青少年排球运动员身体素质测试项目及方法.docx
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青少年排球运动员身体素质测试项目及方法.docx
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青少年排球运动员身体素质测试项目及方法
青少年排球运动员身体素质测试项目及方法
1.卧推(1分钟)
动作要求:
头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
握距宽于肩,但不可过宽,握距不能大于81厘米。
不要让杠铃压迫胸部。
将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。
躯干不可扭动,左右均衡用力,两臂同时伸展,横杠始终垂直于躯干,平行于地面。
两脚不能蹬地借力,臀部和背部不能离开凳面。
重量:
女子U14(10公斤),U16(15公斤),U18(20公斤);
男子U16(25公斤),U19(30公斤)。
2.哑铃(杠铃)快速推举(30秒)
动作要求:
双手持哑铃于肩上,向斜上方快速推举;双手持杠铃于胸前,向斜上快速推举,推举的同时双脚前后开立跳。
重量:
女子U14(2公斤哑铃),U16(3公斤哑铃),U18(10公斤杠铃);
男子U16(20公斤杠铃),U19(25公斤杠铃)。
3.俯卧撑(1分钟)
动作要求:
双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:
全身挺直,平起平落。
4.引体向上(30秒)
动作要求:
双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。
然后在吸气的同时,收缩力屈臂引体向上,至下颏超过横杠或颈后贴近横杠止。
稍停后,边呼气边控制慢慢下降,直到复原。
5.实心球、软式排球掷远
器具:
实心球、软式排球、30米卷尺。
场地:
空旷地。
测试方法:
原地投掷。
两脚前后开立,站在线后。
投掷时一脚可以离地但不许踩线、过线(包括投掷后)。
每人投两次,以最远一次计算成绩。
6.仰卧两头起(1分钟)
器具:
垫子、秒表
测试方法:
在运动员头的部位架起一根高60厘米的标志杆,运动员平躺在垫子上,手随意放在头部以上。
听到开始的口令后(同时开表),开始做两头起,要求头部必须高出标志杆,否则不计数。
两腿伸直绷脚尖,腿部不要求高度。
听到到时口令后停止,计1分钟内成功完成的次数。
7.俯卧背起(30秒)
器具:
垫子、秒表
测试方法:
在运动员头的部位架起一根高45厘米的标志杆,运动员俯卧在垫子上,手放在背后,另一名队员压住他的腿。
听到开始的口令后(同时开表),开始做背起,要求头部必须高出标志杆,否则不计数。
听到30秒到时的口令后停止,计30秒内成功完成的次数。
8.30米、800米跑、1500米跑
器具:
秒表。
场地:
田径场。
测试方法:
男子测1500米,女子测800米。
按田径规则进行,用站立式起跑(允许一手扶地),不许穿钉鞋,只测一次成绩。
9.36米移动:
测试目的:
测快速移动身体的能力。
器材:
秒表,排球场。
测试方法:
运动员站在进攻线后看手势起动,同时开表计时。
运动员先前进后退两个来回,前进时必须双手触摸中线,后退时必须双脚退过进攻线,第二次退过进攻线着地后(手不允许触进区面),接着便侧向滑步或交叉步移动两个来回,用单手摸线,然后做钻网跑,单手摸对方进攻线,这回事手触出发线(手触或超过进攻线均可),停表计算时间。
10.半米字形移动
器具:
秒表、6个矿泉水瓶(摆放在两条边线与端线交点、进攻线与边线的交点与端线中点、进攻线中点,要有专人摆放、扶正)
场地:
排球场端线中点到进攻线中点的交点、到进攻线与两条边线的交点,成半米字形。
见图1:
测试方法:
运动员脚踩端线中点看手势起动,同时开表计时,跑到端线与边线的右侧交叉点推倒矿泉水瓶,转身跑回端线中点推倒矿泉水瓶;再跑到进攻线与边线的右侧交叉点推倒矿泉水瓶,返回端线中点推倒矿泉水瓶;再跑到进攻线的中点推倒矿泉水瓶,再返回端线中点推倒矿泉水瓶,再跑到进攻与边线的左侧交叉点推倒矿泉水瓶,转身跑回中点推倒矿泉水瓶,再跑到端线与边线的左侧交叉点推倒矿泉水瓶,返回端线中点推倒矿泉水瓶,停止计时。
矿泉水瓶必须推倒,未推倒返回重推。
每人只测一次。
图1半“米”字移动
11.30秒钟双摇跳绳
器具:
塑料跳绳、秒表
测试方法:
运动员持绳站好(绳在身后),听到开始口令(同时开表)立即经头上向前摆动跳绳。
跳一下摇两下绳,凡绳受到身体某部位阻碍而不能顺利通过,运动员应继续进行,做坏的不计次数。
听到到时的口令后停止,计30秒成功完成的次数。
12.助跑摸高
测试方法:
助跑距离和方向不限,双脚起跳,单手摸高。
连续测两次,取最好成绩。
13.立定跳远
器具:
卷尺(10米以上)、宽胶带。
测试方法:
用胶带把卷尺粘到场边线和端线上,从卷尺零点起跳。
每人测两次,以最远一次计算成绩。
18.反复横跨(20秒)
测试目的:
测试协调性。
器材:
