篮球.docx
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篮球
★单手体前向侧挥摆球
两脚左右开立,双手持球于体前,练习时左手将球推交右手,右手顺势将球引摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左侧挥摆。
挥摆球的高度,开始可要求至侧平举部位,再要求摆至极限。
★单手斜后上方挥摆球
两脚左、右开立,持球于体前,如图所示。
左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方,手指控制住球,回摆时要加速。
依此左、右手交替进行。
★单手体侧前后拉摆球
两脚左、右手持球于体侧。
如图所示。
练习时,先向后拉摆球,至极限时,前臂迅速外旋,再将球向前挥摆。
然后,前臂内旋再将球向后拉摆。
依此连续进行。
要求摆幅逐渐加大,同时不失球的控制。
★单手持球挥摆绕环
两脚左右自然开立,持球于体前。
如(图)所示,练习时,右手持球经体侧向上前挥摆球绕环,在体前交左手(交接球时要有明显的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。
依此反复练习。
★单手托球队经腋下、头上绕环
两脚左、右开立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球。
绕环时,肘关节外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起,再将球向右下落成开始姿势。
再交左手练习。
★原地两手交换推滚球
两脚左、右开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上。
如图5-21所示,练习时,用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动,然后换左手再推滚球左侧,使球沿地面滚至身体右前。
依此练习。
要求用力协调,全身随时球向左、右移动,手不离球,球滚动要平稳。
★原地单手左、右推滚球
准备姿势同上。
练习时,用右手推滚球至身体左前时,迅速变换右手于球左前阻止球滚动,并反手将球推滚还原成准备动作。
数次后换左手练习。
★原地屈蹲旋转推滚球
两脚自然开立屈蹲,将球放于体前地面上。
练习时,以左脚为轴,用右手推球右侧后方,向逆时针方向滚动画圆。
数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
★原地绕体推滚球
双腿并拢体前屈,将球放于右脚前地面上。
练习时,用右手侧,使球沿地面向左侧后滚动,至身体左侧时,改用左手推球向身后滚动,到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。
依此连续进行,速度可由慢到快。
★原地绕腿8字推滚球
两腿左、右开立宽于肩,将球置于右脚前。
练习时,用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后滚动,经右脚外侧至腿后时,改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动,至体前改用左手推滚球再绕左腿。
依此连续进行绕腿成
抛接球练习
★双手抛接球
两腿左右开立,双手持球于胸腹前。
练习时,全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。
★双手向上抛球后击掌
抛球方法同上。
向上抛球后双手在头上,体前或体后击掌。
在球未落地前将球接住,看谁击掌次数多。
★双手向上抛球后做转身
抛球动作方法同上。
向上抛球后,原地做前转身360度或720度。
然后再接住球。
★双手向上抛球后做俯卧撑
抛球方法同上。
将球高抛后,迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。
★双手过顶抛接球
两腿左右开立,双手持球于背后。
利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起,经头上在体前落下,双手将球接住。
★身前抛接球,身后击掌。
