮达到得分目。
每一位队员均可投篮得分,因而投篮技术是至关重要。
篮球技术中有各种不同投篮方式,如果你想成为球队中重要得分手,你就需要掌握几种不同投篮技术。
应依照你所处详细比赛状况来判断采用哪种技术。
如果你站立持球,并处在自己投篮袭击区,你可以采用原地投篮或跳起投篮。
如果可以运球至篮下,你就可以采用跑动上篮技术。
跑动上篮
移动中接到传球或者是向篮下运球时,可以运用上篮技术。
这一组持续照片显示出球员是如何跑动上篮,该球员以右手运球,从右侧上篮。
1、当你在上篮范畴之内时,双手持球,与此同步,双脚跃起腾空。
向前摆动,右脚着地。
持球
持球准备投篮时,请不要用双手手掌接触球,只能用手指持球。
2、左脚前摆着地时,昂首盯住篮筐。
请记住持球时,规则只容许你跨两步。
3、左脚是你朝向篮筐起跳支撑脚。
你应开始将球从身前向上举起以开始投篮动作。
4、右膝上抬以获得更长腾空时间。
投球手持球后侧偏下一步位置,另一只手扶在球一侧。
5、球即将出手时,应尽量伸直身体,将球托至最高点。
篮板上标有一种小长方形,瞄准该长方形中距你近来上角出球。
如果你命中该点,球就会弹入篮筐。
6、柔和地引球至瞄篮点,球便会轻轻落入球篮。
如果你是初学者,可以与篮板45度角上篮。
这样你就可以看到篮筐与篮板之间有一道缝隙,通过这条缝,你可以较容易地将球瞄向篮板。
随着技术不断提高,应变换其他角度上篮。
投篮技术
(2)
定位投篮
进行定位投篮时,你是固定不动,因而你站姿相称重要。
站立时膝应微屈,持球于胸前,正对下颏。
双手持球后部,稍微偏下位置,手指张开向上。
如果你用右手投篮,右脚稍领先于左脚。
开始投篮进,蹬伸双腿。
一气呵成地完毕整个动作。
为使球达到更远距离,双脚可以蹬离地面。
投球出手
必要向上够篮,以便球尽量接近篮筐。
球应飞向篮板上一种目的点。
在右手将球送出之前,左手离球。
如果你球击中篮板上对的一点,球就会反弹到篮筐里。
投篮得分
投进一球得几分取决于你投篮位置。
在三分线之内A点投出球中篮(罚球除外),分值为2分。
球员在B点——双脚均位三分线外——投球中篮,分值为3分。
在C点投出罚球(因对方犯规而得到一种罚球机会)命中,只得1分。
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