秒表,地面画三条平行线,两条边线距离中线分别为60cm。
测试方法:
受试者两脚跨中线站立,膝微屈,听到“开始”口令后,向右横跨右侧线,然后向左跨中线;再向左侧跨左侧线,再向右横跨中线,如此循环往复。
记录20秒横跨过线的次数,每跨过一条线得1分,一次往返横跨得4分。
横跨不过线不得分,脚踩线不得分。
注意事项:
测试人员应注意受测试者每次横跨是否过线。
图2反复横跨
19.十字跳跃(10秒)
测试目的:
测变换方向跳和灵活控制身体的能力。
器材:
秒表,在平地上画两条相互垂直的交叉线,并注明
区。
测试方法:
受试者听到命令后,由交叉点以双脚跳入1区,并连续跳入2、3、4区,再跳回1区,连续跳10秒钟,记录次数,每次得1分。
每跳错一次(例如跳错、踩线、双脚不同时起跳或落地)扣0.5分。
注意事项:
测试前应让受试者练习两次,测试时,必须按规定顺序和要求跳。
图3十字跳跃
20.俯卧背伸(体后屈)
测试目的:
测脊柱的伸展性。
器材:
垫子,皮尺。
测试方法:
受试者俯卧于平板上,两臂伸直于体后,两手成十指交叉。
测试人员一人双手按住受试者踝关节上部(小腿下部),令受试者头和上体尽量向后上方缓缓仰起。
测试人员测量受试者下颌缘至板面的垂直距离,测试误差不得超过0.5厘米,记录以厘米为单位,精确到一位小数。
注意事项:
测量前,应充分做好准备活动以防受伤。
测量时要保持测量尺的垂直。
仰起后,要保持后仰姿势至测量完毕。
图4俯卧背伸
21.背触测试:
测试目的:
测肩关节的柔韧性。
器材:
皮尺。
测试方法:
运动员竖直站立,左手从腰间向上而右手从右肩向下伸展。
左手掌心朝外,尽量沿着脊椎往上伸。
右手掌心向内,尽量沿着脊椎向下伸。
尽可能伸直双手中指。
如果不能,测量量中指间的距离,尽管它们没有对齐。
如果两中指不能接触或者重叠,测量两者距离并将数据记录为负数;如果能够重叠,则将重叠距离记为正数;若刚好接触,则记为零。
给运动员三次机会,选取最好的结果。
左右手姿势互换,选取最好的结果记录。
图5背触测试
U19青少年排球运动员身体素质测试表(男)
单位:
姓名
年
龄
身
高
米
体
重
公斤
位
置
1分
钟
卧推
次
30秒
快速
挺举
次
1分
钟
俯卧
撑
次
1分
钟
引体
向上
次
36米
移动
秒
30
米
秒
半米
字
移动
秒
2公
斤
实心
球
掷远
米
助跑
摸高
米
立定
跳远
米
30秒
双摇
跳绳
次
1分
钟
仰卧
两头
起
次
30秒
俯卧
背起
次
软排
掷远
次
1500
米
秒
20秒
反复
横跨
次
10秒
十字
跳跃
次
俯卧
背伸
厘米
背触
测试
厘米
U16青少年排球运动员身体素质测试表(男)
单位:
姓名
年
龄
身
高
米
体
重
公斤
位
置
1分
钟
卧推
次
30秒
快速
挺举
次
1分
钟
俯卧
撑
次
1分
钟
引体
向上
次
36米
移动
秒
30
米
秒
半米
字
移动
秒
2公
斤
实心
球
掷远
米
助跑
摸高
米
立定
跳远
米
30秒
双摇
跳绳
次
1分
钟
仰卧
两头
起
次
30秒
俯卧
背起
次
软排
掷远
次
1500
米
秒
20秒
反复
横跨
次
10秒
十字
跳跃
次
俯卧
背伸
厘米
背触
测试
厘米
U18青少年排球运动员身体素质测试表(女)
单位:
姓名
年
龄
身
高
米
体
重
公斤
位
置
1分
钟
卧推
次
30秒
快速
挺举
次
1分
钟
俯卧
撑
次
1分
钟
引体
向上
次
36米
移动
秒
30
米
秒
半米
字
移动
秒
2公
斤
实心
球
掷远
米
助跑
摸高
米
立定
跳远
米
30秒
双摇
跳绳
次
1分
钟
仰卧
两头
起
次
30秒
俯卧
背起
次
软排
掷远
次
800
米
秒
20秒
反复
横跨
次
10秒
十字
跳跃
次
俯卧
背伸
厘米
背触
测试
厘米
U16青少年排球运动员身体素质测试表(女)
单位:
姓名
年
龄
身
高
米
体
重
公斤
位
置
1分
钟
卧推
次
30秒
快速
挺举
次
1分
钟
俯卧
撑
次
1分
钟
引体
向上
次
36米
移动
秒
30
米
秒
半米
字
移动
秒
2公
斤
实心
球
掷远
米
助跑
摸高
米
立定
跳远
米
30秒
双摇
跳绳
次
1分
钟
仰卧
两头
起
次
30秒
俯卧
背起
次
软排
掷远
次
800
米
秒
20秒
反复
横跨
次
10秒
十字
跳跃
次
俯卧
背伸
厘米
背触
测试
厘米
U14青少年排球运动员身体素质测试表(女)
单位:
姓名
年
龄
身
高
米
体
重
公斤
位
置
1分
钟
卧推
次
30秒
快速
挺举
次
1分
钟
俯卧
撑
次
1分
钟
引体
向上
次
36米
移动
秒
30
米
秒
半米
字
移动
秒
1公
斤
实心
球
掷远
米
助跑
摸高
米
立定
跳远
米
30秒
双摇
跳绳
次
1分
钟
仰卧
两头
起
次
30秒
俯卧
背起
次
软排
掷远
次
800
米
秒
20秒
反复
横跨
次
10秒
十字
跳跃
次
俯卧
背伸
厘米
背触
测试
厘米
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- 青少年 排球 运动员 身体素质 测试 项目 方法