两脚左右开立约与肩宽,双手持球于腹前,练习时,双手将球向上抛起,然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。
要求抛球不高于头,击掌1至3次。
★体前击掌、背后接球
两脚左右手开立约与肩宽,双手持球置于头后。
练习时,放手使球顺背向下自然滚落,两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球,不使球落地。
★自抛自接从在地面反弹球
两脚左右手开立约与肩宽,双手持球于体前。
练习时,用双手向上抛球,当球落下从地面反弹时,两手迅速向球前伸,并将球握住,要求握球高度在膝以下。
抛球的高度要从低到高。
★单手交替抛、接球
两脚前后自然开立,两手持球于体前。
练习时,右手持球向前上方抛球,球下落时用左手接球,并顺势后摆,再回向前上方抛球,右手接球。
依此连续进行。
★单手过顶抛、接球
两脚左右开立左手将球持于体侧(手臂伸直,手心向上)。
用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起,右手接球。
依此连续进行。
★单手体侧抛球过异侧肩接球
两脚左右开立,右手持球于身后,然后抛球过异侧肩,左手接球后再从背后抛球过异侧肩,右手接球,两手交替进行抛球练习。
★踢腿交接球
两腿自然开立,双手持球于胸前。
练习时,两腿交替向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交给另一手。
依此反复练习。
★两手体前相互拨传球
两脚左右开立,双手持球,手臂向前伸直,用两手的手指拨传球。
练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。
★胯下两手前后颠接球
两脚左右开立,深屈蹲两手持球于体前跨下。
练习时,将球稍向上颠抛,两手迅速移至身后在跨下接球,然后再将球稍向上颠抛,两手又迅速移至体前跨下接球。
依此连续进行,动作由慢到快。
★两手胯下交叉颠接球
两脚左右开立,深屈蹲,右手在体前跨下,左手在体后跨下握住球。
练习时,双手将球稍向上颠抛,两手迅速交换握球位置(右手在后,左手在前)接球。
依此连续进行。
熟练后,可要求在原地跳起练习或在行进间练习。
★环绕双腿交接球
两腿并立,体前屈,双手持球于小腿前。
练习时,左手持球经体侧在腿后将球交右手,右手持球于小腿前再交左手。
依此连续进行。
球环绕按顺时针、逆时针方向,速度由慢到快交替练习。
★环绕腹背交接球
两脚并立,双手持球于腹前,右手持球经体侧在身背后将球交左手,左手持球于将球交左手。
连续绕腹背做交接球练习,顺逆时方向交替进行。
★环绕颈部交接球
两脚并立,双手持球于面前,环绕颈部进行交接球练习。
★胯下
两脚左、右开立,略宽于肩,两手持球于膝前。
练习时,右手持球在胯下将球交左手,左手持球经左腿后、在胯下再交右手。
依此连续进行,球移动轨迹呈8字形。
★行进间胯下
两脚左右开立,略宽于肩,持球于膝前。
练习时,向前迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左脚继续向前行进,右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手,依此前进做胯下8字交接球。
行进速度可由慢到渐快,方向亦可不断变换。
综合游戏
★游戏名称:
“小手球”
☆游戏目的:
训练传、运球技术,提高攻守双方的配合意识。
☆游戏准备:
以篮球场的两端线中点为圆心,以5.80m为半径向场内画弧,弧线内为球门区,在篮球场限制区底边两侧放置二只立柱为球门(球门间距离为3m),罚球圈顶处(距端线7.60m)画一条平行于端线的线为罚球线(线长1m)。
将人数分成相等的两队,各队推选一名裁判员、一名队长、一名守门员,并准备一个篮球。
☆游戏方法(图1):
游戏开始两队长挑边,当裁判员鸣笛比赛开始时,进攻一方在中场附近开球,利用传递、掩护、传切等战术配合进行射门,守方则设法阻挠、抢截夺球转守为攻。
规定攻守双方均不能进入球门区,如攻方进入球门区,要剥夺控球权由对方发任意球。
如守方故意入区加强防御则要给攻方罚球。
发生违例,如走步、二次运球(同篮球规则)由对方发任意球,一般犯规以任意球,影响射门的犯规则判罚球。
比赛规定,射门、罚球入门得一分。
在规定时间内,得分多的队为优胜。
☆游戏规则:
①开球和发任意球时,对手离持球队员至少3m
②某队得分后,由对方在中场以界外球。
③守门员触球从端线出界由该守门员发球,从边线出界由对方发界外球。
★游戏名称:
“抢先罚球”
☆游戏目的:
提高适应比赛情况下的罚球能力。
☆游戏准备:
将人数分成相等二组,成纵队面向场内排至篮球场端线后,在后场限制区两侧用白粉画上用1→2→3→4的标志数,号数间的距离为左右3m,前后2m。
在中圈两侧放置二只固定篮球(用绳圈将于固定)。
☆游戏方法(图2):
当游戏开始的信号发出后,两组排头迅速起动跑至标志号数1号位,并按规定路线作上滑步→后撤滑步→上滑步→侧滑步后,接着起动跑至中场固定球,并运球至罚球线后进行罚球,罚球投中后(不中跟进补投投中为止)将球运回放在原处,然后按相反滑步路线进行滑步移动回1号位后或直接加速跑至队伍拍下一名队员的手,第二名队员同样进行。
游戏规定当一名队员拿到球运球至罚球线后投篮时,另一名队员不得影响对方投篮。
☆游戏规则:
①不按规定要求进行游戏者,该组重做一人次。
②发生走步、二次运球违例该组重做一人次。
③如在放固定球而球滚走时,要取回原处进行下一个动作。
移动
基本站立姿势
转移身体重心是一切移动步伐的技术关键,在开始学习其他脚步之前,可以做以下练习:
★根据信号规格做站立姿势。
★做好基本站立姿势后,重心转移至一脚,再转移到另一脚,反复倒换身体重心,并保持平稳。
★做好基本站立姿势,以一脚为中枢脚,另一脚做跨步、撤步、同侧步、交叉步后,恢复基本站立姿势。
★做好基本站立姿势,以一脚为中枢脚,另一脚连续做两种或三种步法后,恢复基本站立姿势。
★在各种移动练习中,根据信号停步后,立即成基本姿势站立。
滑步:
滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
侧滑步由两脚平行站立姿势开始,向左侧滑步时,左脚向左(移动方向)迈出的同时,右脚蹬地滑动,跟随左脚移动,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向前倾,两臂(根据进攻者的情况)张开,抬头注视对手。
注意身体不要上下起伏,两脚不要交叉,重心要保持在两脚之间。
★前滑步由前后站立姿势开始,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持开立姿势。
注意屈膝降低重心。
★后滑步后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。
动作要点:
蹬跨要协同有力,滑动时身体要平稳,两臂工伸展。
跨步:
跨步是一种起始的步法。
常用的有两种方法:
★同侧步(顺步)向移动脚的方向跨步,跨步时(以左脚做中枢轴为例),两膝弯曲,左脚用力辗地,右脚用力蹬地向右侧前方跨出,身体随时着侧转前倾。
★异侧步(交叉步)是向做中枢脚的方向跨步,跨步时(以左脚做中枢脚为例),两膝弯屈,左脚用力辗地,右脚用力蹬地向左侧前方跨出,上体向左侧转动并侧转动前倾。
动作要点:
蹬跨转体侧肩动作要快而有力。
转身
★前转身由移动脚向中枢脚前方跨出改变身体位置与方向的转身叫前转身。
★后转身由移动脚向中枢脚后方撤步而改变身体位置方向的转身叫后转身
急停
★跨步急停(两步急停)在快速跑动中采用急停时,先向前跨出一大步,用全脚掌抵住地面,迅速屈膝,同时身体稍向后倾,转移重心,减缓向前冲力,然后连贯地跨出第二步。
脚着地时,脚尖稍向内转,用前脚掌内侧蹬地,两膝弯屈,身体侧转(右脚跨出第一步,身体右转),微向前倾,重心落在两脚之间,两臂自然张开,协助维持身体平衡。
动作要点:
第一步脚掌抵地屈膝,上体侧转移重心;第二步用力抵地体内转,臀下坐降重心。
★跳步急停(一步急停)在跑动中,用单脚步或双脚起跳(离地不高),上体稍向后仰,两臂自然摆动,两脚同时平行(略比肩宽)落地。
落地时用全脚掌着地(或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地),两膝弯屈,两臂屈肘微张,保持身体平衡。
动作要点:
屈膝收腹双脚轻跳离地,转体屈膝落地。
★后撤步后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。
做后撤步时,用前脚掌内侧蹬地,加上腰部用力向后转动,同时后脚脚蹬地面,后撤前脚,紧接滑步,保持防守姿势和位置。
★攻击步攻击步是防守队员突然行动的一种步法,进行抢球,打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。
做攻击步时,后脚要猛力蹬地,前脚突然迅速向前跨出迫近对手。
落地时重心偏在前脚上,前脚同侧手前伸,做干扰和抢截性防守动作。
动作要点:
两脚向前蹬跨要突然,落地身体重心要平稳。
★绕步绕前步(以从右侧绕前防守时为例),右脚向右斜前方跨出半步,左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手,向左跨步或跃出,两臂要根据防守的需要做相应的动作。
绕后步动作方法与绕前步相同,只是向后方跨步绕过,多用于恢复、调整位置进行防守配合时。
动作要点:
两脚跨绕动作要迅速,重心转移要快而稳,两臂要协同配合。
起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。
在进攻中突然快速的起动,是摆脱防守的确良有效手段。
防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置,防住对手的首要环节。
动作方法:
基本站立姿势是起动的准备姿势。
起动时,以后脚或异侧脚掌短促有力蹬地,同时上体迅速前倾或侧转,向跑动方向移动重心,手臂协调摆动两脚连续交替蹬地,充分利用蹬地的反作用力,在最短的距离内把速度充分发挥出来。
动作要点:
快移重心,蹬地起步突然,碎步加速。
跑
篮球比赛中的跑,不仅要求跑的速度快,而且要经常变换速度,改变方向,做出急停、转身、起跳和在跑的过程中完成控制球的动作。
动作方法:
跑动时,两膝要自然弯曲,重心稍微下降,用前脚掌或全脚掌着地,上体微向前倾,两臂自然摆动,眼睛注意观察场上情况,随时准备接球。
变速跑
加速时,蹬地突然而短促有力,上体前倾。
减速时,上体直立,步幅放大并缓冲抵地。
★变向跑
动作要点:
右脚蹬地、屈膝内扣,转移重心,左脚快迈,上体前倾,加速跑动。
★侧身跑向前跑动的同时,头部和上体自然地向有球方向扭转,做到既保持跑速,又要注意观察场上情况。
动作要点:
上体侧身转肩,脚尖向前,看球跑动。
★后退跑后退跑时,用两脚的前脚掌交替蹬地小腿积极后收向后跑动,同时提踵,两臂屈肘相应摆动,保持身体平衡,并抬头注意场上情况,慢跑时稍向后倾,随着速度的加大而加大前倾角度。
动作要点:
前脚蹬地、提踵、小腿后伸,两臂配合。
★两人面对原地传接球练习
二人一组一球,相距35m,各种传接球练习。
要求:
保持基本站立姿势,持、传、接球的手法正确。
传接球动作由慢到快,距离由近到远。
进行单手传球时要左右手交替练习。
五角传球练习
参加者五人一组站成五角形(图)。
①传球给③,③传给⑤,②传给④,④传球给①,如此反复的练习。
熟练后可用两球同时进行练习。
要求:
接传球动作衔接连贯。
用眼睛余光看传球目标。
接不同方向来球向不同方向传球的练习(图)
参加者五人一组。
①、②各持一球,依次传球队给③,③接①球后迅速传球给⑤,当③刚把球传给⑤时,②立即将另一球传给③,③传给④,④、⑤把球回传给②、①。
依次反复练习。
规定时间或次数后再轮换进行练习。
要求:
①与②向③传球的速度由慢到快,③向④、⑤传球时不要转头,要用眼的余光观察传球目标。
移动传接球练习
★迎面上步接传球练习(图)
参加者排成纵队,①持球面向纵队站立相距57m。
②上步接①传来的球,做急停后,再回传给①,然后跑回原来队伍的后面。
接着③上步接①传球再回传给。
依次反复练习。
传一定次数后,轮流替换①。
要求:
上步接球手法正确;接球后要平稳,①传球的力量要柔和。
横向移动换位传接球练习(图)
参加者四人一组成口字形相距35m④与⑤同时各持一球。
开始④与⑤同时分别将球传给⑥和⑦,然后两人立即横向联合向移动换位接⑥与⑦回传球,⑥、⑦传球后同样横向移动换位接球,依此反复练习。
要求:
传球后移动换位要快,接球后要停稳,要用眼的余光观察人与球。
移动中接前、后、左、右的球(图)
两人一组,相距46m。
①持球把球传给②,②根据①传出的球向前、后、左、右移动接球,并回传给①。
规定一定次数后,由②传球。
要求:
②移动中接传球要保持正确姿势,要判断好来球方向、路线及时移动接球,接球停稳后迅传回传。
★三角传接球练习(图)
参加者分三路纵队各相距46m。
①持球传给②后跑到②队尾,②传球给③后到③排尾,③传给①组后,③跑到①组排尾,依次进行练习。
要求:
接传导请示动作连贯,上下肢配合协调。
★“8”字形接传球切入练习(图)
参加者分组各成纵队,站在边线与端线之间。
开始①持球传球给从底角上移的②。
①传球后立即向篮下弧形切入,然后跑至②原队伍队尾。
②接球后传给上移的③,并向另一侧作弧形切入后至原③队伍排尾。
依次练习。
要求:
迎上移动接球要快速及时,接传球配合移动要根据规则,不准带球跑,传球后切入要侧身注意球的动向。
插中换位接传球练习(图)
参加者五人一组一球。
开始由⑤持球传给①,⑤到①位置。
①接⑤球后把球传给②后插中到⑤位置接②回传球,①再把球传给②,并与②换位,依次反复练习。
要求:
插中接球移动要快,接球要停稳。
★跑动换位传接球练习(图)
参加者分两组,相对成纵队,相距6-8m。
①持球用单手肩上传球给对面③后,迎前跑动接③双手胸前传球,③传给①球后跑到①侧面,接①低手传球,③再用反弹传球给②,然后跑到②排尾,而①到④排尾。
②接球后开始时进行,依次练习。
要求:
传接球要及时准确,并严格按规定传球方法进行练习。
★四角移动跟进传接球练习(图)
参加者分四组各成纵队成四方队形,相距5-6m。
开始④持球传给⑤球后,切入接⑤的回传球后并把球传给另一组⑥,然后跑到⑥排尾。
当④传球给⑥时,⑤紧跟着起动从④身后切入接⑥的传球并传给⑦,然后跑到⑦排尾。
⑥传球给⑤也从⑤身后切入接⑦传球并传给原④排的排头,依次进行练习。
要求:
跟进切入要弧线侧身快跑。
传与接动作连贯,准确,熟练后可用两个球同时进行练习。
★四角直线移动传接球练习(图)
参加者分站成四路纵队站成四角形,相距6-8m。
也可以教师△持球把球传给抛向空位的①。
①接球后传给向侧前方移动的②,然后跑到②的队尾。
四角各点都依次进行练习。
要求:
接球者起动时,传球者要根据接球者跑动的速度和位置,传球到位,落点准确。
跑动接球要侧身看球,接传球动作连贯配合移动协调。
★全场运、传、切、接、投综合练习(图)
参加者分四组站在全场四个边角各成纵队,面向场内。
开始篮下持球⑤将球传给沿边线向前跑动的①,①接后运球到中线附近,及时将球传给上移的②,然后快速向篮下切入接②回传球投篮,投篮后排到②队尾。
②传球后跟进抢篮板球,并将球传给另一侧向前跑动的③,然后排到③队尾。
③则按①的范例进行左右两侧练习,全组依次轮转。
也可以用两个球同时进行。
要求:
起动及时,传球准确到位,接、传、运、投动作衔接熟练。
传、接球练习
★原地向前、侧挑拨传球
两人面对站立,相距3-4m。
练习时,持球人先做原地低运球,当球从地面反弹时,用手主动迎球,随即变换手法成掌心向前,手指向下,用指腕力量拨传球给对面同学。
依此交替进行练习。
向侧挑拨传球时,两人侧对站立,异侧肩相对时做正手挑拨传球。
同侧肩相对时做反手向侧挑拨传球。
传球时的手法如(图)
★跳起双手、单手空中传接球
两人面对站立,相距3m左右。
练习时,持球者用双手(或单手)将弧线传给对方,使球向对方头前上方落下,接球者跳起在空中用双手或单手接球,并在空中用双手或单手回传球。
依此两人交替练习空中传接球。
★对墙传球转身再接球
距墙3m左右持球站立。
练习时,用双手对墙做胸前传球,球出手后迅速做原地前转身360度再接球。
再传球做原地后转身360度接球。
★接从墙面反弹球
两人一组,接球同学距墙3m左右站立,做好接球准备。
持球同学站在接球者背后。
练习时,持球同学将球对墙传出,接球同学迅速判断从墙反弹方向,在球落地前将球接住。
要求传球者在传球的力量、方向上要不断加以变化,以使接球者在判断、移动、反应、接球等各方面得到锻炼。
练习一定次数后,传球与接球的同学相互交换。
★用两球对墙做双手胸前传接球
距墙3m左右,两手持两球面对墙站立。
如(图)所示,练习时,先用右手将球对墙传出,当球从墙反弹时,立即用双手胸前传球方法将第二个球对墙传出球传出后,立即用双手接从墙反弹回的第一个球。
依此连续进行练习。
依据学生实际情况,可要求连续对墙传球若干次。
★对墙左、右手传球两球
左、右手各持一球,距墙1m左右站立。
练习时,先用右手将球对墙传出(偏右、稍高于头),当球触墙反弹时,再用左手将球向墙传出。
右手对墙传出的球仍用右手接,左手对墙传出的球用左手接。
依此连续做对墙传、接球练习。
此练习可依据学生实际情况在传球速度对墙距离和传球方式等方面提出不同要求。
★两人用三球做双手胸前传接球
两人面对相距3m左右站立,甲持两球、乙持一示。
如(图)所示,练习时甲先用右手将球传乙(球行路线要稍高些),当球在空中飞行时,乙用双手胸前传球方法将球传给甲,在乙球刚离手时,甲再将第二个球用双手胸前传球方法将球传给乙。
球在空中飞行路线保持甲在上,乙在下。
依此连续进行两人传三球练习。
双手胸前传球动作要领:
双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。
这种传球速度快。
持球时,两手五指自然分开,拇指相对成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯屈于体侧,将球置于胸前。
肩、臂、腕肌肉放松,两眼注视传球目标,身体成基本姿势。
传球时(图),后脚蹬地,身体重心前移,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力下压,食、中指用力弹拨,将球传出。
出球后手心和拇指向下,其余手指向前。
动作要点:
蹬(地)、伸(臂)、翻(腕)、抖(腕)、拨(指)、动作协调连贯,双手用力均匀。
★双手低手传球动作要领:
传球时(图),双手持球置于腹前方,上体稍屈,两脚开立。
传球时,手腕由下而上翻转,同时小指、无名指和中指用力拨球,将球柔和地传出。
动作要点:
前臂前摆和腕指翻拨球,动作要柔和一致。
★双手低手向后传球
从身体右侧向后传球时,眼侧注视传球目标,上体前倾,两手持球下垂并由后摆动与地面接近垂直时,手腕急促向后翻转拇、食、中指用力拨球,将球传出。
动作要点:
当前臂扣摆与地面接近垂直时,手腕及时向后翻转,手指用力拨球出手。
双手头上传球动作要领:
双手举球于头上,两肘向前,近距离传球时,前臂前摆,手腕前扣并外翻,同时拇、食、中指用力向前拨球(图)。
传球距离较远时,要用蹬地和腰腹力量带动上臂发力。
前臂前甩,腕、指用力前扣,将球传出。
动作要点:
前臂前摆和手腕前扣要快速有力,带动手指用力拨球。
双手接胸部高度的球动作要领:
(图)
这是最基本的接球方法,眼视来球,两臂迎球伸出,两手手指自然张开,拇指相对成八字形,其他手指向前上方,两手成一个半圆形。
当手指触球时,两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹前,成基本站立姿势。
动作要点:
伸的迎球在手接触球时,收臂后引缓冲,握球于胸腹前,动作连贯一致。
双手接头部高度的球(图)
方法要点与双手接胸部高度的球相同,只是两臂向前上方迎球伸出。
双手接低于腰部的球(图)
接球时两腿弯屈,一脚步向前跨出,上体前倾,双手迎球向前方伸出,五指自然分开,两小指成八字形,掌心向着来球方向。
当心指触球时,两臂顺势屈肘收回,握球于胸腹之间,保持基本站立姿势
双手接反弹球(图)
接球时迎跨步,上体前倾,两臂迎球向前下方伸出,五指自然分开,在球刚刚离地弹起时,手指触球将球接住,并顺势将球引至胸腹之间,保持身体平衡,成基本站立姿势。
双手接地滚球(图)
接球时向来球方向跨出一步,身体下蹲,两手迎球伸出,手指向下,手掌向前。
触球后顺势将球握住。
注意两腿不要平行开立,以免漏球。
接球后成基本姿势。
★单手胸前传球动作要领:
双手持球于胸前,在传球时,两手将球引至右肩下部,右手腕稍向后屈,手心向前,左手扶球的侧下部,出球时右臂短促前伸,手腕急促向前抖翻,同时食、中、无名指用力弹拨,将球平直向前传出。
动作要点:
前臂短促前伸,同时急抖腕,食、中、无名指用力拨球
★勾手传球动作要领:
(图)
这种传球出手点高,右手传球时,左脚向前跨步并转体,左肩对着传球方向,球交右手,右臂沿体侧绕环上摆的同时右腿屈膝提起,左脚起跳,当球摆至头部右侧上方时,急促扣腕,手指拨球。
将球传出。
动作要点:
跨步、转体、摆臂、起跳要迅速连贯,当球摆至头上时,要扣腕指拨将球传出。
★单手背后传球动作要领:
用右手传球时(图),左脚向侧前方跨步,上体前倾,侧对传球目标,双手持球后摆到身体右侧时,左手迅速离开球体,右手引球继续沿髋关节横轴方向后摆至臀部的一刹那,右手向传球方向急促扣腕,食、中、无名指用力拨球将球传出。
动作要点:
持球于跨步的同时
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